Camminare a piedi nudi potrebbe essere una delle grandi gioie sensoriali della vita, in particolare nell’infanzia. Cosa c’è di meglio che correre su un prato erboso o una spiaggia sabbiosa, footloose e senza fantasia, come si suol dire?

Tuttavia, a partire da una giovane età, la maggior parte di noi evitare di camminare a piedi nudi per ovvi motivi—si potrebbe calpestare pezzo di vetro, sviluppare un’infezione, o ferire i piedi. (Se hai mai calpestato un’ape, non lo dimenticherai presto.)

Ma, con la pandemia di coronavirus, molte persone lavorano o vanno a scuola a casa. Ciò significa che il look quotidiano consiste probabilmente di pantaloni della tuta, senza scarpe, e di essere a piedi nudi o indossare pantofole per la maggior parte, se non, l’intera giornata. (Ecco le 9 migliori pantofole per i tuoi piedi, secondo i podologi.)

Ma è sicuro camminare o esercitarsi nel proprio appartamento o casa senza calze o scarpe, giusto? Sì e no-dipende da una varietà di fattori. Se camminare a piedi nudi è un male per i piedi dipende da dove si cammina, se si sta esercitando al momento, e le proprie condizioni di salute personali e anatomia del piede.

Ecco i rischi e i benefici di andare a piedi nudi, se sei dentro casa, fuori casa, o in spiaggia, in piscina o in palestra.

Si dovrebbe esercitare a piedi nudi?

Ti ricordi la mania di correre a piedi nudi? “La premessa alla base era che nella corsa con scarpe minimaliste, si stava tornando a un modello di andatura più” naturale”, che, in teoria, avrebbe portato a una riduzione delle lesioni correlate alla corsa”, spiega Andy Brief, MD, chirurgo ortopedico certificato da consiglio presso Ridgewood Orthopedic Group a Ridgewood, New Jersey. Ma questo non si è rivelato essere il caso. Infatti, corridori e praticanti hanno scoperto che la corsa a piedi nudi a volte potrebbe generare lesioni ai piedi come fratture da stress, lesioni della fascia plantare, tendinite e altro, dice il dott.

” In un tipico passo di corsa, il punto di contatto con il terreno si trova più verso il tallone”, dice. “Quando si corre a piedi nudi, il punto di contatto si sposta più verso la metà del piede e l’avampiede”, il che potrebbe causare problemi al piede. Molti corridori hanno abbandonato la pratica. Il cambiamento potrebbe causare problemi per alcuni, ma non per altri. posizione e contatti in esecuzione sono individualizzati.

La ricerca attuale suggerisce che non ci sono prove sufficienti che abbia benefici rispetto ad altri tipi di corsa. Ad esempio, una recensione del 2016 pubblicata su Revista Española de Podología, ha esaminato vari studi sulla corsa a piedi nudi e ha scoperto che non forniva maggiori benefici rispetto alla corsa con scarpe da ginnastica o calzature minimaliste (scarpe che hanno un’intersuola minima per imitare la corsa a piedi nudi). I ricercatori non hanno inoltre riscontrato differenze notevoli nei tassi di lesioni quando hanno esaminato studi che confrontavano la corsa a piedi nudi con scarpe da ginnastica o calzature minimaliste.

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Camminare a piedi nudi all’interno della vostra casa

Come il soggiorno e le camere da letto sono rapidamente raddoppiare come spazi ufficio, favorevoli n-calzature è diventato la norma. Alcune persone non hanno mai scarpe a casa in quanto è considerato antigienico o culturalmente inappropriato. Simile alla corsa a piedi nudi, camminare a piedi nudi può o non può essere dannoso, a seconda delle circostanze.

È possibile aprire la possibilità di un taglio o lesioni se si lascia cadere qualcosa sul piede, stub le dita dei piedi, o passo su un oggetto estraneo. (O una scivolata e una caduta, se indossi solo calze.) Questo è particolarmente vero se stai lasciando il tuo appartamento o casa a piedi nudi per andare alla tua casella di posta o portare fuori la spazzatura. (Questo è il motivo per cui stubing il dito del piede fa così tanto male.)

