Vi har alle et forhold til oss selv, akkurat som vi har forhold til de andre menneskene rundt oss. Vi alle har en tendens til å tenke på oss selv på en bestemt måte, og kan ha visse mønstre av atferd når det gjelder å ‘samspill’ med oss selv.Når noen sier at de ikke liker seg selv, er det de ofte beskriver å ha et dårlig forhold til seg selv – at de har kommet til å tenke på seg selv negativt eller anser seg som ikke å ha mye verdt.Men akkurat som våre relasjoner med andre mennesker, er det viktig å kunne ta vare på vårt forhold til seg selv og sørge for at vi er i stand til å håndtere negative tanker og følelser slik at de ikke bygger seg opp over tid.

hva påvirker vårt forhold til selvet?

En måte er ved byrået av ‘skript’ som vi lærer gjennom våre relasjoner med andre. Et skript er et tankemønster – en rolle vi pleier å kaste oss inn i som kan bli innblandet over tid. Vi er ikke alltid klar over skript vi ‘spille ut’ i relasjoner.

Når vi er unge, har vi en tendens til å lære skript fra folkene som ser etter oss. For eksempel, et barn som ikke fikk mye støtte fra foreldrene sine da de var små-som aldri ble trøstet når de skadet seg selv, eller ignorert når de var opprørt – kan lære å betrakte seg som ufortjent støtte.våre erfaringer senere i livet kan også definere disse skriptene. For eksempel, noen som alltid befant seg i rollen som ‘fredsbevarende’ i et forhold kan ta det frem i andre relasjoner senere. Eller noen som ble lurt på kan slite med å stole på fremtidige partnere.Vårt forhold til oss selv kan også påvirkes av hvor fornøyd vi føler med vår plass i verden. Hvis vi føler at ting ikke går bra-kanskje hvis vi føler at vi ikke har hatt den profesjonelle suksessen vi alltid har ønsket, eller ikke føler oss respektert av våre venner eller kolleger – kan vi ende opp med å skylde oss selv og bestemme at det må være noe galt med oss for at ting skal være på denne måten.

Sosiale påvirkninger kan også ha en kraftig rolle å spille. Igjen, dette gjelder denne ideen om å ‘sammenligne’ oss selv til hva som kan være. Mediene kan skildre en usunn ide om det ‘perfekte’ livet-vellykket , morsomt, pakket full av eventyr-og det kan være svært motløs hvis du føler at din egen faller kort.

hvordan påvirker det å ha et negativt forhold til seg selv deg?

en vanlig konsekvens er utviklingen av en svært negativ dialog med deg selv. Du kan begynne å tenke på deg selv i negative termer, eller ta på en aggressiv eller kritisk tone når du tenker. Vi bruker ofte ord for å beskrive oss selv (‘jeg er en slik idiot’) som vi aldri ville bruke til å beskrive andre mennesker. Og når du tenker dårlig om deg selv, dette kan bli enda verre – du kan finne deg selv vanligvis bruker dette språket på en måte som er svært skadelig for selvtilliten.

Over tid kan det å ha en negativ oppfatning av deg selv føre til at du blir fjern fra dine følelser. Det kan være lurt å unngå samspill med ‘selv’ som du føler er slik en skuffelse. Du kan begynne å føle deg mindre, å prøve mindre, å føle deg mer og mer pessimistisk om din fremtid. Hvis vi tenker i forhold til at det er ditt forhold til deg selv som bryter ned, ligner dette på et par som ikke kommer på å unngå å snakke med hverandre – varme følelser erstattet av vrede og negative tanker.

hvordan begynner jeg å like meg selv?

det viktigste er å prøve å bytte opp denne negative dialogen. Hvordan du kommuniserer med deg selv er helt nøkkelen til hvordan du tenker på å tenke på deg selv.

Du vil kanskje begynne med å bare prøve å lytte til stemmen i hodet ditt og legge merke til tider når det kan være å formulere ting på en negativ måte. Mange synes det er nyttig å holde en dagbok over hva de har tenkt hver dag. Når du blir mer klar over hva tankene dine gjør, kan du være mer i stand til å løse disse mønstrene.

når du har begynt å gjøre dette, kan du prøve å erstatte det negative språket med mer positivt. I stedet for å tenke ‘jeg er en idiot’, prøv å tenke ‘jeg er ikke perfekt, men ingen er’. I stedet for å tenke ‘jeg er en fiasko’, prøv ‘jeg gjør mitt beste’. Dette er lettere sagt enn gjort, selvfølgelig – men hvis du holder fast på det, kan du finne det blir en positiv vane over tid.

også viktig er at du lærer å tilgi deg selv for de ufullkommenhetene som gjør deg menneskelig. Ingen er perfekte. De aller fleste mennesker føler at de ikke når sitt absolutte fulle potensial. Vi gjør alle feil – også store. Vi hører ofte uttrykket ‘behandle andre mennesker som du ville behandle deg selv’ – vel, det fungerer også omvendt. Prøv å være snill mot deg selv på den måten at du ville være snill mot andre. Igjen, dette er en positiv vane, og det kan ta tid å danne, men når du kommer inn i sving av det, kan du finne det gir deg frihet til å avvise forestillingen om perfeksjon-å bare være deg – Vær forsiktig med deg selv.

og vårt siste tips vil være å fokusere på dine relasjoner med andre mennesker. Jo bedre du føler om andre mennesker rundt deg, jo bedre er det sannsynlig at du føler om deg selv. Hvis du føler deg støttet, elsket og i stand til å snakke med andre mennesker, er du langt mer sannsynlig å føle deg optimistisk om fremtiden. Positive relasjoner er nøkkelen til egenverd: de er som et sikkerhetsnett mot isolasjon. I tillegg, å ha et støttenettverk rundt deg betyr at du har en bedre sjanse til å snakke om noe som kan plage deg eller få deg til å føle deg mindre glad.

Hvordan vi kan hjelpe

Relatere er svært godt kjent for par rådgivning. Men en stor del av vårt arbeid er individuell rådgivning-utforske forholdet du har med din ‘selv’.

Besøk Vår Snakke med noen side for måter å komme i kontakt og begynne å jobbe med din primære forhold – med din ‘selv’.