a Megkönnyebbülés, a szorongás, a stressz már csak egy jóga el!

stressz, félelem, szorongás – ha elkezdjük számolni azokat az eseteket az életben, amikor ezeket az érzelmeket tapasztaltuk, akkor csak elveszítjük a számot! Szorongás az eredmény egy tábla vizsga vagy a reakció a szülők a jelentés kártya; idegesség az első randevúról vagy egy állásinterjúról – mindannyian túléltük volna ezeket a pillanatokat. Egy kis félelem normális; valójában, csakúgy, mint a só az élelmiszerben, szükség van rá, hogy fegyelmezettek, fókuszáltak és dinamikusak maradjunk.

a probléma akkor kezdődik, amikor ez a félelem tartóssá válik, annyira megfélemlítő, hogy zavarja a mindennapi életünket. Ezután szorongásos rendellenességgé válik, túlzott nyugtalanság, aggodalom vagy félelem az ismeretlentől, amelyet kezelni kell, és itt segíthet a jóga.

azt is jó tudni, hogy a jóga önmagában nem tekinthető az egyetlen kezelési lehetőségnek. Az orvossal vagy szakemberrel folytatott konzultációt követően ki kell egészítenie a megfelelő gyógyszert. Az orvos jobban irányítja Önt az állapotban, és segít megérteni a szorongásos rendellenesség típusát-pánikbetegség, rögeszmés kényszeres rendellenesség, poszttraumás stressz rendellenesség, társadalmi szorongásos rendellenesség vagy generalizált szorongásos rendellenesség, hogy néhányat említsünk.

megjegyzés: az allopátiás gyógyszereknek mellékhatásai lehetnek; mérlegelheti a kezelés alternatív vonalait, például a Homoeopathiát és az Ayurveda-t.

tünetek tudni, hogy van-e szorongásos zavar?

• szokatlanul pánikszerűen, félve és nyugtalanul érzi magát.
• hajlamos arra, hogy ellenőrizetlen, rögeszmés gondolatokat kapjon a múltbeli traumatikus tapasztalatokról.
• gyakori rémálmokból ébred fel.
• Ön hajlamos többször kezet mosni.
• alvászavarai vannak.
• a kezed és a lábad szokatlanul izzad.
• gyakori szívdobogás jelentkezik.

hogyan segíthetnek a jóga gyakorlatok a szorongás leküzdésében?

a rendszeres jógagyakorlat segíthet nyugodt és nyugodt maradni a mindennapi életben, és erőt adhat az eseményekkel való szembenézéshez, amikor jönnek, anélkül, hogy nyugtalanok lennének. Jóga gyakorlat ideális esetben magában foglalja a teljes csomag ászanák (testhelyzetek), pranayamas (légzési technikák), meditáció, és az ősi jóga filozófia, amelyek mindegyike segített több szorongásos betegek talpra, szembe az élet új pozitivitás és erő.

osztja Sushama Goyal, háztartásbeli, “én mindig is feszült, aggódik a kis dolgok az életben. Minden kis vagy nagy esemény felrázna. A férjem úgy döntött, hogy konzultál egy orvossal, aki azt mondta nekünk, hogy általános szorongásos zavarom van. Szorongásos kezelésen estem át, a jóga és a meditáció rendszeres gyakorlásával együtt körülbelül hat hónapig. És ma úgy érzem, új életet kaptam. Megváltozott a gondolkodásom, belülről sokkal nyugodtabbnak érzem magam, és bízom benne, hogy bármi is fog történni, az jó lesz. Már nem félek a jövőtől! A jóga adta nekem ezt az erőt.”

mint Sushama, még akkor is köszönni a pozitív élet leküzdeni a félelmet jóga. A következő jóga technikák segíthetnek megnyugtatni a zavart elmét.

1: Jóga ászanák és enyhíti a stressz az elme.

ezek a jóga testhelyzetek segíthetnek a boldog és egészséges elme és test elérésében. Az ászanák segítenek felszabadítani a feszültséget és a negativitást a rendszerből.

• Dhanurasana (Íj Póz)
• Matsyasana (Hal Póz)
• Janu Shirsasana (féllábú Előre Hajlik)
• Setubandhasana (Híd Pózt)
• Marjariasana (Macska Szakaszon)
• Paschimottanasana (kétlábú Előre Hajlik)
• Hastapadasana (Állandó, Előre Hajlik)
• Adhomukha Shwanasana (Lefelé Néző Kutya)
• Shirshasana (Headstand)
• Savászana (Hulla Póz)

Megjegyzés:a végén a jóga testtartás ülés, feküdj le inYoga Nidra, hogy a teste néhány percen keresztül kikapcsolódást. A technika hasznos a test toxinjainak, a stressz elsődleges okának a rendszerből történő kiürítésében.