Cosa c’è di più, si possono verificare problemi di tessuti molli e ossa solo da essere a piedi nudi, in particolare se si dispone di una condizione di salute esistente o problema al piede.

“Nel contesto di una camminata prolungata o in piedi a piedi nudi o con un’usura impropria delle scarpe, le persone sono rese vulnerabili allo sviluppo di problemi ai piedi a causa di questo aumento del tempo trascorso in piedi in assenza di un adeguato supporto”, spiega il dott. “Senza plantari, imbottitura del tallone e cuscino per la palla del piede, i problemi inevitabilmente sorgeranno per molte persone.”(Ecco cosa potrebbe causare dolore alla palla del tuo piede.)

Alcune condizioni possono peggiorare se si va a piedi nudi

È possibile che chiunque sviluppi problemi ai piedi camminando o stando a piedi nudi per un periodo di tempo prolungato. Ma ci sono alcune condizioni preesistenti che possono peggiorare per la mancanza di supporto o protezione del piede.

Fascite plantare

Se si dispone già di fascite plantare, è meglio non lasciare che i piedi nudi vengano a contatto con il terreno troppo spesso o per troppo tempo. ” In assenza di supporto del tallone, visto con calze e scarpe—in particolare scarpe da ginnastica—è probabile che ci sia un rischio maggiore di sviluppare attacchi di nuovo inizio o ricorrenti di dolore al tallone o fascite plantare”, spiega il dott.

Neuroma

Ti senti come se avessi un ciottolo sotto uno dei tuoi metatarsi (le ossa lunghe nella parte anteriore del tuo piede)? Potresti sperimentare un neuroma, che si verifica quando il nervo del piede viene pizzicato per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, questo può accadere quando si indossano scarpe troppo piccole. Il dolore può dissiparsi da solo, ma non è probabile che tu stia spendendo molto tempo a piedi nudi. ” Senza un’adeguata imbottitura dell’avampiede, un neuroma interdigitale rischia di divampare”, spiega il dott. “Camminare a piedi nudi è in genere scoraggiato per coloro che hanno un neuroma.”

Sperone calcaneare

Poiché essere scalzi non offre un ampio supporto al tallone, questo di nuovo può attivare, aggiungere o peggiorare il dolore al tallone, spiega il dott. In particolare, uno sperone calcaneare, che è una protrusione ossea causata da un deposito di calcio, può essere problematico. Indossare calze e scarpe comode o pantofole di supporto all’interno è la cosa migliore.

Diabete

Se hai il diabete, sai che proteggere i tuoi piedi e una corretta cura del piede è della massima importanza. ” Molti diabetici hanno neuropatia, o intorpidimento ai piedi, e non riconoscono quando sviluppano un taglio o un dito del piede, rendendoli molto più a rischio di infezione”, spiega il dott. Questo è particolarmente pericoloso perché le persone con diabete possono anche avere cattiva circolazione o guarigione delle ferite. Una piccola ferita al piede o un blister, ad esempio, può scatenare una cascata di eventi e problemi a lungo termine che potrebbero portare all’amputazione di un dito del piede, un piede o un arto nelle persone con diabete. (Qui ci sono alcuni problemi comuni del piede e le soluzioni podologi.)

(Si noti che sebbene questi problemi possano svilupparsi, le persone possono essere addestrate ad avere una postura del piede migliore che funzioni per loro senza l’uso di scarpe di supporto. Il problema è che la maggior parte delle persone non sono abituati ad essere a piedi nudi per periodi prolungati e non hanno la formazione di terapia fisica.)

Potenziali benefici di camminare a piedi nudi

Per molte persone, tuttavia, camminare a piedi nudi una volta ogni tanto è una cosa perfettamente sana da fare—e ci sono alcuni benefici che puoi ottenere dall’ammaraggio del footgear.

Camminare a piedi nudi può migliorare la propriocezione (la consapevolezza della posizione del corpo), migliorare l’equilibrio, offrire sollievo dalle scarpe poco aderenti e possibilmente rafforzare i muscoli.

