Iron Foods for PMS

mukaan tutkimuksen tutkijat University of Massachusetts Amherst School of Public Health and Health Sciences ja Harvard, naiset, jotka söivät ruokavalio runsaasti rautaa olivat 30-40 prosenttia vähemmän todennäköisesti kokea oireita PMS kuin naiset, jotka söivät ruokavalion vähän rautaa. Naiset, joilla oli vähiten PMS-oireita, söivät rautaa noin 20 mg päivässä. Äyriäiset, punainen liha, kurpitsansiemenet, Kvinoa ja pinaatti ovat kaikki erinomaisia ruokia PMS: lle, koska niissä on runsaasti rautaa ja monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos käytät rautaa elintarvikkeista, jotka tulevat kasvilähteistä (ei-heme), varmista, että C-vitamiinin lähde sisältyy tähän ateriaan, mikä tekee siitä biologisesti käyttökelpoisemman, eli se voi imeytyä paremmin kehoon eniten terveyshyötyjä varten.

PMS: n Kalsiumruoat

kalsium voi lievittää PMS: n aiheuttamaa ahdistusta . Kun estrogeeni alkaa laskea toisella puoliskolla kuukautiskierron jälkeen ovulaatio, kalsium vähenee . D-vitamiinilla on ratkaiseva rooli kalsiumin imeytymisessä. Yhdistimme usein kalsiumia maitotuotteisiin, jotka voivat tai eivät toimi sinulle (jos sinulla on akne, maitotuotteiden poistaminen voi auttaa tähän oireeseen). Muita hyviä kalsiumin lähteitä ovat siemenet, lehtivihannekset, parsakaali, säilykelohta, pavut, linssit, edamame ja tofu.

PMS: n tulehduskipulääkkeet

Muistatko äsken puhumamme prostaglandiinit? Ne ovat tulehdusyhdisteitä, jotka tuotetaan juuri ennen ajan auttaa irtoa kohdun limakalvon. Syöminen anti-inflammatoriset elintarvikkeet tarkoittaa sisältää erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, omega-3 elintarvikkeita (kuten edellä mainittiin), yrttejä ja mausteita, kuten kurkuma ja inkivääri, ja on tietoinen sokeria, alkoholia ja kofeiinia.

monimutkaiset hiilihydraattiruoat PMS: lle

monimutkaiset hiilihydraatit, tai mitä haluan kutsua ”hitaiksi hiilihydraateiksi”, ovat hyviä ruokia PMS: lle, koska ne auttavat ylläpitämään vakaata verensokeria, mikä voi lievittää mielialaoireita ja vähentää ruoan himoa. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat ne, jotka sisältävät kuitua, kuten jyvät, kuten kaura, kvinoa, ruskea riisi, hedelmät, vihannekset, pavut ja palkokasvit. Kaikki nämä elintarvikkeet kestää kauemmin sulattaa verrattuna, mikä tekee niistä täydellinen ruoka PMS, koska ne auttavat säilyttämään vakaan verensokerin. Vakaa verensokeritaso auttaa ehkäisemään mielialan muutoksia, mukaan lukien mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys.

PMS: n probioottiset ruoat

probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat suoliston mikrobiomia eli ruuansulatuskanavassa elävien bakteerien keräämistä. Kanssa PMS se voi olla tavallista kokea joitakin ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuten ummetus tai ripuli. Suolistollasi on tärkeä rooli hormonitasapainossasi. Mukaan lukien probioottiset elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri, fermentoidut kasvikset, kuten kimchi tai hapankaali, miso, tempeh tai omenaviinietikka, voivat auttaa tukemaan terveellistä suoliston toimintaa PMS: n aikana. Joissakin tapauksissa probiootti täydentää voidaan osoittaa.

vettä PMS: ään

vaikka olemme puhuneet kaikista PMS: n eri ruoka-aineista, jotka auttavat oireisiisi, voi olla helppo unohtaa yksi tärkeimmistä asioista varmistuaksesi, että saat tarpeeksi: vettä! Nesteen kertyminen tai turvotus on yleinen PMS-oire. Vaikka se voi tuntua counterintuitive juoda vettä, kun tuntuu niin paisunut, jos olemme kuivattu keho pitää kiinni vettä, joka on ei ole ja voimme tuntea paisunut. Hyvä tavoite on pyrkiä olemaan yksi 32 unssin vesipullo loppuun mennessä jokaisen aterian, joten 3 Yhteensä joka päivä. Eikä sen tarvitse olla vain vettä – yrttiteet vaikuttavat myös päivän vedenjuontiin!

Take away-viesti:

PMS: ään on monia ruoka-aineita, jotka helpottavat oireita. Jos haluat ymmärtää PMS: n perussyitä, tutustu hormonitestipaketteihini täältä.

muista tarkistaa vapaa hormoniohjeeni & 5 päivän ateriasuunnitelma alta saadaksesi lisää hormonitasapainovinkkejä. Ja verkkokurssini Paranna kuukautisesi: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää saavuttaaksesi säännöllisen, kivuttoman jakson.