Un allenamento di yoga mattutino è un ottimo modo per impostare un tono sano per la tua giornata. Perché diciamocelo: Svegliarsi e HIIT-ing duro con una sessione di allenamento intenso non è sempre ciò che il corpo vuole o ha bisogno. A volte vuoi solo fare un po ‘ di stretching e sentirti bene la prima cosa al mattino. Ecco perché abbiamo chiesto a Y7, un popolare studio di yoga a New York e Los Angeles noto per le loro lezioni di yoga hip hop, per un allenamento yoga efficace, ma delicato.

Dai al tuo corpo un po ‘ di tempo per svegliarti facendo una routine a bassa intensità, spiega Sarah Levey, co-fondatrice di Y7 e istruttrice di yoga. E questa sequenza focalizzata sull’abs fa proprio questo. Sentitevi liberi di giocare un po “Drake mentre si ottiene il vostro flusso su—perché, caffè, yoga, e Drake sono tutte cose che rendono le mattine un po” meglio.

Se sei un regolare di yoga, controlla la rapida panoramica del mattino abs yoga workout in modo da poter ottenere il vostro cane giù immediatamente. Se vuoi un po ‘ più di istruzioni, scorri verso il basso per immagini e descrizioni del flusso yoga completo.

Ecco una rapida panoramica dell’allenamento yoga mattutino per gli addominali.

Ogni posa deve essere mantenuta per 10-15 respiri.

• Posa del bambino
• Cat/Cow Stretch
• Down Dog
• Down Dog Abs
• Plank
• Dolphin Pose
• Child’s Pose

Ed ecco una ripartizione di come fare ogni posa.

Inizia in un Bambino in posa con le ginocchia leggermente divaricate e le dita dei piedi insieme. Le tue braccia dovrebbero essere lunghe davanti a te parallele l’una all’altra con i palmi delle mani sul flusso altro. Raggiungi la punta delle dita verso la parte superiore del tappetino per sentire un tratto lungo i lati del tuo corpo. Resta qui per 10-15 respiri.

Cat/Mucca

Su una inalare salire su per le mani e ginocchia in posizione da tavolo. Su un espirare intorno alla colonna vertebrale e far cadere la testa verso il suolo per il gatto posa e su un inalare arco la schiena e portare il vostro sguardo per la mucca posa. Ripetere questo per 10-15 respiri come si guadagna movimento nella colonna vertebrale e addominali.

Cane Giù

Tornare al neutro della colonna vertebrale in posizione da tavolo e infilare le dita dei piedi. Sollevare i fianchi in alto in modo che sei in Giù cane. Allarga le dita mentre premi saldamente nel terreno ruotando i bicipiti verso le orecchie. Il bacino deve essere sollevato e gli addominali impegnati mentre i talloni premono verso il pavimento. Tenere premuto per un 10-15 respiri.

Cane Giù Abs

Da qui sollevare la gamba destra in alto nel cielo, dietro di voi, mantenendo i fianchi piazza. All’espirazione, porta il ginocchio destro al gomito destro. Inspirare sollevare la gamba dietro di te. Espirare e portare il ginocchio destro al gomito sinistro. Inspirare sollevare la gamba. Espirare e portare il ginocchio al naso. Inspirare sollevare la gamba leggera ed espirare posizionare il piede destro a terra tornando in Giù Cane. Fai un lungo respiro. Sulla tua prossima inspirazione, ripeti sul lato opposto. Fai 5 ripetizioni su ciascun lato alternando i lati ogni volta.

Tavola

spostare il vostro corpo in avanti in modo che si sta in alto plank. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i polsi, lo sguardo tra le mani e disegnare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Tenere qui in plank per circa un minuto, o 10-15 respiri profondi.

Delfino

Su un espirare, più in basso, sul vostro avambraccio mantenere il vostro core muscoli impegnati. Cammina leggermente i piedi in avanti mentre i fianchi e le ossa si siedono verso il soffitto in modo che tu sia in posa di delfino (come mostrato). Resta qui per 10-15 respiri. Quindi tornare alla tavola dell’avambraccio e abbassare fino allo stomaco. Sulla vostra prossima espirazione spingere di nuovo in posa del bambino. Rilassati qui finché non sei pronto per iniziare la giornata.

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