Vandre rundt barbeint Kan Være en av de store sensoriske gledene i livet, spesielt i barndommen. Hva kan føles bedre enn å kjøre på en gresskledd plen eller sandstrand, footloose og fancy-fri, som de sier?Men fra en ung alder unngår de fleste av oss å gå rundt barfot av åpenbare grunner—du kan gå på glassbit, utvikle en infeksjon eller skade føttene dine. (Hvis du noen gang har tråkket på en bie, vil du ikke snart glemme det.)

Men med koronaviruspandemien er det mange som jobber eller går på skole hjemme. Det betyr at det daglige utseendet sannsynligvis består av joggebukser, ingen sko, og å være barfot eller ha på seg tøfler for de fleste, om ikke, hele dagen. (Her er de 9 beste tøfler for føttene dine, ifølge podiater.)

Men det er trygt å gå eller trene i din egen leilighet eller hus uten sokker eller sko på, ikke sant? Ja og nei-det avhenger av en rekke faktorer. Hvorvidt å gå barfot er dårlig for føttene, avhenger av hvor du går, om du trener på den tiden, og dine egne personlige helsemessige forhold og fotanatomi.her er risikoen Og fordelene ved å gå barfot, enten du er inne i hjemmet ditt, utenfor hjemmet ditt, eller på en strand, basseng eller treningsstudio.

skal du trene i bare føtter?

husker du barbeint kjører mani? «Forutsetningen bak det var at i å løpe med minimalistiske sko, var man tilbake til et mer «naturlig gangmønster», som i teorien ville føre til en reduksjon i løpsrelaterte skader,» forklarer Andy Brief, MD, bordsertifisert ortopedisk kirurg Ved Ridgewood Orthopedic Group I Ridgewood, New Jersey. Men det viste seg ikke å være tilfelle. Faktisk fant løpere og utøvere at barfotløp noen ganger kunne generere fotskader som stressfrakturer, plantar fascia skader, senititt og mer, sier Dr. Brief.

«i et typisk løpesteg ligger kontaktpunktet med bakken mer mot hælen,» sier han. «Når du kjører barfot, skifter kontaktpunktet mer mot midten av foten og forfoten,» noe som kan føre til fotproblemer. Mange løpere forlot øvelsen. Skiftet kan føre til problemer for noen, men ikke andre. holdning og løpende kontakter er individualisert.Den nåværende forskningen tyder på at det ikke er nok bevis på at det har fordeler over andre typer løp. For eksempel, en 2016-gjennomgang publisert I Revista Españ De Podologí, så på ulike studier på barfotløp og fant at det ikke ga større fordeler enn å løpe med joggesko eller minimalistisk fottøy (sko som har minimal mellomsåle for å etterligne løpebein). Forskerne fant heller ingen merkbare forskjeller i skadefrekvensen når de så på studier som sammenlignet å kjøre barfot med joggesko eller minimalistisk fottøy.Når det er sagt, er det andre typer trening i tillegg til å løpe hvor det er fornuftig å hoppe over fottøyet (eller i det minste er det et alternativ hvis du er i god helse). Yoga, Pilates, barre Og Tai chi, for eksempel, er alle typer trening som du kanskje kan gjøre i bare føtter.

fizkes/Getty Images

Gå barbeint inne i ditt hjem

som folks stuer og soverom er raskt doble som kontorlokaler, den gunstige nei-fottøy alternativet har også blitt normen. Noen mennesker har aldri sko på hjemme som det anses uhygienisk eller kulturelt upassende. I likhet med barfotløp, kan det være skadelig å gå rundt i bare føtter, avhengig av omstendighetene.

du kan åpne muligheten for kutt eller skade hvis du slipper noe på foten, stubber tærne eller går på et fremmedlegeme. (Eller en slip og fall, hvis du bare har på seg sokker.) Dette gjelder spesielt hvis du forlater leiligheten eller huset i dine bare føtter for å gå til postkassen din eller ta ut søppelet. (Dette er grunnen til at stubbing din tå gjør vondt så mye.i Tillegg kan du oppleve bløtvev og beinproblemer bare fra å være barfot, spesielt hvis du har en eksisterende helsetilstand eller fotproblem.»i innstillingen av langvarig gåing eller stående barfot eller med feil skoslitasje, blir folk utsatt for å utvikle fotproblemer på grunn av denne økningen i tid brukt på føttene i fravær av riktig støtte,» forklarer Dr. Brief. «Uten bue støtter, hæl polstring, og pute for ballen av foten, problemer vil uunngåelig oppstå for mange individer.»(Her er hva som kan forårsake smerte i fotkulen din.)

noen forhold kan bli verre hvis du går barfot

det er mulig for alle å utvikle fotproblemer fra å gå eller stå barfot i lengre tid. Men det er noen eksisterende forhold som kan bli verre av mangel på fotstøtte eller beskyttelse.

Plantar fasciitt

hvis du allerede har plantar fasciitt, er det best å ikke la dine bare føtter komme i kontakt med bakken for ofte eller for lenge. «I fravær av hælstøtte, sett med både sokker og sko—spesielt joggesko—er det sannsynlig å være større risiko for å utvikle nye eller tilbakevendende anfall av helsmerter eller plantar fasciitt,» forklarer Dr. Brief.

