Sollievo da ansia e stress è ora solo una tecnica di yoga di distanza!

Stress, paura, ansia – se iniziamo a contare tutti quei casi nella vita in cui abbiamo sperimentato queste emozioni, potremmo semplicemente perdere il conto! Ansia per il risultato di un esame di bordo o la reazione dei nostri genitori alla pagella; nervosismo per la prima data o un colloquio di lavoro – tutti noi avremmo vissuto questi momenti. Un po ‘ di paura è normale; infatti, proprio come il sale nel cibo, è necessario per rimanere disciplinati, concentrati e dinamici.

Il problema inizia quando questa paura diventa persistente e così intimidatoria da iniziare a interferire con la nostra vita quotidiana. Poi diventa un disturbo d’ansia, uno stato di eccessivo disagio, preoccupazione o paura dell’ignoto, che deve essere trattato, ed è qui che lo yoga può aiutare.

È anche bene sapere che lo yoga da solo non dovrebbe essere considerato come l’unica opzione di trattamento. Dovrebbe integrare il farmaco adeguato dopo aver consultato un medico o uno specialista. Il medico ti guiderà sulla condizione migliore e ti aiuterà a capire il tipo di disturbo d’ansia che potresti avere – Disturbo di panico, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo da stress post-traumatico, disturbo d’ansia sociale o disturbo d’ansia generalizzato, per citarne alcuni.

Nota: I farmaci allopatici possono avere effetti collaterali; si possono prendere in considerazione linee alternative di trattamento come l’omeopatia e l’Ayurveda.

Sintomi per sapere se si dispone di disturbo d’ansia?

• Ti senti insolitamente in preda al panico, spaventato e a disagio.
• Tendi ad avere pensieri incontrollati e ossessivi di esperienze traumatiche passate.
• Ti svegli da incubi frequenti.
• Tendi a lavarti ripetutamente le mani.
• Hai problemi a dormire.
• Mani e piedi rimangono insolitamente sudati.
• Si ottengono frequenti palpitazioni.

Come possono gli esercizi di yoga aiutare a superare l’ansia?

La pratica regolare dello yoga può aiutarti a rimanere calmo e rilassato nella vita quotidiana e può anche darti la forza di affrontare gli eventi man mano che arrivano senza essere irrequieto. La pratica yoga include idealmente il pacchetto completo di asana (posture del corpo), pranayamas (tecniche di respirazione), meditazione e l’antica filosofia yoga, che ha aiutato diversi pazienti ansiosi a recuperare e affrontare la vita con nuova positività e forza.

Condivide Sushama Goyal, casalinga, ” Rimarrei sempre teso e preoccupato per le piccole cose nella vita. Ogni piccolo o grande evento mi scuoterebbe. Mio marito ha deciso di consultare un medico che ci ha detto che avevo un disturbo d’ansia generalizzato. Ho subito un trattamento di ansia, insieme alla pratica regolare di yoga e meditazione per circa sei mesi. E oggi sento di aver avuto una nuova nascita. Il mio modo di pensare è cambiato, mi sento molto sistemato dall’interno, e ho fede che qualunque cosa accadrà sarà per il bene. Non ho più paura del futuro! Lo yoga mi ha dato questa forza.”

Come Sushama, anche tu puoi salutare una vita positiva e superare la paura con lo yoga. Le seguenti tecniche di yoga possono aiutare a calmare una mente instabile.

1: Fare Asana Yoga e alleviare lo stress della mente.

Queste posture yoga possono aiutare a raggiungere una mente e un corpo felici e sani. Le asana aiutano a liberare la tensione e la negatività dal sistema.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana (Pesce Posa)
• Janu Shirsasana (Una Curva a Gambe in Avanti)
• Setubandhasana (Ponte di Posa)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (a Due Zampe in Avanti Bend)
• Hastapadasana (piegamento in Avanti in Piedi)
• Adhomukha Shwanasana (Rivolta verso il Basso Cane)
• Shirshasana (Verticale)
• Shavasana (Cadavere Posa)

Nota:Al termine della sessione di yoga, sdraiarsi inYoga Nidra per dare la vostra mente e il corpo in pochi minuti attraverso il rilassamento. La tecnica è utile per eliminare le tossine del corpo, una causa primaria di stress, dal sistema.

