meillä kaikilla on suhde itseemme, aivan kuten meillä on suhteita muihinkin ympärillämme oleviin ihmisiin. Meillä kaikilla on taipumus ajatella itseämme tietyllä tavalla, ja saattaa olla tiettyjä käyttäytymismalleja, kun se tulee ’vuorovaikutuksessa’ itsemme kanssa.

kun joku sanoo, ettei pidä itsestään, hän kuvaa usein huonoa suhdetta itseensä – että hän on alkanut ajatella itseään negatiivisin termein tai pitää itseään arvottomana.

kuitenkin, aivan kuten suhteemme toisiin ihmisiin, on tärkeää pystyä huolehtimaan suhteestamme itseen ja huolehtia siitä, että pystymme käsittelemään negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotta ne eivät kerry ajan myötä.

mikä vaikuttaa suhteeseemme itseen?

yksi tapa on ”skriptien” toimisto, jonka opimme ihmissuhteidemme kautta. Käsikirjoitus on ajattelutapa-rooli, johon meillä on tapana heittäytyä ja joka voi ajan myötä juurtua. Emme ole aina tietoisia skriptejä me ’pelata ulos’ suhteissa.

kun olemme nuoria, meillä on tapana oppia käsikirjoituksia meistä huolehtivilta ihmisiltä. Esimerkiksi lapsi, joka ei pienenä saanut paljoakaan tukea vanhemmiltaan – jota ei koskaan lohdutettu, kun he satuttivat itseään, tai jota ei otettu huomioon, kun he olivat poissa tolaltaan – voisi oppia pitämään itseään tuen ansaitsemattomana.

myös myöhemmät kokemuksemme voivat määritellä näitä kirjoituksia. Esimerkiksi joku, joka on aina löytänyt itsensä ’rauhanturvaajan’ roolista parisuhteessa, voisi viedä sitä eteenpäin muihin suhteisiin myöhemmin. Tai joku, jota petettiin, saattaa kamppailla luottaakseen tuleviin kumppaneihin.

suhteeseemme itseemme voi vaikuttaa myös se, kuinka tyytyväisiä olemme paikkaamme maailmassa. Jos meistä tuntuu, että asiat eivät suju hyvin-ehkä jos meistä tuntuu, että emme ole nauttineet ammatillisesta menestyksestä, jota olemme aina halunneet, tai emme tunne, että ystävämme tai kollegamme kunnioittavat meitä – saatamme lopulta syyttää itseämme, päättäen, että meissä täytyy olla jotain vikaa, jotta asiat olisivat näin.

yhteiskunnallisilla vaikutteilla voi olla myös voimakas merkitys. Jälleen tämä liittyy ajatukseen’ verrata ’ itseämme siihen, mitä voisi olla. Media voi kuvata epäterveellistä käsitystä ’täydellisestä’ elämästä-onnistuneesta, hauskasta, täynnä seikkailua – ja voi olla hyvin masentavaa, jos tuntuu, että oma ei onnistu.

miten negatiivinen suhde itseen vaikuttaa?

yksi yhteinen seuraus on erittäin negatiivisen dialogin kehittyminen itsesi kanssa. Saatat alkaa ajatella itseäsi kielteisin termein tai omaksua aggressiivisen tai kriittisen sävyn ajatellessasi. Käytämme usein sanoja kuvaamaan itseämme (’olen niin idiootti’), joita emme koskaan käyttäisi kuvaamaan muita ihmisiä. Ja kun ajattelet itsestäsi huonosti, se voi olla vielä pahempaa – saatat huomata käyttäväsi tätä kieltä tavalla, joka on hyvin vahingollista itsetunnollesi.

ajan myötä kielteinen käsitys itsestäsi voi saada sinut etääntymään tunteistasi. Saatat haluta välttää vuorovaikutusta ’itsensä’ kanssa, joka sinusta tuntuu niin pettymykseltä. Saatat alkaa tuntea vähemmän, yrittää vähemmän, suhtautua tulevaisuuteesi yhä pessimistisemmin. Jos ajattelemme kannalta se on suhde itse, joka on hajoamassa, tämä on samanlainen pari, jotka eivät saada on välttää puhumasta toisilleen-lämpimiä tunteita korvataan kaunaa ja negatiivisia ajatuksia.

miten alan pitää itsestäni?

tärkein yksittäinen asia on yrittää vaihtaa tätä negatiivista dialogia. Se, miten kommunikoit itsesi kanssa, on ehdottomasti avain siihen, miten ajattelet itseäsi.

voisit aloittaa yrittämällä vain kuunnella ääntä päässäsi ja huomaamalla ajat, jolloin se saattaisi fraseerata asioita kielteisellä tavalla. Moni kokee hyödylliseksi pitää päiväkirjaa siitä, mitä on miettinyt joka päivä. Kun tulet tietoisemmaksi siitä, mitä mielesi tekee, voit ehkä paremmin puuttua näihin kuvioihin.

kun olet aloittanut tämän, voisit kokeilla negatiivisen kielen korvaamista positiivisemmalla. Sen sijaan, että ajattelisit ’olen idiootti’, yritä ajatella ’en ole täydellinen, mutta kukaan ei ole’. Sen sijaan, että ajattelisit ’olen epäonnistunut’, yritä ’teen parhaani’. Tämä on tietenkin helpommin sanottu kuin tehty – mutta jos pysyt siinä, saatat huomata, että siitä tulee ajan myötä positiivinen tapa.

ratkaisevaa on myös se, että oppii antamaan itselleen anteeksi epätäydellisyydet, jotka tekevät ihmisestä inhimillisen. Kukaan ei ole täydellinen. Valtaosa ihmisistä kokee, että he eivät saavuta ehdotonta täyttä potentiaaliaan. Me kaikki teemme virheitä – myös isoja. Kuulemme usein lauseen ”kohtele muita ihmisiä niin kuin kohtelisit itseäsi” – no, se toimii myös toisinpäin. Yritä olla huomaavainen itseäsi kohtaan samalla tavalla kuin olisit huomaavainen toisia kohtaan. Tämäkin on positiivinen tapa, jonka muotoutuminen voi viedä aikaa, mutta kun pääset sen vauhtiin, saatat huomata sen antavan sinulle vapauden hylätä ennakkokäsitykset täydellisyydestä – olla vain sinä. Ole hellä itsellesi.

ja viimeinen vinkkimme olisi keskittyä ihmissuhteisiisi. Mitä paremmin tunnet muita ihmisiä ympärilläsi, sitä paremmin tunnet todennäköisesti itseäsi kohtaan. Jos tunnet tukea, rakastettu ja pystyy puhumaan muille ihmisille, olet paljon todennäköisemmin optimistinen tulevaisuuden suhteen. Positiiviset ihmissuhteet ovat avain itsetuntoon: ne ovat kuin turvaverkko eristäytymistä vastaan. Lisäksi, ottaa tukiverkosto ympärilläsi tarkoittaa sinulla on paremmat mahdollisuudet puhua mitään, joka saattaa vaivata sinua tai aiheuttaa voit tuntea vähemmän onnellinen.

miten voimme auttaa

suhteuttaa on hyvin tunnettu parisuhdeneuvonnasta. Mutta suuri osa työstämme on yksilöllistä neuvontaa-sen tutkimista, millainen suhde sinulla on’itseesi’.

vieraile Talk to Someone – sivullamme, jotta voit ottaa yhteyttä ja alkaa työstää ensisijaista suhdettasi – ”itseäsi”.