Istruzioni

1. Sdraiati sulla schiena, porta le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso in posizione T. Piegare il ginocchio destro e posizionare il piede destro sul ginocchio sinistro.

2. Espirare far cadere il ginocchio destro sul lato sinistro del corpo, torcendo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Guarda le punte delle dita giuste.

3. Tieni le spalle piatte sul pavimento, chiudi gli occhi e rilassati nella postura. Lascia che la gravità tiri il ginocchio verso il basso, quindi non devi usare alcuno sforzo in questa postura.

4. Respirare e tenere premuto per 6-10 respiri.

5. Rilasciare: inspirare e rotolare i fianchi sul pavimento ed espirare la gamba sul pavimento.

6. Ripeti dall’altra parte.

Vantaggi + Controindicazioni

Vantaggi: Knee down twist allunga i muscoli della schiena, riallinea e allunga la colonna vertebrale e idrata i dischi spinali.

Controindicazioni: lesioni recenti o croniche alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena.

Modifiche + variazioni

Modifiche: A) Posizionare una coperta piegata sotto il ginocchio piegato per sostenerla.

Variazioni: Appoggiare la mano sinistra sul ginocchio destro aggiungendo più peso per gravità per tirare il ginocchio verso il basso.

Vinyasa

Utilizzare una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che porta a questa posa: Mezzo vento Alleviare posa, Vento alleviare posa, Bambino gioioso, Ponte.

Utilizzare una o più delle seguenti posture per costruire una sequenza che termina dopo questa posa: Supina mano ai piedi, Estesa supina mano ai piedi, Piccione supino, aratro, Shoulderstand.