Cómo funciona el VO2 Máximo
«Para comprender las fórmulas de VO2 máximo, veamos primero el VO2, o la diferencia entre el oxígeno que inhala y la cantidad que exhala. La diferencia en los niveles de oxígeno entre el aire que inhala y el aire que exhala indica cuánto oxígeno está usando su cuerpo.
El VO2 se mide en litros de oxígeno consumido por minuto y puede expresarse en unidades de litros por minuto (litros / minuto). Su VO2 máximo es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar. Dado que su peso corporal se utiliza como parte de esta medición, las unidades utilizadas suelen ser mililitros/kilogramos/minutos.
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La siguiente es la fórmula básica para calcular el VO2 max:
Usted puede calcular el VO2 mediante la siguiente fórmula:
¿sabe usted la máxima mililitros de oxígeno que se consume en un minuto? Probablemente no. Puede medirlo profesionalmente en algunas instalaciones médicas y centros de capacitación. Por lo general, la prueba consiste en respirar dentro de una máscara de oxígeno mientras camina en una cinta de correr a un ritmo determinado durante una cierta cantidad de tiempo. Sin embargo, esta prueba puede ser demasiado costosa para el corredor recreativo promedio.
Los avances tecnológicos han permitido que algunos rastreadores de actividad física proporcionen lecturas de VO2 máximo. Estos pueden costar desde alrededor de around 100 hasta más de $1,000 o más, dependiendo de la marca y las características.
Pero no necesitas aparatos sofisticados para calcular tu VO2 máximo. Fisiólogos y científicos deportivos han ideado otras fórmulas que utilizan factores como la edad, la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima para calcular el VO2 máximo.
Aquí hay dos de estas fórmulas alternativas para calcular su VO2 máximo:
Usando su frecuencia cardíaca en reposo y su edad:
MHR = frecuencia cardíaca máxima ( latidos / minuto) = número de latidos cardíacos en 20 segundos multiplicado por 3. RHR = frecuencia cardíaca en reposo ( latidos / minuto) = número de latidos cardíacos en 20 segundos multiplicado por 3.
El Rockport Fitness Walking Test (RFWT) usando una caminata de 1 milla (1.6 kilómetros):
W = su peso (en libras)
A = su edad (en años)
G = factor de género, G = 0 para mujeres, 1 para hombres
T = tiempo que le llevó completar la caminata de 1 milla (en minutos)
H = número de latidos cardíacos en 10 segundos al final de la caminata de 1 milla
Otras fórmulas de VO2 máximo utilizan datos de una prueba de paso de 3 minutos o de una prueba de 1.5-prueba de carrera-caminata de 2,4 kilómetros (millas). Puedes encontrar estas fórmulas junto con calculadoras rápidas de VO2 máximo en línea.
Ahora que sabes cómo obtener tu número VO2 máximo, ¿qué significa? ¿Eres normal o estás destinado a ser campeón del mundo?
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