paljain jaloin kulkeminen saattaa olla yksi elämän suurista aistillisista iloista, erityisesti lapsuudessa. Mikä voisi tuntua paremmalta kuin juokseminen nurmikolla tai hiekkarannalla, jalkapohjassa ja hienostelemattomana, kuten sanotaan?

kuitenkin jo nuorena useimmat meistä välttävät paljain jaloin kulkemista ilmeisistä syistä—voit astua lasinpalaselle, saada tulehduksen tai vahingoittaa jalkojasi. (Jos olet joskus astunut mehiläisen päälle, et unohda sitä pian.)

mutta koronaviruspandemian myötä moni tekee töitä tai käy koulua kotona. Se tarkoittaa, että arkilook koostuu todennäköisesti verkkareista, ilman kenkiä ja paljasjaloin olemisesta tai tossujen käyttämisestä suurimman osan, jos ei, koko päivän. (Tässä ovat jalkaterapeuttien mukaan 9 parasta tossua jaloille.)

mutta on turvallista kävellä tai kuntoilla omassa asunnossa tai talossa ilman sukkia tai kenkiä, eikö? Kyllä ja ei-se riippuu monista tekijöistä. Se, onko paljain jaloin kävely huono jaloille vai ei, riippuu siitä, missä olet kävelemässä, Harrastatko sillä hetkellä liikuntaa, sekä omasta terveydentilastasi ja jalkaterän anatomiasta.

tässä on paljain jaloin kulkemisen riskit ja hyödyt, olit sitten kotona, kodin ulkopuolella tai rannalla, uima-altaalla tai kuntosalilla.

pitäisikö treenata paljain jaloin?

Muistatko paljasjalkajuoksuvillityksen? ”Lähtökohtana oli, että minimalistisilla kengillä juostessa palataan ’luonnollisempaan kävelytapaan’, mikä teoriassa johtaisi juoksusta aiheutuvien vammojen vähenemiseen”, selittää Andy Brief, johtokunnan sertifioima ortopedi Ridgewood Orthopedic Groupista Ridgewoodista New Jerseystä. Niin ei kuitenkaan käynyt. Itse asiassa juoksijat ja harjoittajat havaitsivat, että paljain jaloin juokseminen saattoi joskus aiheuttaa jalkavammoja, kuten rasitusmurtumia, jalkapohjien faskiavammoja, jännetulehduksia ja paljon muuta, kertoo Tri Brief.

”tyypillisessä juoksujuoksussa kosketuspiste maahan sijoittuu enemmän kantapäähän päin”, hän sanoo. ”Paljain jaloin juostessa kosketuspinta siirtyy enemmän keski-ja etujalkaa kohti, mikä voi aiheuttaa jalkavaivoja.” Monet juoksijat luopuivat harjoittelusta. Muutos saattaa aiheuttaa ongelmia joillekin, mutta ei muille. viritys-ja juoksukosketukset ovat yksilöllisiä.

nykyisen tutkimuksen mukaan ei ole riittävästi näyttöä siitä, että sillä olisi hyötyjä muihin juoksulajeihin verrattuna. Esimerkiksi Revista Española de Podología-lehdessä vuonna 2016 julkaistussa katsauksessa tarkasteltiin erilaisia paljain jaloin juoksemista koskevia tutkimuksia ja todettiin, että se ei tarjonnut suurempia etuja lenkkareiden tai minimalististen jalkineiden kanssa juoksemiseen (kengät, joissa on minimaalinen välipohja jäljitelläkseen paljain jaloin juoksemista). Tutkijat eivät myöskään löytäneet merkittäviä eroja loukkaantumisluvuissa, kun tarkasteltiin tutkimuksia, joissa verrattiin paljain jaloin juoksemista lenkkareihin tai minimalistisiin jalkineisiin.

fizkes/Getty Images

Walking avojaloin inside your home

koska ihmisten olohuoneet ja makuuhuoneet kaksinkertaistuvat nopeasti toimistotiloina, suotuisa jalkineeton vaihtoehto on myös tullut normi. Joillakin ihmisillä ei ole koskaan kenkiä jalassa kotona, koska sitä pidetään epähygieenisenä tai kulttuurisesti sopimattomana. Paljasjalkajuoksun tapaan paljain jaloin kulkeminen voi olla vahingollista olosuhteista riippuen.

voit avata haavan tai vamman mahdollisuuden, jos pudotat jotain jalkaasi, tyngät varpaitasi tai astut vieraan esineen päälle. (Tai liukastuminen ja kaatuminen, jos on vain sukat jalassa.) Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos lähdet asunnostasi tai talostasi paljain jaloin postilaatikolle tai viet roskat ulos. (Tämän takia varpaan lyöminen sattuu niin paljon.)

lisäksi avojaloin olemisesta voi tulla pehmytkudos-ja luuongelmia, varsinkin jos on olemassa terveydentila tai jalkavaiva.

