Lettelse fra angst og stress er nå bare en yoga teknikk unna!Stress, frykt – angst – hvis vi begynner å telle alle de tilfellene i livet da vi opplevde disse følelsene, kan vi bare miste tellingen! Angst om resultatet Av En Styreeksamen eller foreldrenes reaksjon på rapportkortet; nervøsitet om første date eller et jobbintervju-vi alle ville ha levd gjennom disse øyeblikkene. Litt frykt er normalt; faktisk, akkurat som salt i maten, er det nødvendig slik at vi forblir disiplinert, fokusert og dynamisk.problemet starter når denne frykten blir vedvarende og så skremmende at den begynner å forstyrre hverdagen vår. Da blir det en angstlidelse, en tilstand av overdreven uro, bekymring eller frykt for det ukjente, som må behandles, og det er her yoga kan hjelpe.

det er også godt å vite at yoga alene ikke bør betraktes som det eneste behandlingsalternativet. Det bør utfylle riktig medisinering etter samråd med lege eller spesialist. Legen vil veilede deg på tilstanden bedre og hjelpe deg å forstå hvilken type angstlidelse du kan ha – Panikklidelse, Tvangslidelser, Posttraumatisk Stresslidelse, Sosial Angstlidelse, Eller Generalisert Angstlidelse, for å nevne noen.

Merk: Allopatiske medisiner kan ha bivirkninger; du kan vurdere alternative behandlingslinjer som Homeopati og Ayurveda.

Symptomer å vite om du har angstlidelse?

• du føler deg uvanlig panikk, redd og urolig.
• du har en tendens til å få ukontrollerte, obsessive tanker om tidligere traumatiske opplevelser.
• du våkner opp fra hyppige mareritt.
• du pleier å vaske hendene gjentatte ganger.
• du har problemer med å sove.
• dine hender og føtter forblir uvanlig svette.
• du får hyppige hjertebank.

hvordan kan yoga øvelser bidra til å komme over angst?

Regelmessig yoga praksis kan hjelpe deg å holde deg rolig og avslappet i hverdagen, og kan også gi deg styrke til å møte hendelser som de kommer uten å bli rastløs. Yoga praksis inkluderer ideelt sett den komplette pakken med asanas (kroppsstillinger), pranayamas (pusteteknikker), meditasjon og den gamle yogafilosofien, som alle har hjulpet flere angstpasienter til å gjenopprette og møte livet med ny positivitet og styrke.

Aksjer Sushama Goyal, husmor, «jeg vil alltid være anspent og bekymret for små ting i livet. Hver liten eller stor begivenhet ville riste meg opp. Min mann bestemte seg for å konsultere en lege som fortalte oss at jeg hadde generalisert angstlidelse. Jeg gjennomgikk angstbehandling, sammen med vanlig praksis med yoga og meditasjon i omtrent seks måneder. I dag føler jeg at jeg har fått en ny fødsel. Min tenkning har endret seg, jeg føler meg mye avgjort innenfra, og jeg har tro på at det som vil skje vil være for det gode. Jeg er ikke redd for fremtiden lenger! Yoga ga meg denne styrken.»

Som Sushama, kan du til og med si hei til et positivt liv og overvinne frykt med yoga. Følgende yoga teknikker kan bidra til å roe en urolig sinn.

1: Gjør Yoga Asanas og lindre stress i sinnet.

disse yoga-stillingene kan bidra til å oppnå et lykkelig og sunt sinn og kropp. Asanas bidra til å frigjøre spenninger og negativitet fra systemet.

• Matsyasana (Fisk Positur)
• Janu Shirsasana (En-Legged Fremover Bøye)
• Setubandhasana (Bro Positur)
• Marjariasana (Katten Strekke)
• Paschimottanasana (To-Legged Fremover Bøye)
• Hastapadasana (Stående Fremover Bøye)
• adhomukha Shwanasana (nedovervendt hund)
• Shirshasana (headstand)
• Shavasana (Lik Positur)

merk:på Slutten Av Yoga Holdning Økten, legg deg ned inyoga nidra Å Gi Ditt Sinn og Kropp et par minutter av gjennom avslapning. Teknikken er nyttig i å skylle ut kroppen giftstoffer, en primær årsak til stress, fra systemet.

