Kosthold og Mosjon etter Graviditet

hvis du ammer, hjelper maten du spiser babyen din til å vokse sterk og sunn også. Gode matvaner og mosjon vil hjelpe deg å miste vekten du fikk.

Sunne Spisetips

Spis en rekke matvarer. Prøv å spise et balansert kosthold av frukt, grønnsaker, korn, protein mat og dagbok hver dag. Besøk ChooseMyPlate.gov for mer informasjon.

Drikk rikelig med væsker. Kroppen din trenger mye væske (ca 6-10 glass om dagen), spesielt hvis du ammer babyen din. Drikk mest vann, melk og fruktjuice.

Spis mat som har protein som melk, ost, yoghurt, kjøtt, fisk og bønner. Proteinrik mat er viktig for å hjelpe deg å gjenopprette fra fødsel og holde kroppen sterk. Hvis du er under 18 år, eller var undervektig før graviditet, må du spise mer protein.

Spis frukt og grønnsaker. Prøv å lage halvparten av tallerkenen din frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker har vitaminer og mineraler som holder deg frisk. De har også fiber, som bidrar til å forhindre forstoppelse. Sørg for å vaske frukt og grønnsaker under rennende kaldt vann før du spiser dem.

Miste vekt trygt. Snakk med legen din om trygt å miste vekt etter at barnet ditt er født. Å miste vekt for fort kan påvirke brystmelkforsyningen. Ikke ta slankepiller. De inneholder skadelige stoffer som kan overføres til babyen din gjennom morsmelk.

Ta prenatale vitaminer. Hvis du ammer, er det lurt å fortsette å ta prenatal vitaminer. Legen din kan foreskrive disse pillene slik at din helseforsikring vil dekke en del av kostnaden.

Begrens søppelmat. Brus, kaker, donuts, potetgull og pommes frites er greit noen ganger, men ikke la dem ta plassen til sunn mat!

Unngå Disse Matvarene Når Du Ammer

det er noen matvarer og andre stoffer som kan være skadelige for både deg og babyen din hvis du ammer.

Alkohol: Vin, vinkjølere, øl, drikker som hard limonade og andre maltlutdrikker, skudd og blandede drikker inneholder alkohol som passerer til babyen din gjennom brystmelken og kan skade babyens hjerne og kroppsutvikling.Koffein: Koffein er en stimulant som går gjennom morsmelk til babyen og kan påvirke veksten. Koffein finnes i te, kaffe, sjokolade, mange brus og over-the-counter medisiner.Sverdfisk, Hai, Kongemakrel Og Tilefish: disse fiskene har høye nivåer av et gift som kalles kvikksølv. Kvikksølv er skadelig for den voksende babyens hjerne. Hvis du spiser tunfisk, er det greit å spise opptil 6 gram hermetisert tunfisk i uken, men sørg for å velge lys tunfisk.

Trening etter Graviditet

Trening hjelper deg:

• Miste vekten du fikk under svangerskapet
• Redusere ryggsmerter, forstoppelse og oppblåsthet
• Løfter humøret og forbedrer holdning
• bidrar til å bygge muskel tone og styrke
• Fremmer bedre søvn

når legen din sier det er greit å begynne å trene, er det mange måter å være aktiv.Turgåing Er en fin måte å trene på fordi det legger svært lite stress på kroppen din. Barnet ditt vil sannsynligvis nyte å bli gikk i en barnevogn også. Prøv å gå raskt i 20-30 minutter hver dag eller minst 3 ganger per uke. Møt med en venn eller andre nye mødre å gå på tur. Det er godt å komme seg ut av huset og få kontakt med venner eller andre nye mødre. Du vil nyte sjansen til å snakke om babyen din eller bare være med andre voksne!

Treningsklasser er en annen morsom måte å komme i form på, og noen ganger kan du finne en klasse som vil inkludere babyen din. For eksempel, se etter en mor og baby yoga klasse i ditt område.

YMCA er et godt sted å finne treningsklasser for mødre og babyer. Noen YMCAs tilbyr økonomisk bistand. De kan også tilby barnepass for barnet ditt mens du trener. Finn ut om DU har EN YMCA i ditt område. Hvis du bor i Større Seattle-området gå Til Seattle YMCA.