¿El Polvo de Maca Tiene Beneficios para la Salud de las Mujeres? Esto es lo que Dice la Ciencia
La Maca está teniendo un momento. Los agricultores han cultivado la planta peruana durante más de 3,000 años en las montañas de los Andes, pero el pariente del rábano ha aparecido recientemente en todo, desde cafés con leche y batidos hasta cápsulas e incluso productos de belleza.
Los defensores alegan que la maca seca en polvo puede ayudar con todo, desde niveles bajos de energía hasta la menopausia. Su reclamo más famoso a la fama, sin embargo, es como un potenciador natural de la libido.
La realidad: Todavía no se ha investigado si el polvo de maca proporciona alguno de estos beneficios, pero generalmente no hace daño intentarlo. Dado que los suplementos no están regulados por la FDA en cuanto a eficacia o seguridad, Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directora de Nutrición del Good Housekeeping Institute, recomienda omitir las píldoras de maca. «Solo asegúrate de usar la forma de raíz en polvo y revisa la lista de ingredientes para asegurarte de que el polvo de raíz de maca es el único que está ahí», aconseja.
Siga leyendo para obtener más información sobre esta raíz.
¿La maca es buena para ti?
Si te gusta el sabor terroso, a nuez y a caramelo del polvo de maca, agregarlo a la avena y otras golosinas puede ayudarte a exprimir vitaminas y minerales adicionales. La raíz es baja en calorías, pero contiene mucha vitamina C, hierro, potasio y cobre.
El favorito personal de Londres: espolvorear polvo de maca en palomitas de maíz para darle un toque de sabor extra.
¿Puede el polvo de maca aumentar la libido?
Si esperas que la maca, literalmente, le dé vida a tu vida amorosa, no esperes ningún milagro al mezclarla en batidos. «Hay algunos datos limitados de que el polvo de maca puede ayudar con la libido, pero no es exactamente ‘Viagra de la naturaleza'», dice London.
Los Institutos Nacionales de la Salud afirman que en este momento no hay suficiente evidencia de que la maca pueda ayudar a mejorar la disfunción sexual o el deseo sexual.
Un estudio de 2015 encontró que tomar maca dos veces al día durante 12 semanas ayudó ligeramente con la disfunción sexual en mujeres que tomaban antidepresivos. Sin embargo, otro análisis encontró que de cuatro ensayos clínicos aleatorios realizados con maca, dos respaldaron su eficacia y dos no mostraron ningún resultado significativo en absoluto.
La línea de fondo: Si crees que la maca te pondrá de humor, vale la pena agregarla a algunas de tus recetas favoritas. Algo llamado efecto placebo podría funcionar a su favor. Solo asegúrese de descartar cualquier otro factor, como depresión, ansiedad o medicamentos, que afecte su deseo sexual con su médico primero.
¿El polvo de maca ayuda con la menopausia?
Del mismo modo, el jurado aún no se ha pronunciado sobre esta afirmación. Un estudio de 2008 encontró que comer 3.5 gramos de maca al día durante seis semanas mejoraron ligeramente los síntomas psicológicos, incluida la ansiedad y la depresión.
Un estudio más reciente encontró que tomar una dosis similar también parecía mejorar los síntomas de depresión y presión arterial en mujeres posmenopáusicas, pero se necesita más investigación.
Si realmente tienes dificultades, es posible que quieras ponerte en contacto con tu médico, quien puede recetarte tratamientos para signos y síntomas específicos.
¿Puede la maca darme más energía?
La maca no contiene cafeína (puede que esté pensando en matcha, el té verde japonés en polvo) y tampoco hay evidencia científica que sugiera que aumente los niveles de energía o mejore la resistencia. Dicho esto, si tomas café de maca todas las mañanas, los granos sin duda te darán una sacudida, pero no el polvo en sí.
¿Cómo debo usar maca en polvo?
Puede agregar polvo de maca a casi cualquier cosa, incluyendo:
- palomitas de maíz
- café
- leche de chocolate
- batidos de frutas
- granola
- horneados
- hummus
- avena
- yogur
- sopa
Empiece con solo la mitad de una cucharadita o el de nuez, caramelo sabor sabor bastante abrumador si te excedas.
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