는 방법 VO2 최대 작품
“을 이해하 VO2 최대식,먼저 살펴 VO2,또는 사이의 차이는 산소는 호흡과 양 당신은 호흡니다. 의 차이는 산소 수준이 사이의 공기를 흡입 공기를 내뿜는 방법을 나타냅 많은 산소가 몸에서 사용하고 있습니다.
VO2 는 분당 소비되는 산소의 리터로 측정되며 분당 리터(리터/분)단위로 표현 될 수 있습니다. 귀하의 VO2max 는 신체가 사용할 수있는 최대 산소량입니다. 체중이이 측정의 일부로 사용되기 때문에 사용되는 단위는 일반적으로 밀리리터/킬로그램/분입니다.
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다음에 대한 기본적인 공식 계산 VO2max:
을 계산할 수 있습니다 VO2 를 사용하여 다음의 수식:
지 알아 최대의 밀리리터이 산소를 소비하에서 아시나요? 아마 그렇지 않을 것입니다. 일부 의료 시설 및 교육 센터에서 전문적으로 측정 할 수 있습니다. 테스트 일반적으로 호흡하는 산소 마스크를 걷는 동안에는 디딜에서 특정 속도를 위해 일정 시간이 있습니다. 그러나이 테스트는 평균 레크리에이션 주자에게는 너무 비쌀 수 있습니다.
기술의 발전으로 일부 피트니스 트래커가 VO2 최대 판독 값을 제공 할 수있게되었습니다. 이들은 브랜드와 기능에 따라$1,000 이상의 상향$100 주위에서 어디서나 비용이들 수 있습니다.그러나 VO2max 를 계산하기 위해 멋진 가제트가 필요하지 않습니다. 생리학자 및 스포츠 과학자들이 고안 다른 수식을 사용하는 등의 요소의 나이에 휴식,중심 속도 및 최대는 심장 비율을 계산하 VO2max.
여기에 두 가지의 이러한 대체식을 계산하기 위한 최대 VO2:
를 사용하여 당신의 휴식 심 평가 및 연령:
MHR=최대 심박수(박동/분)=20 초의 심장 박동 수에 3 을 곱합니다.
RHR=휴식 심박수(박동/분)=20 초의 심장 박동 수에 3 을 곱합니다.
Rockport 걷는 피트니스 시험(RFWT)를 사용하는 1 마일(1.6km)걸어:
W=의 무게(파운드)
A=연령(년)
G=성별,G=0 을 위해 여성,1 에 대한 남성
T=하는 시간을 완료하는 1 마일 거리에(분)
H=숫자의 심장에 10 초 동안의 끝에서 1 마일 거리에
기타 VO2 최대 수식을 사용하여 데이터에서 3 분 거리에 단계 테스트 또는에서 1.5 마일(2.4 킬로미터)를 실행 걷는 테스트입니다. 온라인에서 빠른 VO2max 계산기와 함께 이러한 수식을 찾을 수 있습니다.
이제 VO2 최대 번호를 얻는 방법을 알았으므로 무엇을 의미합니까? 당신은 단지 평균입니까,아니면 세계 챔피언이 될 운명입니까?
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