Iron Foods for pms

マサチューセッツ大学アマースト公衆衛生健康科学学校とハーバード大学の研究者が行った研究によると、鉄が豊富な食事を食べた女性は、鉄が少ない食事を摂取した女性よりもPMSの症状を経験する可能性が30-40パーセント低かった。 PMSの徴候の最も低い発生があった女性は1日あたりの鉄の約20mgを消費しました。 彼らは鉄や他の多くのビタミンやミネラルが豊富であるため、貝、赤身の肉、カボチャの種、キノア、ほうれん草は、すべてのPMSのための優れた食品です。 あなたは植物源（非ヘム）から来る食品から鉄を消費している場合は、それがより多くの生物学的利用可能になり、それがより良いほとんどの健康上の Pmsのためのカルシウム食品

カルシウムは、PMS関連の不安を軽減するのに役立つ可能性があります。 エストロゲンは排卵後、あなたの月経周期の後半に減少し始めると、カルシウムが減少します。 ビタミンDは、カルシウムの吸収に重要な役割を果たしています。 私達は頻繁にあなたのために働くかもしれないし、ないかもしれない乳製品とカルシウムを関連付けました（アクネを経験すれば、酪農場を取除くこ カルシウムの他の大きい食糧源は種、葉が多い緑、ブロッコリー、缶詰にされたサケ、豆、レンズ豆、枝豆および豆腐を含んでいる。

Pmsのための抗炎症食品

私たちがちょうど話したプロスタグランジンを覚えていますか？ 彼らは子宮内膜を流すのを助けるためにあなたの期間の直前に生産される炎症性化合物です。 抗炎症食品を食べることは、様々なカラフルな果物や野菜、オメガ3食品（上記のように）、ウコンや生姜のようなハーブやスパイスを取り入れ、砂糖、アルコール、Pmsのための複雑な炭水化物食品

複雑な炭水化物、または私が”遅い炭水化物”と呼ぶのが好きなのは、気分の症状を緩和し、食物欲求を減らすことが 複雑な炭水化物は、オート麦、キノア、玄米、果物、野菜、豆、豆類などの穀物などの繊維を含むものです。 これらの食品はすべて消化に時間がかかり、安定した血糖値を維持するのに役立ちますので、PMSに最適な食品になります。 安定した血糖値は、気分のむらや過敏性を含む気分の変化を防ぐのに役立ちます。

Pms用プロバイオティクス食品

プロバイオティクスは、腸内微生物叢、または消化管に生息する細菌の集合体をサポートする有益な細菌です。

プロバイオティクスは、あなたの腸内微生物叢、またはあなたの消化管に住む細菌の集合体をサポートする有益な細菌です。 PMSでは、便秘や下痢のようないくつかの消化器系の問題を経験するのが一般的です。 あなたの腸はあなたの全面的なホルモンのバランスの重要な役割を担います。 ヨーグルト、ケフィア、キムチやザワークラウト、味噌、テンペ、またはリンゴ酢のような発酵野菜のようなプロバイオティクス食品を含むことは、PMSの間に健康な腸の機能をサポートするのに役立つことができます。 場合によってはprobiotic補足は示されるかもしれません。私たちはあなたの症状を助けるためにPMSのためのさまざまな食品のすべてについて話してきたが、それはあなたが十分になっていることを確認す 水分保持または膨満感は、一般的なPMS症状です。 あなたがとても肥大化していると感じている間に水を飲むことは直感に反するように見えるかもしれませんが、私たちが脱水されている場合、体 良い目標は、各食事の終わりまでに一つの32オンスの水のボトルを持っていることを目指すことですので、3毎日合計。 そして、それはちょうど水である必要はありません-ハーブティーはまた、その日のためのあなたの水の摂取量に貢献しています！あなたの症状を緩和するのに役立つPMSのための多くの食品があります。

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