”pitkällisessä kävelyssä tai paljain jaloin seisomisessa tai kenkien sopimattomassa käytössä ihmiset ovat alttiita jalkavaivoille, koska heidän jaloillaan viettämänsä aika lisääntyy ilman asianmukaista tukea”, selittää Tri Brief. ”Ilman kaaritukia, kantapään pehmustetta ja jalkaterän palloon tarkoitettua tyynyä tulee väistämättä ongelmia monille yksilöille.”(Tässä on se, mikä voi aiheuttaa kipua jalkasi pallossa.)

jotkin olosuhteet voivat pahentua, jos kuljet paljain jaloin

kenen tahansa on mahdollista saada jalkavaivoja kävelemällä tai seisomalla paljain jaloin pitkään. Mutta on olemassa joitakin ennestään olosuhteet, jotka voivat pahentua puute jalka tukea tai suojaa.

Plantaarifaskiitti

Jos sinulla on jo plantaarifaskiitti, ei kannata päästää paljaita jalkoja liian usein tai liian pitkään kosketukseen maahan. ”Jos sekä sukissa että kengissä—erityisesti lenkkareissa—ei ole kantapään tukea, on todennäköisesti suurempi riski saada uusia tai toistuvia kantapään kipukertoja tai jalkapohjan faskiitti”, selittää Tri Brief.

Neurooma

tuntuu kuin sinulla olisi Kivi yhden jalkapöydän alla (pitkät luut jalan etupuolella)? Saatat kokea Neurooma, joka syntyy, kun hermo jalka on puristuksissa pitkään. Näin voi käydä esimerkiksi silloin, kun käyttää liian pieniä kenkiä. Kipu voi haihtua itsestään, mutta se ei ole todennäköistä, jos vietät paljon aikaa paljain jaloin. ”Ilman asianmukaista jalkaterän pehmustusta interdigitaalinen Neurooma puhkeaa todennäköisesti”, selittää Tri Brief. ”Paljasjalkakävely on neuroomalle tyypillistä.”

Heel spur

koska paljain jaloin oleminen ei tarjoa runsasta kantapään tukea, tämä taas voi aktivoida, lisätä tai pahentaa kantapään kipua, selittää Dr. Brief. Erityisesti kantapään Kannus, joka on kalsiumesiintymän aiheuttama luinen uloke, voi olla ongelmallinen. Sukat ja mukavat kengät tai tukevat tossut sisällä on parasta.

Diabetes

Jos sinulla on diabetes, tiedät, että jalkojen suojaaminen ja asianmukainen jalkojen hoito on äärimmäisen tärkeää. ”Monilla diabeetikoilla on neuropatia eli tunnottomuus jaloissaan, eivätkä he tunnista, milloin he saavat haavan tai varpaan, jolloin heillä on paljon suurempi infektioriski”, selittää Tri Brief. Tämä on erityisen vaarallista, koska diabeetikoilla voi olla myös huono verenkierto tai haavan paraneminen. Pieni jalka haava tai rakkula, esimerkiksi, voi laukaista useita tapahtumia ja pitkäaikaisia ongelmia, jotka voivat johtaa amputaatio varvas, jalka, tai raajan diabeetikoilla. (Tässä muutamia yleisiä jalkavaivoja ja jalkahoitajien ratkaisuja.)

(huomaa, että vaikka nämä ongelmat voivat kehittyä, ihmiset voidaan kouluttaa parempaan jalkaasentoon, joka toimii heille ilman tukevia kenkiä. Ongelma on, että useimmat ihmiset eivät ole tottuneet olemaan paljain jaloin pitkiä aikoja ja ei ole fysioterapian koulutusta.)

avojaloin kävelemisen mahdolliset hyödyt

monelle avojaloin Käveleminen silloin tällöin on kuitenkin täysin tervettä puuhaa—ja jalkapöydän ojentamisesta voi saada joitakin etuja.

paljain jaloin kävely voi parantaa proprioseptiota (kehon asennon tuntemusta), parantaa tasapainoa, tarjota helpotusta huonosti istuviin kenkiin ja mahdollisesti vahvistaa lihaksia.

