EMOM: hva er DET?

dette er en type trening som du kan implementere for både kardio-og styrkerutiner, der du må markere repetisjonene du vil gjøre fra hver øvelse og utføre dem på mindre enn et minutt. Du kan ta ekstra tid som en pause til neste runde med øvelser. For å gi deg en ide, hvis du vil gjøre 10 hoppeklubber og det tar 30 sekunder å fullføre dem, har du de andre 30 sekundene å hvile før du begynner igjen.

det er derfor en høy intensitetstrening der det er super viktig å ta vare på kvaliteten på øvelsen: noen ganger, for å prøve å gjøre bevegelsene raskt og dermed få sekunder med hvile, prioriteres fart over arbeid godt utført. Noe å passe på, om mulig med tilsyn av en trener, siden du kan bli skadet.

EMOM og CrossFit: hvordan er de forskjellige?

det er ikke det samme, men DE er relaterte siden EMOM brukes i Noen CrossFit-rutiner. Husk at denne siste disiplinen fungerer hovedsakelig kraften med funksjonelle øvelser, mens i den andre er det plass til begge.

Dette Er CrossFit øvelsene du må gjøre hvis du er nybegynner

Ok, SÅ ER EMOM OG AMRAP det samme?

Vel heller ikke. Som Personlig trener Katie Flaherty forklarer For Women ‘ S Health USA, EMOMs skiller SEG fra AMRAPS (‘så mange repetisjoner som mulig’) fordi de har pause innebygd mellom hver øvelse mens AMRAPS inkluderer flere øvelser per runde uten hvile.

EMOM: hva er fordelene sine?

som MED HIIT skal du utføre hver øvelse med maksimal intensitet for å gjøre treningen mer effektiv. «Hvis du leter etter en smart måte å tilbringe tid på treningsstudioet, men du er lei av den samme rutinen, kan denne metoden være en fin måte å holde motivasjonen oppe,» sier Flaherty. Denne personlige treneren fremhever de viktigste fordelene MED EMOM-teknikken for treningsrutinen.

1. Du kan spore fremgangen din

hvis du skriver ned tiden det tar å utføre hver øvelse, pluss tiden du har igjen å hvile, kan du sammenligne uke for uke hvis du har forbedret teknikken din eller trenger et ekstra trykk for å gå raskere.

2. Du kan fokusere på teknikken

Å Ha den gjenopprettingsperioden mellom runde og runde, du har råd til å gjenvinne styrke og ikke være så fokusert på repetisjonene, men på teknikken slik at kroppen ikke lider. Hvis du ser at du ikke har ledig tid, redusere antall representanter for å sikre at du har minst 15 sekunder med hvile.

3. Du vil ikke kjede deg

Det er ingenting som dekker mer enn å gjøre den samme øvelsen igjen og igjen. Men siden vi ikke kan ha en personlig trener forberede en annen rutine for deg hver dag, må du sette opp treningsplaner som holder deg på tå hev. SELV om du gjør øvelser som du allerede har praktisert flere ganger, LEGGER EMOM-metoden en ekstra vanskelighet til treningsøktene dine.Reklame-Fortsett å lese nedenfor

Eksempler PÅ emom treningsøkter

Ifølge Katie Flaherty kan DU programmere EMOM-teknikken i treningsøktene dine på mange måter. Med en enkelt øvelse som tar sikte på å fullføre runder på 10 til 12 reps per minutt, eller flere trekk for å starte på jevne og odde minutter. Du kan også gruppere minuttene, det vil si i stedet for å lage runder for hvert minutt, kan du utføre flere øvelser på rad og gjøre en lengre hvile. Hvis du ikke vet hvordan du skal introdusere det i rutinene dine, foreslår denne personlige treneren fire kombinasjoner for Å introdusere DEG TIL EMOM-teknikken.

EMOM 1: arbeid flere muskler I EN HIIT

• Minutt 1: 15 trykk trykk med dumbbell
• Minutt 2: 15 dumbbell døde vekter
• Minutt 3: 15 abs med vekt

Fullfør tre eller fire runder totalt.

EMOM 2: lær en ny ferdighet med større utvinning

10 minutter AV EMOM med 30-sekunders runder hoppe tau med knærne høye.

EMOM 3: en øvelse til utmattelse

• Minutt 1: en burpee
• Minutt 2: to burpees
• Minutt 3: tre burpees
• Minutt 4: fire burpees

Legg til en burpee hvert minutt til settet er fullført.

EMOM 4: flere øvelser på fire minutter

• 6 back squats
• 12 butt bridge reps
• 12 step-ups i skuff

Utfører fire runder totalt.