Se stai ingerendo microrganismi per aumentare il tuo microbiota intestinale, allora sei pronto per una sorpresa. Ecco la guida definitiva ai ceppi probiotici di Lactobacillus che trovi nello yogurt probiotico e in altri probiotici liquidi.

I probiotici sono di gran moda, ma ammettiamolo: la maggior parte delle persone vola alla cieca quando si tratta delle funzioni e dei benefici reali dei probiotici. Ecco dove ti abbiamo coperto. Come azienda di test del microbioma, sappiamo molto sui probiotici perché vivono anche nel tuo intestino.

Abbiamo arrotondato i dati sulle specie e sui ceppi più comuni di Lactobacillus nei probiotici in modo da poter navigare nei corridoi dei supermercati (o nella pagina dei probiotici Amazon) come un capo. Lungo la strada, scoprirai anche i superpoteri dei batteri dell’acido lattico quando si tratta di difenderti dagli invasori.

sommario

• L. acidophilus
• L. casei
• L. casei shirota
• L. fermentum
• L. gasseri
• L. helveticus
• L. johnsonii
• L. paracasei
• L. plantarum
• L. reuteri
• L. rhamnosus
• L. rhamnosus GG

Nella gerarchia dei batteri, il Lactobacillus appartiene alla famiglia delle Lactobacillaceae. All’interno del genere Lactobacillus, ci sono specie probiotiche e ceppi con comprovate capacità di promozione della salute. L’illustrazione qui sotto vi aiuterà a fare i conti con gerarchia batterica.

Alcune persone hanno già batteri Lactobacillus nel loro intestino. Infatti, Lactobacillus è un membro molto importante dell’ecosistema microbico nel colon a causa dei suoi superpoteri. In particolare, produce acido lattico (duh, giusto?) e acetato, un acido grasso a catena corta.

La magia del Lactobacillus non finisce qui! Producono sostanze antimicrobiche per respingere gli invasori e diverse specie producono anche vitamine del gruppo B, anche se la maggior parte di queste vitamine probabilmente alimenta altri batteri intestinali. Recenti ricerche indicano anche che possono aiutare il corpo ad abbattere e digerire il latte, che è di particolare interesse per coloro che soffrono di intolleranza al lattosio.

Attualmente, la ricerca indica aree in cui i probiotici possono aiutare la salute umana, ma perché i probiotici sono efficaci è ancora sotto inchiesta. Per il momento, è ampiamente accettato che i probiotici supportino la salute umana agendo attraverso l’ecosistema di batteri nell’intestino.

DISCLAIMER️DISCLAIMER This Questo articolo è solo a scopo informativo. Non è inteso a costituire o essere un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.

L. acidophilus

Lactobacillus acidophilus è un probiotico, e forse anche il più famoso grazie alla storia d’amore dell’umanità con lo yogurt. Proprio così, L. acidophilus è usato per produrre prodotti lattiero-caseari fermentati come yogurt, kefir di latte e altre bevande da latte coltivate.

Ci sono circa 20 ceppi di L. acidophilus, ma può essere difficile sapere quale è nel tuo probiotico perché raramente sono specificamente etichettati su integratori e probiotici liquidi.I benefici per la salute che hanno guadagnato L. acidophilus l’ambito titolo di probiotico includono:

• la modulazione del sistema immunitario
• l’abbassamento del colesterolo
• migliorare il metabolismo del lattosio
• la prevenzione e il trattamento di infezione
• ridurre il gonfiore (NCFM ceppo)
• la soppressione raffreddore e sintomi influenzali nei bambini (NCFM ceppo)

Alcuni studi suggeriscono anche che quotidianamente probiotici yogurt e probiotici pillole contenenti L. acidophilus può aiutare ad alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione, e anche influenzare il modo in cui il cervello risponde a diversi compiti.

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L casei

Lactobacillus casei è un parente stretto di L. paracasei e L. rhamnosus, tanto che i ricercatori regolarmente battibecco su la corretta classificazione di specie di Lactobacillus, e pubblicare documenti per dimostrare il loro punto. Ma non stiamo andando a risolvere il radicata dibattito, quindi, passiamo alle noti e potenziali L casei benefici per la salute:

• prevenzione antibiotico-correlati diarrea
• prevenire l’infiammazione nell’artrite reumatoide
• potenziale attività antitumorale
• potenziale attività anti-obesità

e ‘ importante ricordare che i probiotici non costituiscono un trattamento per qualsiasi malattia o condizione. C’è ancora molto da scoprire sui benefici del Lactobacillus casei e su quelli di altri batteri lattici probiotici.

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L casei shirota

Questa specie probiotica può alleviare la stitichezza. Tuttavia, le prove sul fatto che possa aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (IBS) sono contrastanti. Uno studio suggerisce che L. casei potrebbe alleviare i sintomi della piccola crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO). Uno studio clinico ha anche dimostrato che può migliorare i sintomi del norovirus (un’infezione gastrointestinale) negli anziani.

L. fermentum

Lactobacillus fermentum è un meno noto, ma non meno prolifico di probiotici. Uno studio ha trovato più di 90 diversi ceppi di L. fermentum nei prodotti lattiero-caseari tradizionali cinesi e mongoli da soli! Questa specie si trova anche nel latte materno umano.

