Ferro Alimenti per PMS

Secondo uno studio condotto dai ricercatori dell’Università del Massachusetts, Amherst Scuola di Sanità Pubblica e Scienze della Salute e di Harvard, le donne che hanno mangiato una dieta ricca di ferro erano 30 al 40 per cento meno probabilità di sperimentare i sintomi di PMS che le donne che hanno consumato diete a basso contenuto di ferro. Le donne che avevano la più bassa incidenza di sintomi della sindrome premestruale consumavano circa 20 mg di ferro al giorno. Crostacei, carne rossa, semi di zucca, quinoa e spinaci sono tutti alimenti eccellenti per la sindrome premestruale poiché sono ricchi di ferro e molte altre vitamine e minerali. Se stai consumando ferro da alimenti che provengono da fonti vegetali (non eme) assicurati di includere una fonte di vitamina C in quel pasto, che lo rende più biodisponibile, il che significa che può essere meglio assorbito nel corpo per la maggior parte dei benefici per la salute.

Alimenti di calcio per PMS

Il calcio può aiutare ad alleviare l’ansia correlata alla PMS . Quando l’estrogeno inizia a diminuire nella seconda metà del ciclo mestruale dopo l’ovulazione, il calcio diminuisce . La vitamina D svolge un ruolo cruciale nell’assorbimento del calcio. Abbiamo spesso associato il calcio con i latticini, che possono o non possono funzionare per voi (se si verifica l’acne, la rimozione di latticini può aiutare con questo sintomo). Altre grandi fonti alimentari di calcio includono semi, verdure a foglia verde, broccoli, salmone in scatola, fagioli, lenticchie, edamame e tofu.

Alimenti anti-infiammatori per PMS

Ricordate le prostaglandine di cui abbiamo appena parlato? Sono i composti infiammatori che vengono prodotti proprio prima del tuo periodo per aiutare a liberare il rivestimento uterino. Mangiare cibi anti-infiammatori significa incorporare una varietà di frutta e verdura colorata, alimenti omega-3 (come menzionato sopra), erbe e spezie come curcuma e zenzero, ed essere consapevoli di zucchero, alcol e caffeina.

Alimenti a base di carboidrati complessi per PMS

I carboidrati complessi, o quelli che mi piace chiamare “carboidrati lenti” sono ottimi alimenti per PMS perché aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, che possono alleviare i sintomi dell’umore e ridurre le voglie di cibo. I carboidrati complessi sono quelli che contengono fibre come cereali come avena, quinoa, riso integrale, frutta, verdura, fagioli e legumi. Tutti questi alimenti richiedono più tempo per digerire rispetto, il che li rende il cibo perfetto per la sindrome premestruale poiché aiuteranno a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue. Un livello di glucosio nel sangue stabile aiuterà a prevenire i cambiamenti di umore tra cui sbalzi d’umore e irritabilità.

Alimenti probiotici per PMS

I probiotici sono batteri benefici che supportano il microbioma intestinale o la raccolta di batteri che vivono nel tratto digestivo. Con PMS può essere comune sperimentare alcuni problemi digestivi come costipazione o diarrea. Si gut svolge un ruolo importante nel vostro equilibrio ormonale generale. Compresi gli alimenti probiotici come yogurt, kefir, verdure fermentate come kimchi o crauti, miso, tempeh o aceto di sidro di mele possono aiutare a sostenere una sana funzione intestinale durante la sindrome premestruale. In alcuni casi può essere indicato un integratore probiotico.

Acqua per PMS

Mentre abbiamo parlato di tutti i diversi alimenti per PMS per aiutare i sintomi, può essere facile dimenticare una delle cose più importanti per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza di: acqua! Ritenzione idrica o gonfiore è un sintomo PMS comune. Mentre può sembrare controintuitivo bere acqua mentre ti senti così gonfio, se siamo disidratati il corpo trattiene l’acqua che è ha e possiamo sentirci gonfi. Un buon obiettivo è mirare ad avere una bottiglia d’acqua da 32 once entro la fine di ogni pasto, quindi 3 totali ogni giorno. E non deve essere solo acqua-tisane contribuiscono anche alla vostra assunzione di acqua per il giorno!

Take away messaggio:

Ci sono molti alimenti per PMS per aiutare ad alleviare i sintomi. Se stai cercando di capire le cause alla radice della tua sindrome premestruale, controlla i miei pacchetti di test ormonali QUI.

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