vaikka et todennäköisesti vahvista nilkkojasi tai pohkeitasi, on mahdollista, että vahvistat jalan sisäisiä lihaksia, mikä saattaa auttaa yleisesti ponnistamaan pois voimaa, tasapainoa ja proprioceptiota, selittää Dr. Brief.

kävely paljain jaloin kodin ulkopuolella

kun kävelet paljain jaloin kodin ulkopuolella, se on aivan muuta palloilua verrattuna kodin sisällä kävelemiseen. Jalat voi altistaa bakteereille ja muille infektioille kävelypaikasta riippuen. (Vaikka saatat olla vaarassa kotona liian-sanoa, jos kämppäkaveri tai perheenjäsen on jalka sieni—puhumme enimmäkseen infektioriski, jos olet kävely paljain jaloin ruoho, tai rannalla, uima-allas, tai kuntosali.)

Jalkasieni

Jalkasieni on yleinen sieni-infektio, joka tarttuu yleisesti paljain jaloin kävelystä julkisilla paikoilla, jotka ovat kosteita, kuten pukuhuoneissa, suihkussa ja uima-altaissa. Sieni-infektio voi esiintyä missä tahansa jalka, mutta se on enimmäkseen Täplikäs välillä varpaat, ja siihen liittyy kutiava ja polttava tuntemuksia, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hoito sisältää ajankohtaisia voiteita tai suun kautta otettavia lääkkeitä; onneksi on olemassa myös jalkasienen kotikonsteja.

syylät

syylät ovat kivuliaita kasvaimia, jotka voivat pulpahtaa jalkapohjiin, jos joudut kosketuksiin tiettyjen ihmisen papilloomaviruksen (HPV) kantojen kanssa. Virukset viihtyvät lämpimissä, kosteissa ympäristöissä, kuten kuntosalin tai uima-altaan suihkuhuoneen lattioilla, joissa voi saada tartunnan. Ne ovat yleensä kovia ja litteitä ja yleensä vaarattomia—vaikkakin joskus kivuliaita. Varvassandaaleja kannattaa käyttää myös kuntosalin suihkussa. (Vaikka yleensä varvastossuja ja sandaaleja ei aina suositella parhaina pitkäaikaisina jalkakenkinä)

Hakamato

Jos kävelet paljain jaloin maassa tai hiekassa, joka on lemmikkieläinten tai ihmisten jätteen saastuttamaa, voit altistua hakamato-nimiselle Loiselle. Suhteellisen harvinainen, mutta ei tuntematon Yhdysvalloissa (se on yleisempää alueilla, joilla on huono sanitaatio), hakamatojen loinen voi tulla ihon, usein jalat, ja johtaa useita komplikaatioita, jotka vaihtelevat vatsakipu anemia. Hoito hookworm liittyy ottaen määrätty lääkitys 1-3 päivää.

MRSA

muita avojaloin kävelystä mahdollisesti saatavia infektioita ovat metisilliinille resistentti staphylococcus aureus (MRSA). MRSA on staph-bakteeri-infektio, joka voi saada tartunnan kosketuspinnoilta, sen saastuttamilta esineiltä tai joutua suoraan kosketukseen yksilön infektion kanssa, mukaan CDC. Se voi levitä jalkoihin myös erittäin vierailluissa yleisissä tiloissa, kuten uima-altaissa, kuntosaleilla tai pukuhuoneissa paljain jaloin kävellessä. Infektioriski kasvaa, jos sinulla on pieni jalkavaiva, kuten haava tai kallus. Hoito voi olla haastavaa, koska tämäntyyppinen infektio on vastustuskykyinen antibiooteille, ja infektio voi olla vakava. Hoito sisältää tyypillisesti terveydenhuollon ammattilainen tyhjennys infektio, ja erityisiä antibiootteja.

yacobchuk/Getty Images

tuomio

lopullinen tuomio ei ole olla koskaan paljain jaloin. On ilahduttava tunne frolicking ilman kenkiä tai sukkia ja anna jalat on hengähtää.

kannattaa kuitenkin rajata, milloin ja missä kulkee paljain jaloin, varsinkin jos on jo jonkin verran jalkakipuja tai on tiettyjä terveysongelmia.

”tärkeimmät periaatteet ovat arvokkaan omaisuuden suojeleminen”, sanoo tri Brief. ”Mukavuus on avainasemassa, mutta tuki ja turvallisuus vallitsevat sekä pandemian että normaaliuden aikoina.”Kiinnitä siis huomiota jalkoihisi ja anna niille tukea, jota ne tarvitsevat ja ansaitsevat, päivästä toiseen.