In particolare, l’ingestione di L. fermentum potrebbe aiutare a scongiurare le infezioni vaginali. Uno studio clinico ha dimostrato che i probiotici orali giornalieri contenenti L. fermentum (ceppo GR-1) e L. rhamnosus (ceppo RC-14) hanno ridotto la presenza di batteri e lieviti potenzialmente patogeni nella vagina.

L. gasseri

Lactobacillus gasseri non è, infatti, nominato a causa della sua capacità di indurre flatulenza. Piuttosto porta il nome del microbiologo francese che ha scoperto questa specie, Francois Gasser. È un felice abitante della vagina e del microbioma intestinale.

L. helveticus

Lactobacillus helveticus è una specie probiotica che si rivolge all’intestino e ai microrganismi commensali incoraggiando la produzione di butirrato, un acido grasso essenziale a catena corta che mantiene l’integrità dell’intestino, combatte gli agenti patogeni e aiuta persino i topi a far crescere le cellule cerebrali.

Altri benefici di questo probiotico includono un sonno migliore negli anziani, una riduzione dell’ansia e della depressione, proprietà antinfiammatorie e altro ancora. Può anche influenzare il modo in cui il tuo corpo gestisce il calcio, un micronutriente critico che consente alle tue cellule di comunicare tra loro.

L. johnsonii

Lactobacillus johnsonii preso il nome dall’uomo che lo ha scoperto, microbiologo Americano John L. Johnson (sorpresa, sorpresa). Un ceppo (L. johnsonii 456) ha affascinato i ricercatori che celebrano la sua capacità di risiedere nell’intestino per lunghi periodi dopo l’ingestione. Non è un’impresa da poco, visto che c’è un bagno acido allo stomaco con cui fare i conti, così come il sistema immunitario.

Questa specie probiotica di Lactobacillus non ha ancora rivelato molti dei suoi segreti, ma sembra essere efficace nella gestione dell’infiammazione e delle risposte del sistema immunitario. Uno studio del 2017 mostra che può regolare il sistema immunitario dei topi infetti da Campylobacter Jejuni, una causa comune di intossicazione alimentare.

L. paracasei

☝PUNTA☝️Un sacco di ricerca è stata condotta sulla vitalità di probiotici specie non-caseari liquidi, il che ha migliorato la scelta e l’affidabilità dei probiotici senza lattosio.

L. plantarum

Lactobacillus plantarum 299v è meglio studiati ceppo di L. plantarum. Quando messo alla prova, L. plantarum si è comportato bene in una serie di studi clinici sugli esseri umani con una serie di condizioni digestive e problemi di assorbimento.

• IBS: una serie di studi si sono concentrati sul suo uso per alleviare IBS con buoni risultati. Secondo uno studio clinico, un trattamento di 4 settimane di una capsula probiotica L. plantarum al giorno ha aiutato i pazienti IBS, in particolare per il dolore e il gonfiore.

• Colite ulcerosa: l’integrazione probiotica con L. Plantarum 299v ha dimostrato di ridurre i sintomi dei flare di colite ulcerosa da lieve a moderata.

• Carenza di ferro: questo ceppo ha anche dimostrato di aumentare l’assorbimento del ferro dai pasti nelle atlete con carenza di ferro (un problema comune per le donne che praticano sport).

• Diarrea associata agli antibiotici: gli antibiotici sono duri sul sistema digestivo perché non si limitano a colpire i batteri “cattivi”. L. plantarum può aiutare ad alleviare la diarrea causata da antibiotici.

What qual è il miglior probiotico per IBS?☝️ In generale, L. plantarum sembra contribuire maggiormente ad alleviare l’IBS rispetto ad altri ceppi probiotici, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

L. reuteri

Lactobacillus reuteri è rinomato per la sua capacità di scoraggiare l’attività di batteri patogeni, lieviti e altri microrganismi. Di conseguenza, gran parte della ricerca sui ceppi probiotici reuteri si concentra sul suo uso in condizioni gastrointestinali e urogenitali. Ci sono diversi ceppi probiotici L reuteri con applicazioni specifiche.

• Vaginale salute (ceppo RC-14)
• infezioni del tratto Urinario (RC-14)
• Stipsi e diarrea (ceppo Protectis)
• salute Orale (ceppo Protectis)
• l’Infiammazione e la salute del sistema immunitario (ceppo RC-14 Protectis)

☝PUNTA☝ Lactobacillus reuteri UK fornitori includono Amazon e grandi negozi di salute, come Stivali e Olanda e Barrett.

L. rhamnosus

Il probiotico Lactobacillus rhamnosus specie è stato inizialmente pensato per essere una sottospecie di L. casei, ma ora è stato aggiornato alla specie. Si trova in integratori e prodotti lattiero-caseari fermentati.

L. rhamnosus GG

Lactobacillus rhamnosus gg – a volte abbreviato in Lactobacillus gg – è stato testato in centinaia di studi clinici sugli esseri umani dalla sua scoperta. Finora, è stato dimostrato di avere un effetto positivo sulla diarrea, sulla salute immunitaria e sulle allergie, sull’IBS e sulla colite ulcerosa.

What che cos’è la CFU?☝ Colony-forming unit (CFU) misura il numero di cellule batteriche vitali nel probiotico. Ma più non è sempre meglio, come vedrai in questo articolo su CFU.