ahdistuksen ja stressin lievittäminen on nyt vain joogatekniikan päässä!

stressi, pelko, ahdistus – jos alamme laskea kaikkia niitä tapauksia elämässä, jolloin koimme näitä tunteita, saatamme vain menettää laskumme! Huoli hallituksen kokeen tuloksesta tai vanhempiemme reaktiosta todistukseen; hermostuneisuus ensitreffeistä tai työhaastattelusta-me kaikki olisimme eläneet nämä hetket. Pieni pelko on normaalia; itse asiassa, aivan kuten suola ruoassa, sitä tarvitaan, jotta pysymme kurinalaisina, keskittyneinä ja dynaamisina.

ongelma alkaa, kun tästä pelosta tulee sitkeä ja niin uhkaava, että se alkaa häiritä arkeamme. Silloin siitä tulee ahdistuneisuushäiriö, liiallisen levottomuuden, huolen tai tuntemattoman pelon tila, jota pitää hoitaa, ja tässä joogasta voi olla apua.

on myös hyvä tietää, että pelkästään joogaa ei tule pitää ainoana hoitovaihtoehtona. Sen pitäisi täydentää asianmukaista lääkitystä lääkärin tai asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Lääkäri ohjaisi sinua kunnossa paremmin ja auttaa sinua ymmärtämään tyyppi ahdistuneisuushäiriö sinulla voi olla – paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö, Post-Traumaattinen stressihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, muutamia mainitakseni.

huomaa: Allopaattisilla lääkkeillä voi olla haittavaikutuksia; voit harkita vaihtoehtoisia hoitolinjoja, kuten Homoeopatiaa ja Ayurvedaa.

oireet tietää, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö?

• tunnet itsesi epätavallisen paniikinomaiseksi, pelokkaaksi ja levottomaksi.
• sinulla on taipumus saada hallitsemattomia, pakkomielteisiä ajatuksia menneistä traumaattisista kokemuksista.
• herää toistuvista painajaisista.
• sinulla on tapana pestä kädet toistuvasti.
• sinulla on univaikeuksia.
• kädet ja jalat pysyvät epätavallisen hikisinä.
• saat usein sydämentykytyksiä.

miten joogaharjoitukset voivat auttaa pääsemään yli ahdistuksesta?

säännöllinen joogaharjoitus voi auttaa pysymään rauhallisena ja rentona arjessa ja antaa myös voimaa kohdata tapahtumat niiden tullessa ilman levottomuutta. Joogaharjoitus sisältää ihanteellisesti täydellisen paketin asanoita (kehon asennot), pranayamoja (hengitystekniikat), meditaatiota ja ikivanhaa joogafilosofiaa, jotka kaikki ovat auttaneet useita ahdistuspotilaita toipumaan ja kohtaamaan elämän uudella positiivisuudella ja voimalla.

Shares Sushama Goyal, homemaker, ”I would always stay jännittynyt ja huolestunut pienistä asioista elämässä. Jokainen pieni tai iso tapahtuma järkyttäisi minua. Mieheni päätti kääntyä lääkärin puoleen, joka kertoi, että minulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Minulle tehtiin ahdistushoitoa, minkä lisäksi Harjoitin säännöllisesti joogaa ja meditaatiota noin puolen vuoden ajan. Tänään tuntuu, että olen saanut uuden syntymän. Ajattelutapani on muuttunut, tunnen oloni kotoisaksi sisältäni, ja uskon, että mitä tahansa tapahtuukin, se on hyväksi. En pelkää tulevaisuutta enää! Jooga antoi minulle voimaa.”

Sushaman tavoin sinäkin voit tervehtiä positiivista elämää ja voittaa pelon joogalla. Seuraavat joogatekniikat voivat auttaa rauhoittamaan rauhatonta mieltä.

1: Tee jooga asanoita ja lievittää stressiä mielen.

näillä jooga-asennoilla voidaan saavuttaa onnellinen ja terve mieli ja keho. Asanat auttavat vapauttamaan jännitystä ja negatiivisuutta järjestelmästä.

• Dhanurasana (Jousiposeeraus)
• Matsyasana (Kalaposeeraus)
• Janu Shirsasana (yksijalkainen Keulaposeeraus)
• Setubandhasana (Siltaposeeraus)
• Marjariasana (Kissaposeeraus)
• Paschimottanasana (kaksijalkainen Eteenpäinposeeraus)
• Hastapadasana (seisova Keulaposeeraus)
• adhomukha shwanasana (alaspäin katsova Koira)
• shirshasana (päälläseisonta)
• shavasana (ruumiin Pose)

huomaa:Jooga-Asentosession päätteeksi asetu makuulle inyoga nidraan, jotta mielesi ja kehosi saa muutaman minuutin rentoutumisen kautta. Tekniikka on hyödyllinen huuhtelu pois kehon myrkkyjä, ensisijainen syy stressiä, järjestelmästä.