2: lélegezzen be a pranayamákkal a szorongás enyhítésére

a lélegzetre való figyelem segíthet felszabadítani a szorongást okozó gondolatok felesleges rendetlenségét. Próbálja ki a következő légzési gyakorlatokat:

Kapal Bhati Pranayama (Koponya-Ragyogó Légzés Technika)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Alternatív Orrlyukú Légzés) – hatékony a stressz oldásának a rendszer (ahol a kilégzés hosszabb, mint a belégzés)
Bhramari Pranayama (Méh Levegőt)

3: Meditálni, hogy élvezze az ajándék egy nyugodt elme

a Meditáció is kiváló technika, hogy pihenjen egy zavart elme, érzékeltessem, a nyugalom, a béke, továbbá megfigyelni a napi gyakorlatban hogyan működik az agyad, hogy tartsa benne a kicsi, jelentéktelen dolgokon. Segíthet abban is, hogy ne aggódjon túl sokat, vagy ne aggódjon az ismeretlen jövő miatt.

lehet, hogy gyakran hallotta az “adrenalin rohanás” kifejezést. Ez akkor történik, ha túlságosan aggódunk egy potenciális fenyegetés miatt. Például, miközben egy kaland utazás. Ilyenkor az adrenalin hormon szintje magasabb, ami a szívünket gyorsabban veri, így az izmok feszülnek, testünk pedig bőségesen izzad. A tudományos kutatások kimutatták, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat jelentősen csökkentheti ennek a stresszhormonnak a szintjét.

4: Alkalmazza a jóga filozófiáját az életedben; legyen boldog és élvezze minden pillanatban

ismerete és alkalmazása az ősi jóga tudás a mindennapi életben, amely beszél néhány egyszerű, mégis mély elvek (yamas és niyamas) a jóga, lehet A titka, hogy boldog és egészséges élet. Például a Santosha-elv (niyama) tanítja a megelégedettség értékét. Az Aprigraha-elv segíthet leküzdeni a mohóságot vagy a vágyat, hogy többet birtokoljunk, ami a stressz és a szorongás oka lehet. A Shaucha-elv az elme és a test tisztaságáról is beszél. Ez a szabály különösen akkor segíthet, ha túlságosan aggódik a fertőző betegségek elkapása miatt.

a yamas és niyamas jóga is segít enni tápláló étel és egészséges életmód, amely nagyban segít leküzdeni a szorongás és a stressz. A jóga filozófiájának megértéséhez érdemes elolvasni Sri Sri Ravi Shankar kommentárját a Patanjali Jóga Szútrákról.

5: Imádkozz, tartsd meg a hitet és mosolyogj!

Az ima a legjobb formája a megnyugtatásnak és támogatásnak, hogy szorongásmentes maradjon. A napi imádság, a kántálás vagy az éneklés bhajans (odaadó dalok) szokásainak fejlesztése pozitív energiával tölt be, valamint segít az elmének is. A mély hit érzetét is táplálják, hogy minden a legjobbért történik, és hogy van egy magasabb isteni erő, amely gondoskodik. Sőt, tudatos erőfeszítést kell tennie, hogy egyre többet mosolyogjon. Ez azonnal bizalmat, nyugalmat és pozitivitást szül. Próbálja ki most!

6: gondolj arra, hogy mit tehetsz másokért

amikor állandóan beragadunk “én és az enyém” – be, helyet ad a stressznek és a szorongásnak. Folyamatosan aggódunk, hogy mi fog történni velünk. Inkább irányítsd a figyelmedet arra, hogy hogyan használhatsz másokat körülötted. Ha valamilyen szolgáltatási tevékenységgel energizálod magad, az Mély megelégedettséget és hatalmas örömet okozhat.

7: Ismerje meg a világ impermanenciáját

amikor ez a felismerés abban áll, hogy minden körülöttünk ideiglenes és megváltozik, nyugodtá válunk és belülről telepedünk le. “Ez is elmúlik és nem marad örökké” érzés kerekedik bennünk, és megszabadít minket a szorongástól. A meditáció segíthet nekünk az élet ezen alapelve látásában.

8: Emlékezz egy hasonló múltbeli helyzetre, amikor legyőzheted a szorongást

Ez óriási bátorsággal tölt el, hogy még ezt a helyzetet is átadhatod. Gyakran emlékeztesse ezt magára.

9: tartsa körül a pozitív társaságot

Ha több időt tölt pozitív gondolkodású emberekkel, hasonló gondolatok befolyásolják Önt, ami tükrözi az élethez való általános hozzáállását. Csak egy pozitív elme képes örömet, békét és kikapcsolódást teremteni.

(írta Pritika Nair alapján bemenetek Dr. Sejal Shah, Sri Sri jóga tanár.)