nämä helposti saatavilla olevat keittiöainekset voivat kohottaa veriarvojasi.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• January 30, 2020 9:22:57 am

keittiösi voi auttaa sinua taistelemaan alhaisia hemoglobiinitasoja vastaan. (Lähde: Tiedostokuva)

Jos arvostat terveyttäsi, Alhainen hemoglobiinitaso on varoitusmerkki, jota ei saa jättää huomiotta. Hemoglobiini — punasolujen sisältämä rautapitoinen proteiini, joka auttaa kuljettamaan happea kehon eri elimiin ja kudoksiin-on tärkeässä roolissa, koska se pitää energiatasosi korkealla ja pitää anemian kaltaiset olosuhteet loitolla. Siksi on tärkeää, että se pidetään normaalin rajoissa. Kun miehillä normaali vaihteluväli on 13,5-17,5 grammaa desilitrassa, naisilla se on 12,0-15,5 grammaa desilitrassa. Joten suoritettuaan hemoglobiinitestin, jos tulokset ovat epätyydyttäviä, olisi hyvä kävellä takaisin keittiöön ja luottaa näihin helposti saatavilla oleviin keittiön aineksiin halutun tason saavuttamiseksi.

ravitsemusterapeutti Lovneet Batra jakoi Instagram-postauksen. ”Keittiössänne on kaikki vastaukset parannuskeinoon”, hän huomautti.

lisäksi hän luetteli joitakin oleellisia ainesosia, jotka nostavat elimistön rautapitoisuutta, mikä auttaa nostamaan hemoglobiinitasoja.

Lue myös/pidä nälänhätä loitolla tällä mahtipontisella moong-itujen kulholla

punajuuri

pinoa punajuuriin veriarvojen lisäämiseksi. (Kuva: Getty Images)

täynnä rautaa, mineraaleja ja vitamiineja punajuuret auttavat korjaamaan ja aktivoimaan punasoluja, jotka puolestaan lisäävät hapensaantia. Punajuurimehu, jonka päällä on porkkanoita, appelsiineja ja jopa amla, on erinomainen yhdistelmä taistelemaan alhaisia hemoglobiinitasoja vastaan.

Batra mainitsi, että ”Punajuuri on yksi parhaista tavoista nostaa hemoglobiinitasoja. Se ei ole vain korkea rautapitoisuus, mutta myös foolihappoa sekä kaliumia ja kuitua. Juo punajuurimehua joka päivä varmistaaksesi terveen veriarvon.”

hän lisäsi, että punajuuret ja granaattiomenat voi yhdistää mehuun, jota voi nauttia aamupäivän tai treenin jälkeisenä juomana. ”Se paitsi tehostaa rautaa, myös puhdistaa ihoa ja saa sen hehkumaan”, hän sanoi.

myös lukenut / diabeetikko? Laske näitä täysjyväviljoja verensokeritasojen säätelyyn

linssi tai dal

Have a cup of dal regular. (Lähde: )

linssien tiedetään sisältävän myös huomattavan määrän proteiinia, kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja, folaattia ja mangaania. Dal-kupin nauttimista suositellaan välttämättömään raudan saantiin elimistössä. ”Voit olla dal lounaalle ja illalliselle kohti etusija päivittäin lisuke salaattia punajuuret,” Batra mainittu.

granaattiomena

runsaana C-vitamiinin, raudan, kuidun ja kaliumin lähteenä granaattiomenat sisältävät askorbiinihappoa, joka auttaa säätelemään verenkuvaa. Hemoglobiiniarvot nousevat, kun ne lisätään omaan päivittäiseen ruokavalioon.

myös lukea / kyllästynyt upma? Pidä taukoa tästä maharashtrialaisesta hoidosta

ituja

idut lisäävät proteiinia ja rautaa ruokavalioosi. (Valokuva: Getty / Thinkstock Images)

foolihapon puutteen tiedetään johtavan alhaiseen hemoglobiinitasoon. Vieminen vihreät lehtivihannekset, idut, kuivatut pavut, maapähkinät, banaanit, parsakaali ovat tapoja lisätä verenkuva.

päivämäärien

päivämäärien tiedetään sisältävän suuria määriä rautaa. Diabeetikkojen kannattaa kuitenkin välttää liiallista kuluttamista, sillä niiden tiedetään sisältävän runsaasti sokeria.

📣 Intian pikajuna on nyt Telegramissa. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysy ajan tasalla uusimpien otsikoiden kanssa

kaikista uusimmista Lifestyle-uutisista, lataa Indian Express-sovellus.