Utasítás

1. A hátán fekve húzza ki a karját oldalra, a tenyérrel lefelé T helyzetben. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd helyezze a jobb lábát a bal térdre.

2. Kilégzés csepp a jobb térd felett, hogy a bal oldalon a test, kanyargó a gerinc, valamint a hát alsó részén. Nézd meg a jobb ujjhegyeket.

3. Tartsa a vállát a padlóra, csukja be a szemét, pihenjen a testtartásba. Hagyja, hogy a gravitáció húzza le a térdét, így nem kell semmilyen erőfeszítést tennie ebben a testtartásban.

4. Lélegezz és tartsd 6-10 lélegzetet.

5. A kiadás: lélegezz be, tekerje vissza a csípőt a padlóra, majd lélegezze ki a lábát a padlóra.

6. Ismételje meg a másik oldalon.

előnyök + ellenjavallatok

előnyök: térd lefelé csavar nyúlik a hátsó izmok, igazítja és meghosszabbítja a gerinc, és hidratálja a gerinc lemezek.

ellenjavallatok: a térd, a csípő vagy a hát közelmúltbeli vagy krónikus sérülése.

módosítások + variációk

módosítások: a) helyezzen egy hajtogatott takarót a hajlított térd alá, hogy támogassa.

variációk: pihentesse a bal kezét a jobb térdre, nagyobb súlyt adva a gravitációnak a térd lefelé húzásához.

Vinyasa

a következő testhelyzetek közül egy vagy több segítségével állítson össze egy szekvenciát, amely ehhez a pózhoz vezet: fél Széloldó póz, Széloldó póz, örömteli baba, híd.

a következő testhelyzetek közül egyet vagy többet használjon a póz után végződő szekvencia felépítéséhez: fekvő kéz a lábujjhoz, kinyújtott fekvő kéz a lábujjhoz, fekvő galamb, eke, vállpánt.