Tilgivelse blir altfor ofte sett på som svakhet, underkastelse eller nederlag. Det gjør oss ukomfortable fordi det ser ut til å innrømme at det som skadet oss var akseptabelt. Fremmede familiemedlemmer, kalde ektefeller, hevngjerrige ekser, venner ble frenemier — behovet for tilgivelse er overalt, men det er ikke lett å gjøre. Vi trenger sårt praksis.

jeg har opplevd effekten av å holde tilbake tilgivelse selv. Mange netter jeg har kastet og slått, fanget i bitterhet og sinne over måten folk har behandlet meg. Jeg har brukt utallige timer på å komme opp med de perfekte comeback og velutførte taler. I varmen i øyeblikket er det lett å tro at tilgivelse er for chumps, og at jeg ikke vil ha noen del av det. Hver fiber i meg krever vanligvis hevn, dristig seier, rettferdighet.

men ikke bare er tilgivelse mulig-det er nødvendig. Det er den eneste måten å gjenopprette relasjoner på, og det forbedrer faktisk helsen og trivselet til personen som sliter med å tilgi. Når du er skadet, er det den ene tingen som kan hjelpe deg å overskride smerten og dukke opp på den andre siden sterkere.Vi konfronteres med behovet for å tilgi hver dag – enten det er drosjen som kutter oss av, ektefellen som mister sitt temperament, søsken som handlet ut, kollegaen som tok æren, klassekameraten som startet ryktet. Det er normalt å ønske hevn eller rettferdighet. Men vår mangel på tilgivelse vanligvis bare vondt oss selv. Noen har sammenlignet tilbakeholdelse tilgivelse å drikke gift og forventer den andre personen til å dø av det.Vitenskapen støtter nå denne metaforen ved å vise at å unngå tilgivelse kan være skadelig for helse og velvære. Det kan øke hjertefrekvensen, blodtrykket, risikoen for depresjon, hjertesykdom, sjansen for diabetes og påvirke søvnen vår. Omvendt, de som praktiserer tilgivelse, reduserer risikoen for hjerteinfarkt, har bedre søvnkvalitet, lavere blodtrykk, lavere kolesterolnivå, smertereduksjon og lavere nivåer av depresjon eller angst.

av helsehensyn alene kan man vurdere tilgivelse mer seriøst.

Men hvordan ser tilgivelse ut? Det er mer enn bare å akseptere en unnskyldning med ord. Det er en prosess som innebærer refleksjon, anerkjennelse, empati, selvbevissthet, overgivelse og handling.for det første innebærer tilgivelse å reflektere over hva som sårer oss og hvorfor. Den er basert på en realistisk anerkjennelse og bekreftelse av våre følelser. Det er ikke en lett oppgave fordi det betyr å åpne opp et følelsesmessig sår og være villig til å utforske det for å oppdage hvor dypt det gjør vondt og hvorfor.

Derfra kan vi prøve å plassere oss i skoene til personen som skadet oss for å forsøke å forstå hva som førte til den skadelige handlingen. Denne praksisen med empati er en hver person fortjener fordi vi alle har skadet en annen på et tidspunkt. De fleste mennesker prøver ikke å være sårende eller onde, men har kommet til et punkt av en slik woundedness at de påfører ulike grader av lidelse på andre, ofte refleksivt.Å praktisere empati anerkjenner menneskeheten til personen som skadet oss og bidrar til å forandre vårt perspektiv på situasjonen. Et vanlig svar på å bli skadet er enten forsvar eller et behov for å kontrollere situasjonen slik at vi ikke blir skadet igjen. Å praktisere empati hjelper oss med å se den andre personen midt i vår smerte.Vi kan kanskje ikke kontrollere hva som skjedde med oss, men vi kan ta eierskap til våre handlinger fremover og velge hvordan vi skal overvinne smerten. Vi kan velge å tilgi på nytt hver dag, å gå videre, å helbrede.

det er verdt å merke seg at tilgivelse er annerledes enn forsoning. Ordet «forene» har latinske røtter: «re» betyr igjen; «con» betyr med; og «cilia», som betyr øyenvipper. I gamle dager betydde forsoning å være så gjenforent med noen som du ville berøre øyenvippe til øyenvippe. Det innebærer en dyp intimitet og nærhet.

Forsoning krever derfor arbeidet til to personer. Tilgivelse gjør det ikke. Heldigvis, suksessen til vår tilgivelse er ikke påhviler anger, sorg, eller unnskyldning av gjerningsmannen. Hvis dette var tilfelle, ville mange av oss bli fanget i en syklus som ofre for andres feil. Tilgivelse overgår skade fordi det er arbeid og helbredelse av den enkelte som ble skadet. Det gjør en person motstandsdyktig, fri, fredelig og til og med glad.Hvis du tviler på at det er mulig, kommer noen radikale eksempler til tankene: jeg tenker På Imaculee Ilibagiza, forfatteren Av New York Times bestselger Left to Tell, som overlevde Folkemordet I Rwanda bare for å finne familien hennes og nesten en million Av Hennes Andre Rwandere drept. Måneder senere møtte hun mannen som drepte sin mor og en av hennes brødre og sa: «jeg tilgir deg.»

jeg tenker På amish-samfunnene i Nikkelgruver som umiddelbart utvidet tilgivelse til mannen som drepte 5 skolebarn. Ikke bare ga de uttrykk for sin tilgivelse, de donerte også penger for å støtte morderens enke og familie.jeg tenker På Den Hellige Pave Johannes Paul Ii, som møtte mannen som forsøkte å myrde ham i fengsel, offentlig og personlig tilga ham, ba om hans benådning og ble hans venn. Paven holdt kontakten med sin familie under mannens fengsling. Etter å ha blitt løslatt fra fengsel og konvertert Til Kristendommen, la mannen to dusin roser på pavens grav I Roma.

«vi trenger alle å bli tilgitt av andre, så vi må alle være klare til å tilgi,» St. Det sier Pave Johannes Paul II. «Å be og gi tilgivelse er noe dypt verdig for hver og en av oss.»

vi møter alle andres brokenness og vi er alle såret. Å praktisere tilgivelse gjør oss sterkere, ikke svakere. Og det frigjør de som sårer oss til å overskride det som skjedde også. Ved å begynne på tilgivelsens reise, kommer vi til å finne oss lykkeligere, sunnere, mer helhet, mer medfølende og motstandsdyktig. Tilgivelse er en reise mot å elske dypere at vi må sette ut for å reise på nytt hver dag.