Mentre probabilmente non rafforzerai le caviglie o i polpacci, c’è il possibile vantaggio di rafforzare i muscoli intrinseci del piede, che potrebbero aiutare a spingere la forza, l’equilibrio e la propriocezione, spiega il dott.

Camminare a piedi nudi fuori casa

Quando si cammina a piedi nudi fuori casa, è tutta un’altra partita rispetto a camminare all’interno della vostra casa. Puoi esporre i tuoi piedi a batteri e altre infezioni, a seconda di dove stai camminando. (Mentre potresti essere a rischio anche a casa-ad esempio, se il tuo compagno di stanza o un membro della famiglia ha un fungo del piede-stiamo parlando principalmente del rischio di infezioni se stai camminando a piedi nudi nell’erba, o in spiaggia, in piscina o in palestra.)

Piede d’atleta

Il piede d’atleta è un’infezione fungina comune che viene comunemente trasmessa camminando a piedi nudi in luoghi pubblici umidi, come spogliatoi, docce e piscine. L’infezione fungina può verificarsi ovunque sul piede, ma è per lo più macchiato tra le dita dei piedi, ed è accompagnata da sensazioni di prurito e bruciore, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il trattamento comprende pomate topiche o medicina orale; per fortuna, ci sono anche rimedi casalinghi per il piede d’atleta.

Verruche plantari

Le verruche plantari sono escrescenze dolorose che possono comparire sulla pianta dei piedi se si entra in contatto con determinati ceppi del papillomavirus umano (HPV). I virus prosperano in ambienti caldi e umidi come palestra o piscina pavimenti doccia-camera, che è dove è possibile ottenere infettati. Tendono ad essere duri e piatti, e generalmente innocui – anche se a volte dolorosi. Questo è un altro motivo per cui è una buona idea indossare infradito nella doccia palestra. (Anche se in generale, infradito e sandali non sono sempre raccomandati come le migliori scarpe a lungo termine da indossare per i piedi)

Hookworm

Se cammini a piedi nudi su terra o sabbia contaminata da animali domestici o rifiuti umani, puoi essere esposto a un parassita chiamato hookworm. Relativamente raro ma non sconosciuto negli Stati Uniti (è più comune nelle aree con scarsa igiene), il parassita hookworm può entrare nella pelle, spesso i piedi, e portare a una serie di complicazioni, che vanno dal dolore addominale all’anemia. Il trattamento per hookworm comporta l’assunzione di farmaci prescritti per 1-3 giorni.

MRSA

Altre possibili infezioni che si possono ottenere camminando a piedi nudi includono lo staphylococcus aureus resistente alla meticillina (MRSA). MRSA è un’infezione batterica da stafilococco che può essere contratta da superfici toccanti, oggetti contaminati da esso o che entrano in contatto diretto con l’infezione di un individuo, secondo il CDC. Può anche diffondersi ai piedi in aree pubbliche molto visitate, come piscine, palestre o spogliatoi quando si cammina a piedi nudi. Il rischio di infezione aumenta se si ha un disturbo minore del piede, come un taglio o un callo. Il trattamento può essere impegnativo perché questo tipo di infezione è resistente agli antibiotici e l’infezione può essere grave. Il trattamento comprende in genere un operatore sanitario drenante l’infezione, e antibiotici specifici.

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Il verdetto

Il verdetto finale è di non essere mai a piedi nudi. C’è una sensazione gratificante di giocare senza scarpe o calze e lasciare che i piedi abbiano un respiro.

Ma potresti voler limitare quando e dove vai a piedi nudi, specialmente se stai già vivendo qualche dolore al piede o hai determinate condizioni di salute.

“I principi chiave sono proteggere i vostri beni preziosi”, dice il Dott. “Il comfort è la chiave, ma il supporto e la sicurezza regnano, sia in tempi di pandemia, sia in tempi di normalità.”Quindi fai attenzione ai tuoi piedi e dai loro il supporto di cui hanno bisogno e che meritano, giorno dopo giorno.