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Fonctionnement du VO2 Max

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Test de VO2 max

« Test de VO2 max« 

> Gardez à l’esprit que certains des meilleurs coureurs de distance au monde ont eu un nombre de VO2 max inférieur à celui de certains de leurs concurrents moins accomplis, ce qui indique que le VO2 max à lui seul n’est pas un prédicteur clair de succès. Yellow Dog Productions / Getty Images

Pour comprendre les formules de VO2 max, regardons d’abord VO2, ou la différence entre l’oxygène que vous respirez et la quantité que vous expirez. La différence de niveaux d’oxygène entre l’air que vous inspirez et l’air que vous expirez indique la quantité d’oxygène que votre corps utilise.

La VO2 est mesurée en litres d’oxygène consommés par minute et peut être exprimée en unités de litres par minute (litres/minute). Votre VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser. Étant donné que votre poids corporel est utilisé dans le cadre de cette mesure, les unités utilisées sont généralement des millilitres / kilogrammes / minutes.

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Voici la formule de base pour calculer VO2 max:

VO2 max = millilitres maximum d’oxygène consommés en 1 minute / poids corporel en kilogrammes

Vous pouvez calculer VO2 en utilisant la formule suivante:

VO2 = (millilitres d’air inhalé par minute) (pourcentage d’oxygène dans l’air inhalé) / (millilitres d’air expiré par minute) (pourcentage d’oxygène dans l’air expiré)

Connaissez-vous le maximum de millilitres d’oxygène que vous consommez en une minute? Probablement pas. Vous pouvez faire mesurer cela de manière professionnelle dans certains établissements médicaux et centres de formation. Le test consiste généralement à respirer dans un masque à oxygène tout en marchant sur un tapis roulant à un certain rythme pendant un certain temps. Cependant, ce test peut être trop coûteux pour le coureur récréatif moyen.

Les progrès technologiques ont permis à certains trackers de fitness de fournir des lectures de VO2 max. Ceux-ci peuvent coûter entre environ 100 $ et jusqu’à 1 000 $ ou plus, selon la marque et les fonctionnalités.

Mais vous n’avez pas besoin de gadgets sophistiqués pour calculer votre VO2 max. Les physiologistes et les scientifiques du sport ont mis au point d’autres formules qui utilisent des facteurs tels que votre âge, votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale pour calculer votre VO2 max.

Voici deux de ces formules alternatives pour calculer votre VO2 max:

En utilisant votre fréquence cardiaque au repos et votre âge:

VO2 max = 15.3 x (MHR / RHR)
MHR = fréquence cardiaque maximale (battements / minute) = nombre de battements cardiaques en 20 secondes multiplié par 3.
RHR = fréquence cardiaque au repos (battements / minute) = nombre de battements cardiaques en 20 secondes multiplié par 3.

Le test de marche de fitness Rockport (RFWT) utilisant une marche de 1 mile (1,6 kilomètre):

VO2 max = 132,853 – (0,0769 x L) – (0,3877 x A) + (6,315 x G) – (3,2649 x T) – (0.1565 x H)
W = votre poids (en livres)
A = votre âge (en années)
G = facteur de genre, G = 0 pour les femmes, 1 pour les hommes
T = temps qu’il vous a fallu pour terminer la marche de 1 mile (en minutes)
H = nombre de battements cardiaques en 10 secondes à la fin de la marche de 1 mile

D’autres formules VO2 max utilisent les données d’un test d’étape de 3 minutes ou d’un test de 1,5 – test de course à pied de 2,4 kilomètres. Vous pouvez trouver ces formules avec des calculatrices quick VO2 max en ligne.

Maintenant que vous savez comment obtenir votre numéro VO2 max, qu’est-ce que cela signifie? Êtes-vous juste moyen ou êtes-vous destiné à devenir champion du monde?