2: Hengitä oikein pranayamasin kanssa helpottaaksesi ahdistusta

huomion kiinnittäminen hengitykseen voi auttaa vapauttamaan mielen turhasta ajatusten sotkusta, joka synnyttää ahdistusta. Kokeile seuraavia hengitystapoja:

Kapal Bhati Pranayama (Kallonpilkistävä hengitystekniikka)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (vaihtoehtoinen Sierainhengitys)-tehokkaasti vapauttaen stressiä elimistöstä (jossa uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys)
Bhramari Pranayama (mehiläisen hengitys)

3: meditoi nauttiaksesi rennon mielen lahjasta

meditaatio voi olla erinomainen tekniikka hajamielisen mielen rentouttamiseksi, antaa sinulle tunteen tyyneyttä ja rauhaa, ja tarkkaile myös päivittäisellä harjoittelulla, miten mielesi toimii pitääkseen sinut mukana pienissä, pikkumaisissa asioissa ympärillä. Se voi myös auttaa sinua olemaan murehtimatta liikaa tai ahdistua tuntemattomasta tulevaisuudesta.

on saattanut usein kuulla termin ”adrenaliiniryöppy”. Tämä tapahtuu, kun olemme liian huolissaan mahdollisesta uhasta. Esimerkiksi seikkailuretkellä. Tällöin adrenaliinihormonin taso nousee, mikä johtaa sydämemme lyömään nopeammin, jolloin lihakset jännittyvät ja kehomme hikoavat runsaasti. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että säännöllinen meditaatioharjoitus voi auttaa merkittävästi vähentämään tämän stressihormonin määrää.

4: sovella joogafilosofiaa elämääsi; pysy onnellisena ja nauti joka hetkestä

tuntien ja soveltaen ikivanhaa joogatietoutta päivittäisessä elämässä, jossa puhutaan joogan yksinkertaisista mutta syvällisistä periaatteista (yamat ja niyamat), voi olla onnellisen ja terveellisen elämän salaisuus. Esimerkiksi Santosha-periaate (niyama) opettaa tyytyväisyyden arvoa. Aprigraha-periaate voi auttaa meitä voittamaan ahneuden tai halun pitää hallussaan enemmän, mikä voi olla syy stressiin ja ahdistukseen. Shaucha-periaate puhuu myös mielen ja ruumiin puhtaudesta. Tämä sääntö voi auttaa erityisesti, jos sinulla on taipumus saada liian ahdistunut tarttuvien tautien kiinni.

joogan yamat ja niyamat auttavat meitä myös syömään ravitsevaa ruokaa ja elämään terveellistä elämäntapaa, joka auttaa suuresti voittamaan ahdistuksen ja stressin. Joogafilosofian ymmärtämiseksi voi harkita Sri Sri Ravi Shankarin kommentaarin lukemista Patanjali Yoga Sutras-teoksesta.

5: Pray, keep faith and smile!

rukous on paras rauhoittamisen ja tuen muoto, joka pitää sinut huolettomana. Päivittäisten rukousten, laulujen tai bhajaanien (hartaiden laulujen) tapojen kehittäminen täyttää sinut positiivisella energialla ja auttaa myös hiljentämään mielen. He myös juurruttavat syvän uskon tunteen siitä, että kaikki tapahtuu parhaaksi ja että on olemassa korkeampi jumalallinen voima, joka pitää huolen. Yritä lisäksi tietoisesti hymyillä yhä enemmän. Se herättää luottamusta, rauhallisuutta ja positiivisuutta välittömästi. Kokeile heti!

6: mieti, mitä voit tehdä muiden hyväksi

kun jatkuvasti jämähdämme ”minä ja minun” – kappaleeseen, se tekee tilaa stressille ja ahdistukselle. Murehdimme koko ajan, mitä meille tapahtuu. Siirrä sen sijaan huomiosi siihen, miten voit olla hyödyksi muille ympärilläsi oleville. Jonkin palvelustoiminnan tarmokkuus voi tuottaa sinulle syvää tyydytystä ja suunnatonta iloa.

7: tiedä maailman katoamattomuus

kun tämä oivallus asettuu siihen, että kaikki ympärillämme on väliaikaista ja muuttuisi, meistä tulee rentoutuneita ja asettuneita sisältäpäin. Meissä herää tunne, että ’tämäkin menee ohi eikä jää iäksi’, ja se vapauttaa meidät huolesta. Mietiskely voi auttaa meitä näkemään tämän elämän perusperiaatteen.

8: Muista samanlainen aiempi tilanne, kun voit voittaa ahdistuksen

Tämä täyttää sinut valtavalla rohkeudella, että voit ohittaa tämänkin tilanteen. Muistuta tästä itsellesi usein.

9: pidä positiivista seuraa ympärilläsi

kun vietät enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa, samansuuntaiset ajatukset vaikuttavat sinuun, mikä heijastuu yleiseen elämänasenteeseesi. Vain positiivinen mieli voi synnyttää iloa, rauhaa ja rentoutumista.

(kirjoittanut Pritika Nair Sri Sri joogaopettajan tohtori Sejal Shahin panosten pohjalta.)