Neuroma

Føler du at du har en stein under en av dine metatarsals (de lange beinene foran foten din)? Du kan oppleve en neuroma, som oppstår når nerven i foten din er klemt i lang tid. For eksempel kan dette skje når du bruker sko som er for små. Smerten kan forsvinne alene, men det er ikke sannsynlig hvis du bruker mye tid barfot. «Uten riktig forfotpolstring, vil en interdigital neuroma sannsynligvis blusse opp,» forklarer Dr. Brief. «Barefoot walking er vanligvis motet for de som har en neuroma.»Fordi det å være barfot ikke gir god hælstøtte, kan dette igjen aktivere, legge til eller forverre hælsmerter, forklarer Dr. Brief. Spesielt kan en hælespor, som er et benaktig fremspring forårsaket av kalsiuminnsats, være problematisk. Iført sokker og komfortable sko eller støttende tøfler inni er best.

Diabetes

hvis du har diabetes, vet du at beskyttelse av føttene og riktig fotpleie er av største betydning. «Mange diabetikere har nevropati, eller nummenhet i føttene, og gjenkjenner ikke når de utvikler et kutt eller en stubbet tå, noe som gir dem mye større risiko for infeksjon,» forklarer Dr. Brief. Dette er spesielt farlig fordi personer med diabetes også kan ha dårlig sirkulasjon eller sårheling. En liten fot sår eller blemme, for eksempel, kan sette av en kaskade av hendelser og langsiktige problemer som kan føre til amputasjon av en tå, fot, eller lem hos personer med diabetes. (Her er noen vanlige fotproblemer og podiatristers løsninger.(Merk at selv om disse problemene kan utvikle seg, kan folk bli trent til å ha bedre fotstilling som fungerer for dem uten bruk av støttende sko. Problemet er at folk flest ikke er vant til å være barfot i lengre perioder og ikke har fysioterapi trening.)

Potensielle fordeler med å gå barfot

for mange mennesker er det imidlertid en helt sunn ting å gjøre—og det er noen fordeler du kan få fra å dytte fotutstyret.Å Gå i bare føtter kan forbedre proprioception( din kroppsposisjon bevissthet), forbedre balansen, tilby lindring fra dårlig passende sko, og muligens styrke musklene dine.Mens du sannsynligvis ikke vil styrke anklene eller kalvene, er det mulig fordel for å styrke fotens indre muskler, noe som kan bidra til å presse av styrke, balanse og proprioception, forklarer Dr. Brief.

Gå barfot utenfor hjemmet

Når du går barfot utenfor hjemmet, er det et helt annet ballspill sammenlignet med å gå rundt i hjemmet ditt. Du kan utsette føttene for bakterier og andre infeksjoner, avhengig av hvor du går. (Selv om du kan være i fare hjemme også-si, hvis romkameraten din eller familiemedlemmet har en fotsvamp-snakker vi mest om risikoen for infeksjoner hvis du går barfot i gresset, eller på stranden, bassenget eller treningsstudioet.Fotsopp Er en vanlig soppinfeksjon som vanligvis overføres fra å gå barfot på offentlige steder som er fuktige, for eksempel garderober, dusjer og svømmebassenger. Svampinfeksjonen kan forekomme hvor som helst på foten, men det er for det meste oppdaget mellom tærne, og er ledsaget av kløende og brennende følelser, ifølge Centers For Disease Control And Prevention (CDC). Behandling inkluderer aktuelle salver eller oral medisin; heldigvis finnes det også hjemmemedisiner for idrettsfot.plantarvorter Er smertefulle vekster som kan dukke opp på fotsålene hvis du kommer i kontakt med visse stammer av humant papillomavirus (HPV). Virusene trives i varme, fuktige miljøer som treningsstudio eller bassengdusjgulv, hvor du kan bli smittet. De pleier å være harde og flate—og generelt ufarlige-men noen ganger smertefulle. Dette er en annen grunn til at det er en god ide å bære flip-flops i treningsdusjen. (Selv om flip flops og sandaler generelt ikke alltid anbefales som de beste langsiktige skoene å ha på føttene)

Hookworm

hvis du går barfot på jord eller sand som er forurenset med kjæledyr eller menneskelig avfall, kan du bli utsatt for en parasitt som kalles hookworm. Relativt sjelden, men ikke ukjent i USA (det er mer vanlig i områder med dårlig sanitet), kan hookworm parasitten komme inn i huden, ofte føttene, og føre til en rekke komplikasjoner, alt fra magesmerter til anemi. Behandling for hookworm innebærer å ta foreskrevet medisinering i 1-3 dager.

MRSA

Andre mulige infeksjoner du kan få fra å gå barfot inkluderer meticillinresistent staphylococcus aureus (MRSA). MRSA ER en staph bakteriell infeksjon som kan bli kontrahert fra å berøre overflater, elementer forurenset med det, eller kommer i direkte kontakt med en persons infeksjon, IFØLGE CDC. Det kan også spre seg til føttene i svært besøkte offentlige områder, som bassenger, treningsstudioer eller garderober når du går barfot. Risikoen for infeksjon øker hvis du har en mindre fotsykdom, for eksempel et kutt eller en callus. Behandling kan være utfordrende fordi denne typen infeksjon er resistent mot antibiotika, og infeksjonen kan være alvorlig. Behandling omfatter vanligvis en helsepersonell drenering infeksjonen, og spesifikke antibiotika.

yacobchuk/Getty Images

dommen

den endelige dommen er ikke å aldri være barfot. Det er en gledelig følelse av å frolicking sans sko eller sokker og la føttene få puste.Men det kan være lurt å begrense når og hvor du går barbeint, spesielt hvis du allerede opplever noen foten smerte eller har visse helsemessige forhold.

«de viktigste prinsippene er å beskytte dine dyrebare eiendeler,» sier Dr. Brief. «Komfort er nøkkelen, men støtte og sikkerhet regjerer, både i tider med en pandemi og i tider med normalitet.»Så vær oppmerksom på føttene dine, og gi dem den støtten de trenger og fortjener, dag inn og dag ut.