2: Respirare a destra con pranayamas per alleviare l’ansia

Prendendo la vostra attenzione al respiro può aiutare a liberare la mente del disordine inutile di pensieri che generano ansia. Prova le seguenti pratiche di respirazione:

Kapal Bhati Pranayama (Cranio-Brillante Tecnica di Respirazione)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Alternativo Narice Respirazione) – efficace nel ridurre lo stress dal sistema (dove l’espirazione è più lunga dell’inspirazione)
Bhramari Pranayama (Ape Respiro)

3: Meditare per gustare il dono di una mente rilassata

la Meditazione può essere una tecnica eccellente per rilassarsi un distrarre la mente, dare un senso di calma e di pace, e anche osservare la pratica quotidiana come la tua mente lavora per mantenere coinvolti in piccole, piccole cose intorno. Può anche aiutarti a non preoccuparti troppo o ad essere ansioso del futuro sconosciuto.

Potresti aver sentito spesso il termine ‘adrenalina’. Questo accade quando diventiamo troppo ansiosi di una potenziale minaccia. Per esempio, durante l’assunzione di un giro di avventura. In quel momento, il livello di ormone adrenalinico aumenta, portando il nostro cuore a battere più velocemente, rendendo i muscoli tesi e il nostro corpo sudare copiosamente. La ricerca scientifica ha dimostrato che la pratica regolare della meditazione può aiutare a ridurre significativamente il livello di questo ormone dello stress.

4: Applica la filosofia dello yoga nella tua vita; rimani felice e goditi ogni momento

Conoscere e applicare l’antica conoscenza dello yoga nella vita quotidiana, che parla di alcuni principi semplici ma profondi (yamas e niyamas) dello yoga, può essere il segreto per una vita felice e sana. Ad esempio, il principio di Santosha (niyama) insegna il valore della contentezza. Il principio di Aprigraha può aiutarci a superare l’avidità o il desiderio di continuare a possedere di più, che può essere un motivo di stress e ansia. Inoltre, il principio di Shaucha parla della pulizia della mente e del corpo. Questa regola può essere particolarmente utile se si tende a diventare troppo ansiosi di contrarre malattie infettive.

Gli yamas e i niyamas dello yoga ci aiuteranno anche a mangiare cibo nutriente e a vivere uno stile di vita sano che aiuta notevolmente a superare l’ansia e lo stress. Per comprendere la filosofia dello yoga, si può considerare la lettura di Sri Sri Ravi Shankar Commento su Patanjali Yoga Sutra.

5: Prega, mantieni fede e sorridi!

La preghiera è la migliore forma di rassicurazione e supporto per mantenerti senza ansia. Sviluppare abitudini di preghiera quotidiana, cantando o cantando bhajan (canzoni devozionali) si riempiono di energia positiva e anche aiutare ancora la mente. Infondono anche un senso di profonda fede che tutto accade per il meglio e che c’è un potere divino superiore che si prende cura. Inoltre, fai uno sforzo consapevole per sorridere sempre di più. Instillerà istantaneamente fiducia, calma e positività. Provalo subito!

6: Pensa a cosa puoi fare per gli altri

Quando rimaniamo costantemente bloccati in “me and mine”, fa spazio allo stress e all’ansia. Continuiamo a preoccuparci di quello che ci succederà. Piuttosto, sposta la tua attenzione su come puoi essere di qualche utilità per gli altri intorno a te. Energizzare te stesso con qualche attività di servizio può darti profonda soddisfazione e immensa gioia.

7: Conosci l’impermanenza del mondo

Quando questa realizzazione stabilisce che tutto intorno a noi è temporaneo e cambierebbe, diventiamo rilassati e sistemati dall’interno. Un sentimento di ‘anche questo passerà e non rimarrà per sempre’ sorge in noi e ci libera dall’ansia. La meditazione può aiutarci a vedere questo principio fondante della vita.

8: Ricorda una situazione passata simile quando potresti superare l’ansia

Questo ti riempie di immenso coraggio che puoi superare anche questa situazione. Continua a ricordartelo spesso.

9: Mantieni compagnia positiva intorno a te

Quando trascorri più tempo con persone dalla mentalità positiva, sei influenzato da pensieri simili, che si riflettono nel tuo atteggiamento generale nei confronti della vita. Solo una mente positiva può generare gioia, pace e relax.

(Scritto da Pritika Nair sulla base di input del Dr. Sejal Shah, insegnante di Sri Sri Yoga.)