aamujoogatreeni on oiva tapa virittää terve vire päivääsi. Sillä totta puhuen: herääminen ja HIIT-tingiminen rankalla treenikerralla ei ole aina sitä, mitä keho haluaa tai tarvitsee. Joskus tekee mieli tehdä vähän venyttelyä ja fiilis on hyvä heti aamulla. Siksi pyysimme Y7: ää, New Yorkin ja Los Angelesin suosittua joogastudiota, joka tunnetaan hip hop-joogatunneistaan, tehokkaaseen, mutta lempeään joogatreeniin.

anna kehollesi aikaa herätä tekemällä matalan intensiteetin rutiini, Y7: n perustaja ja joogaohjaaja Sarah Levey kertoo. Vatsalihaksiin keskittyvä jakso tekee juuri niin. Voit vapaasti pelata Drakea, kun saat flow ’ n päälle-koska kahvi, jooga ja Drake ovat kaikki asioita, jotka tekevät aamuista hieman parempia.

Jos olet joogaaja, Katso nopea katsaus aamun vatsalihastreeniin, jotta saat Untuvakoiran heti jalkaasi. Jos haluat hieman lisää opetusta, selaa alaspäin kuvia ja kuvauksia koko joogavirrasta.

tässä nopea katsaus aamujoogatreeniin vatsalihaksillesi.

jokaista asentoa tulee pitää 10-15 hengityksen ajan.

• lapsen poseeraus
• kissa/lehmä venyy

Down-Koiran vatsalihakset ankku Delfiiniposeeraus

• lapsen Pose

ja tässä erittely siitä, miten kukin poseeraus tehdään.

Aloita lapsen poseeraus sinun polvet levällään ja varpaat yhdessä. Käsivarsien pitäisi olla ulos pitkä edessäsi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa kämmenet virtaus muut. Ojenna sormenpääsi kohti maton yläosaa, niin tunnet venytyksen vartalon sivuilla. Pysy täällä 10-15 henkäyksen ajan.

Cat/Cow

p>hengitä sisään ja nouse ylös kädet ja polvet pöydälle asentoon. On hengittää ympäri selkärangan ja pudota pää kohti maata kissa aiheuttaa ja hengittää kaari takaisin ja tuo katse ylös lehmä aiheuttaa. Toista tämä 10-15 hengenvetoon, kun saat liikettä selkärangassa ja vatsalihaksissa.

Untuvakoira

palaa neutraaliin selkärankaan pöytäasentoon ja työnnä varpaat maahan. Nosta lantio korkealle niin, että olet Down Dogissa. Levitä sormesi leveäksi, kun painat tiukasti maahan pyöritellen hauiksesi korviasi kohti. Lantiota kannattaa nostaa ja vatsalihaksia harjoittaa kantapäiden painaessa kohti lattiaa. Pidä 10-15 hengenvetoon.

Down Dog Abs

p>täältä nosta oikea jalka korkealle taivaalle takanasi pitäen lanteesi neliönä. Hengitä ulos, tuo oikea polvi oikeaan kyynärpäähän. Hengitä sisään ja nosta jalka taakse. Hengitä ulos ja tuo oikea polvi vasemman kyynärpään kohdalle. Hengitä sisään ja nosta jalkasi takaisin ylös. Hengitä ulos ja tuo polvi nenääsi. Hengitä sisään nosta kevyt jalka ylös ja hengittää aseta oikea jalka maahan tulossa takaisin alas koira. Hengitä syvään. Toista seuraavalla sisäänhengityksellä vastakkaiselle puolelle. Tee 5 toistoa kummallakin puolella vuorotellen puolin joka kerta.

lankku

nyt siirrä kroppaa eteenpäin niin, että olet korkeassa lankussa. Hartioiden tulisi olla suoraan ranteiden päällä, katse käsien välissä ja vetää vatsalihakset selkärankaa kohti. Pidä tässä lankussa noin minuutti eli 10-15 syvään henkeä.

Dolphin

on an exhale lower down onto your forearms keeping your core muscles engaged. Kävele jalat hieman eteenpäin, kun lantiosi ja istuinluusi kohoavat kohti kattoa niin, että olet Delfiiniasennossa (kuten kuvassa). Pysy täällä 10-15 henkäyksen ajan. Palaa sitten kyynärvarren lankulle ja laske vatsaasi. Seuraavassa uloshengityksessä Työnnä takaisin lapsen asentoon. Rentoudu täällä, kunnes olet valmis aloittamaan päiväsi.

Voit myös tykätä: Ashley Graham jakaa Top 5-Vartaloharjoituksensa