en morgen yoga trening er en fin måte å sette en sunn tone for dagen. Fordi la oss innse det: Å Våkne opp og HIIT-ing hardt med en intens treningsøkt er ikke alltid hva kroppen ønsker eller trenger. Noen ganger vil du bare gjøre litt strekk og føle deg bra først om morgenen. Det er derfor Vi spurte Y7, en populær yoga studio I NYC og LA kjent for sine hip hop yoga klasser, for en effektiv, men mild, yoga trening.Gi kroppen din litt tid til å våkne opp ved å gjøre en lavintensitetsrutine, Forklarer Sarah Levey, Y7 medstifter og yoga instruktør. Og denne abs-fokuserte sekvensen gjør nettopp det. Føl deg fri til å spille Litt Drake mens du får flyten på-fordi, kaffe, yoga, Og Drake er alle ting som gjør morgenene litt bedre.

hvis du er en yoga vanlig, sjekk ut rask oversikt over morgen abs yoga trening slik at Du kan få Din Ned Hunden på umiddelbart. Hvis du vil ha litt mer instruksjon, bla ned for bilder og beskrivelser av full yoga flyt.

her er en rask oversikt over morgen yoga trening for din abs.

Hver pose skal holdes i 10-15 puste.

• Barnets Positur
• Katt/Ku Strekk
• Ned Hund
• Ned Hund Abs
• Plank
• Dolphin Positur
• Barnets Positur

Og Her Er en oversikt over hvordan du gjør hver positur.

Begynn i et barns positur med din knær bredt fra hverandre og tær sammen. Armene dine skal være langt foran deg parallelt med hverandre med håndflatene dine på strømmen andre. Nå fingertuppene mot toppen av matten for å føle en strekk langs sidene av kroppen din. Bli her for 10-15 åndedrag.

Katt/Ku

på et pust stige opp På Hendene og knærne i tabletop posisjon. På en puster rundt ryggraden og slippe hodet mot bakken For Katten positur og på en inhalerer bue ryggen og ta blikket opp For Ku positur. Gjenta dette for 10-15 åndedrag som du får bevegelse i ryggraden og mage.

Down Dog

gå Tilbake Til En Nøytral ryggrad i tabletop posisjon og brette tærne. Løft hoftene høyt slik at Du er I Down Dog. Spre fingrene bredt som du trykker fast i bakken roterende biceps i mot ørene. Bekkenet bør løftes og abs engasjert som hælene presser mot gulvet. Hold for en 10-15 åndedrag.

Ned Hunden Abs

erfra løfter du høyre ben Høyt opp i himmelen bak deg og holder hoftene firkantede. På puster, ta med høyre kne til høyre albue. Inhalere løft benet bak deg. Pust ut og ta med høyre kne til venstre albue. Inhalere løft benet opp igjen. Pust ut og ta kneet til nesen din. Pust løft lys etappe opp og puster plassere høyre fot på bakken kommer tilbake I Ned Hunden. Ta et langt pust. På neste pust, gjenta på motsatt side. Gjør 5 reps på hver side vekslende sider hver gang.

Plank

Nå skift kroppen din fremover slik at Du Er I Høy planke. Skuldrene skal være rett over håndleddene, blikket mellom hendene, og trekke magemusklene mot ryggraden. Hold her i plank i omtrent et minutt, eller 10-15 dype åndedrag.

Dolphin

på en puster lavere ned på underarmene holde kjernemuskulaturen engasjert. Gå føttene fremover litt som hoftene og sitte bein løfte opp mot taket slik at Du er I Dolphin positur(som vist). Bli her for 10-15 åndedrag. Deretter gå tilbake til underarmen planke og lavere ned til magen. På din neste puster presse tilbake I barnets positur. Slapp av her til du er klar til å starte dagen.

Du kan også like: Ashley Graham Deler Sine Topp 5 Kroppsvektøvelser