Pour son rôle de Bronson éponyme – un boxeur nu qui a, pendant son incarcération, a attaqué plus de 20 gardes et codétenus et a réussi à prendre 11 otages dans une peine de 40 ans — Hardy a utilisé un coup de poing un-deux d’un régime riche en calories et des mouvements simples de poids corporel qui imiteraient des entraînements cellulaires sporadiques pour atteindre son physique imposant. Simplement, un mélange de press-ups, de travail ab et de simple entraînement en résistance. Souvent, cela ajoutait jusqu’à 1000 répétitions.

« Mon approche était de faire beaucoup de répétitions afin d’envoyer des messages à mes muscles: cela les aide à commencer à grandir d’une manière que vous ne pouvez pas les faire dans la salle de gym. Pour obtenir un muscle dense, vous avez besoin d’un type d’entraînement spécifique « , a déclaré Hardy à AskMen.

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« De plus,pour « devenir » Charlie Bronson, j’ai dû rapidement mettre beaucoup de poids rapidement sur mes avant-bras, ma poitrine et mon cou . Au moment où j’avais fini, mes jambes ressemblaient à celles d’une cigogne par rapport à la moitié supérieure de mon corps. »

À ce stade, il convient de rappeler que, selon les mots de Hardy, sa transformation pour Bronson était « une course contre la montre: Nous n’avions pas de temps à perdre, alors j’ai commencé à manger et mon cul est très vite devenu très gros. Pour Bronson, je mets environ 7 lb par semaine – sans stéroïdes. En fin de compte, j’avais mis environ 2 pierres et demie en mangeant du poulet et du riz, ce qui était mon régime de base tout au long de la journée. »

 » Ensuite, j’avais une pizza, des Häagen-Dazs et du Coca-Cola: Donc pas de bonnes choses, mais j’ai dû prendre du poids. J’avais besoin de mettre une couche de graisse sur mon corps, parce que Bronson quand il était plus jeune était un grand gars, un bagarreur. Mon régime alimentaire était clément car nous n’allions pas pour le look Bruce Lee et nous ne cherchions pas la coupe. »

Pour son rôle de « Fléau » dans The Dark Knight rises de 2012, il a suivi un format relativement similaire — et franchement plus réalisable — pour ses séances d’entraînement, utilisant une « matrice » en vrac adaptée aux cellules de prison pour, une fois de plus, empiler des muscles sur sa poitrine, ses bras et ses épaules. En utilisant un format « échelle » descendant, Hardy frapperait un circuit de quatre tours, passant de 10 représentants au premier tour, à 7 à 5 et à 3. Voici à quoi cela ressemblait:

Le carré

10, 7, 5, 3 répétitions

Positionnez vos paumes de manière à ce qu’elles soient « carrées » avec vos épaules. Gardez vos coudes rentrés, en vous déplaçant le long de votre torse pour faire exploser vos triceps.

Le Rectangle

10, 7, 5, 3 Répétitions

Écartez vos mains, de sorte que lorsque vous abaissez votre poitrine au sol, vos bras, votre poitrine et le sol forment un rectangle.

L’Aigle

10, 7, 5, 3 Répétitions

Commencez dans la même position que ci-dessus, mais cette fois écartez vos doigts en vous abaissant et tournez-les vers l’extérieur. Prends la douleur.

Le Kong

10, 7, 5, 3 répétitions

Prenez une position de pression sur vos jointures, vos bras à la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine au sol, en laissant vos coudes se plier en arrière comme les jambes d’une sauterelle. C’est un tueur final sur vos épaules

Le Diamant

10, 7, 5, 3 répétitions

Placez vos pouces et vos index ensemble en forme de diamant. Abaissez votre poitrine au centre du diamant, puis remontez vers le haut. Respirez rageusement.

Cet article est paru à l’origine sur la santé des hommes