아침 운동은 훌륭한 설정하는 방법 건강한 음색에 대한 귀하의 날입니다. 기 때문에 그것을 직면하자:깨어난과 총에 ing 하드 강렬한 훈련 세션은 항상 무슨 몸이 원하는 또는 필요합니다. 때때로 당신은 단지 약간의 스트레칭을하고 아침에 좋은 첫 번째 일을 느끼고 싶습니다. 그래서 우리는 힙합 요가 수업으로 유명한 NYC 와 LA 의 인기있는 요가 스튜디오 인 Y7 에게 효과적이지만 부드러운 요가 운동을 요청했습니다.

y7 공동 창립자이자 요가 강사 인 Sarah Levey 는 강도가 낮은 일상을함으로써 몸을 깨울 시간을주십시오. 그리고이 복근에 초점을 맞춘 시퀀스는 바로 그 일을합니다. 무료 일부를 재생하는 드레이크는 동안 당신은 당신의 흐름에—기 때문에,커피,요가,과 드레이크는 모든 것들이 아침을 조금 더입니다.

경우에 당신이 요가 정기적인 확인,빠른 개요한 아침의 요가 운동을 얻을 수 있도록 당신의 개를 수 있습니다. 조금 더 지시를 원한다면 전체 요가 흐름에 대한 이미지와 설명을 보려면 아래로 스크롤하십시오.

다음은 복근을위한 아침 요가 운동의 빠른 개요입니다.

각 포즈는 10-15 회 숨을 쉬어야합니다.

• 아이의 포즈
• 고양이/암소 스트레칭
• 다운 강아지
• 다운 개 Abs
• 판자
• 돌핀 포즈
• 아이의 포즈

여기서의 고장을 어떻게 각습니다.

시작에 아동의 포즈로 당신의 무릎은 넓은 간격과 발가락에 함께합니다. 당신의 팔은 흐름 다른에 손바닥으로 서로 평행 당신 앞에서 긴 밖으로 있어야합니다. 몸의 측면을 따라 스트레칭을 느끼기 위해 매트 꼭대기쪽으로 손가락 끝에 닿으십시오. 10-15 회 숨을 쉬기 위해 여기에 머물러보십시오.

고양이/소

에는 흡입 일에서 당신의 손과 무릎으로 탁상 위치입니다. 에서는 숨을 내쉬 라운드의 척추고 당신의 머리를 떨어 뜨리를 향상을 위해 고양이 포즈에는 흡입을 아시고 당신의 시선에 대한 소습니다. 당신이 척추와 abdominals 에서 움직임을 얻을 때 10-15 호흡에 대해 이것을 반복하십시오.

다운 강아지

반환하는 중추에서 탁상에 위치하고 감싸 발가락에 있습니다. 당신이 다운 개에 있도록 엉덩이를 높이 들어 올리십시오. 당신이 당신의 귀쪽으로 당신의 팔뚝을 안으로 자전하는 땅으로 단단히 누를 때 당신의 손가락을 넓게 퍼지십시오. 발 뒤꿈치가 바닥쪽으로 누르는 것처럼 골반을 들어 올리고 복근이 맞물려 야합니다. 10~15 회 호흡을 유지하십시오.

다운 개 Abs

여기에서는 리프트의 오른쪽 다리는 하늘로 높은 뒤에 당신은 당신의 엉덩이를 유지 광장입니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에 가져 오십시오. 흡입 다리를 뒤로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 흡입 다리를 다시 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 무릎을 코에 가져 오십시오. 흡입 당신의 가벼운 다리를 위로 들어 올리고 내쉬십시오 아래로 개로 돌아 오는 지상에 당신의 오른발을 두십시오. 한 번의 긴 숨을 쉬십시오. 당신의 다음 흡입에,반대쪽에 반복하십시오. 각면에 5 명의 담당자를 매번 번갈아 가며 수행하십시오.

판자

제 당신의 몸을 앞으로는 당신이에서 높은 판자. 당신의 어깨를 전적으로 신뢰할 수 있어야 합니다 당신의 손목,당신의 시선 사이의 손을,그리고 그림을 당신의 복부 근육으로 귀하의 척추입니다. 약 1 분 동안,또는 10~15 회 심호흡을 판자로 여기 잡으십시오.

돌핀

에서는 숨을 내쉬고 낮은 아래에 뚝 유지의 핵심 근육을 관여됩니다. 엉덩이가 약간 앞으로 발을 걷고 앉은 뼈가 천장쪽으로 들어 올려 돌고래 포즈(그림과 같이)에 있도록하십시오. 10-15 회 숨을 쉬기 위해 여기에 머물러보십시오. 그런 다음 팔뚝 판자로 돌아가서 위 아래로 내립니다. 다음 숨을 내쉴 때 아이의 포즈로 다시 밀어 넣으십시오. 하루를 시작할 준비가 될 때까지 여기에서 휴식을 취하십시오.

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