Minden ízületi—vagy anélkül-ízületi gyulladás—előnyös nyújtás, majd finom mozdulatokkal, hogy tovább folyik a vér, a közös, építsd fel a környező izmok, illetve fenntartani a mozgástartomány.

nézze meg, hogyan fejlődik az osteoarthritis a vállízületben. Váll Osteoarthritis videó

ha ízületi gyulladása van a vállában, akkor kísértés lehet, hogy a lehető legkevésbé mozgékony maradjon. De ez valóban növeli a fájdalmat, nem csökkenti azt.

ezek a 3 szakasz segít kihasználni a mozgás előnyeit a vállára. Próbálja meg csinálni őket néhány percig minden nap. Tegye őket a napi rutin részévé egy megfelelő időben—ez arra ösztönzi Önt, hogy emlékezzen rájuk.

lásd a váll nyújtását

azonban, ha súlyosbítják az ízületi gyulladás fájdalmát, hagyja abba ezeket, és kérje orvosától alternatív edzéslehetőségeket.

lásd váll gyakorlatok Arthritis

Stretch 1: Overhead váll Stretch

• Állj a lábad váll szélessége egymástól, és a karok az oldaladon.
• az ujjait a tenyérrel lefelé húzza.
• emelje fel a karját egyenesen a feje fölé, így a tenyere felfelé nézzen. Tartsa 20 másodpercig.
• ha nem tudod összeilleszteni az ujjaidat, tarts inkább valami pólus alakú, mint egy seprűnyél.

nézze meg: videó: felső váll Stretch Arthritis fájdalomcsillapítás

Stretch 2: Crossover váll Stretch

• álljon a lábával váll szélessége egymástól, és emelje fel a jobb karját a mellkasán, a talajjal párhuzamosan.
• helyezze a bal kezét a jobb könyökére. A könyökét kissé meg kell hajlítani,nem zárva.
• finoman nyomja a könyökét 20 másodpercig.
• ismételje meg 3-szor mindkét karral.

Watch: Video: Crossover váll Stretch Arthritis fájdalomcsillapítás

Stretch 3: váll Stretch with törölköző

• álljon a lábával váll szélessége egymástól, valamint egy kéztörlő vagy gyakorlat sáv a jobb kezében.
• emelje fel a jobb kezét a feje mögött, majd hagyja, hogy a törülköző lógjon a hátán.
• érje el a bal kezét a háta mögött, hogy megragadja a törülközőt, a kezét a gerincével szemben.
• óvatosan húzza felfelé a törülközőt, amíg meg nem érzi a nyújtást a bal vállán. Tartsa 20 másodpercig.
• kézváltás és ismétlés.

nézze meg: videó: törölköző váll nyújtás az ízületi gyulladás fájdalomcsillapításához

készen áll a váll nyújtására a következő szintre? Ezután adja hozzá ezeket a vállerősítő gyakorlatokat a rutinhoz.

lásd a Vállerősítő gyakorlatokat

a nyújtó és erősítő gyakorlatok mellett az Általános edzéstervnek tartalmaznia kell néhány aerob tevékenységet, hogy hetente néhányszor növelje a pulzusszámot.

lásd aerob testmozgás váll Arthritis

További információ:

gyakorlása Arthritis

mi váll (Subacromial) Bursitis?