2: Pust rett med pranayamas for å lindre angst

Å Ta oppmerksomheten til pusten kan bidra til å frigjøre sinnet til unødvendig rot av tanker som avler angst. Prøv følgende pustepraksis:

Kapal Bhati Pranayama (Skull-Shining Pusteteknikk)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Alternativ Nesebor Puste) – effektiv i å slippe stress fra systemet (der utpust er lengre enn innånding)
Bhramari Pranayama (Bee Pust)

3: Meditere for å nyte gave av en avslappet sinn

Meditasjon kan være en utmerket teknikk for å slappe av en distrahert sinn, gi deg en følelse av ro observere Med Daglig Praksis Hvordan Tankene Dine Fungerer For Å Holde Deg Involvert i Små, Smålige ting rundt. Det kan også hjelpe deg med å ikke bekymre deg for mye eller bli engstelig for den ukjente fremtiden.

du har kanskje ofte hørt begrepet ‘adrenalinrush’. Dette skjer når vi blir for engstelige for en potensiell trussel. For eksempel, mens du tar en eventyrtur. På en slik tid går nivået av adrenalinhormon høyere, noe som fører til at hjertet vårt slår raskere, gjør musklene spente og kroppen vår svetter kraftig. Vitenskapelig forskning har vist at regelmessig meditasjonspraksis kan bidra til å redusere nivået av dette stresshormonet betydelig.

4: Bruk yoga filosofi i livet ditt; hold deg glad og nyt hvert øyeblikk

Å Kjenne og anvende den gamle yoga kunnskapen i dagliglivet, som snakker om noen enkle, men dype prinsipper (yamas og niyamas) av yoga, kan være hemmeligheten til lykkelig og sunn livsstil. For Eksempel Lærer Santosha-prinsippet (niyama) verdien av tilfredshet. Aprigraha-prinsippet kan hjelpe oss med å overvinne grådighet eller ønsket om å fortsette å ha mer, noe som kan være en grunn til stress og angst. Shaucha-prinsippet snakker også om renslighet av sinn og kropp. Denne regelen kan spesielt hjelpe hvis du har en tendens til å bli for engstelig for å fange smittsomme sykdommer.yamas og niyamas av yoga vil også hjelpe oss med å spise næringsrik mat og leve en sunn livsstil som i stor grad bidrar til å overvinne angst og stress. For å forstå yogafilosofien, kan Du vurdere Å lese Sri Sri Ravi Shankars Kommentar Til Patanjali Yoga Sutraer.

5: Be, hold tro og smil!

Bønn Er den beste form for trygghet og støtte for å holde deg angstfri. Utvikle vaner av daglig bønn, chanting eller sang bhajans (andakt sanger) fylle deg med positiv energi og også hjelpe fortsatt sinnet. De gir også en følelse av dyp tro på at alt skjer for det beste, og at det er en høyere guddommelig kraft som tar vare på. Videre gjør en bevisst innsats for å smile mer og mer. Det vil innpode tillit, ro og positivitet umiddelbart. Prøv det ut akkurat nå!

6: Tenk på hva du kan gjøre for andre

når vi stadig sitter fast i ‘meg og min’, gir det rom for stress og angst. Vi fortsetter å bekymre oss for hva som vil skje med oss. Heller, skifte oppmerksomhet til hvordan du kan være til nytte for andre rundt deg. Energizing deg selv med noen serviceaktivitet kan gi deg dyp tilfredshet og enorm glede.

7: Kjenn verdens forgjengelighet

når denne erkjennelsen setter i at alt rundt oss er midlertidig og vil forandre seg, blir vi avslappet og avgjort fra innsiden. En følelse av ‘dette også skal passere og ikke forbli for alltid’ oppstår i oss og frigjør oss fra angst. Meditasjon kan hjelpe oss å se dette grunnleggende prinsippet om livet.

8: Husk en lignende tidligere situasjon når du kunne overvinne angst

dette fyller deg med enormt mot at du kan passere selv denne situasjonen. Husk dette til deg selv ofte.

9: Hold positivt selskap rundt deg

når du bruker mer tid med positive mennesker, blir du påvirket av lignende tanker, som gjenspeiler i din generelle holdning til livet. Bare et positivt sinn kan avle glede, fred og avslapning.

(Skrevet Av Pritika Nair basert på innspill Fra Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yoga lærer.)