Iron Foods FOR PMS

ifølge en studie utført av forskere Ved University Of Massachusetts Amherst School Of Public Health And Health Sciences og Harvard, kvinner som spiste en diett rik på jern var 30 til 40 prosent mindre sannsynlig å oppleve symptomer på PMS enn kvinner som spiste dietter lav i jern. Kvinner som hadde den laveste forekomsten AV PMS-symptomer, brukte omtrent 20 mg jern per dag. Skalldyr, rødt kjøtt, gresskarfrø, quinoa og spinat er alle gode matvarer for PMS siden de er rike på jern og mange andre vitaminer og mineraler. Hvis du bruker jern fra matvarer som kommer fra plantekilder (ikke-heme), sørg for å inkludere en kilde Til vitamin c i det måltidet, noe som gjør det mer biotilgjengelig, noe som betyr at det kan absorberes bedre i kroppen for de fleste helsemessige fordeler.

Kalsium Matvarer FOR PMS

Kalsium kan bidra til å lindre PMS – relatert angst . Når østrogen begynner å avta i andre halvdel av menstruasjonssyklusen etter at du har eggløsning, reduseres kalsium . Vitamin D spiller en avgjørende rolle i absorpsjonen av kalsium. Vi assosierte ofte kalsium med meieriprodukter, som kan eller ikke kan fungere for deg (hvis du opplever akne, kan fjerning av meieri hjelpe med dette symptomet). Andre gode matkilder til kalsium inkluderer frø, grønne grønnsaker, brokkoli, hermetisert laks, bønner, linser, edamame og tofu.

Anti-Inflammatorisk Mat FOR PMS

Husk prostaglandinene vi nettopp snakket om? De er de inflammatoriske forbindelsene som produseres rett før perioden for å bidra til å kaste livmorforingen. Å spise antiinflammatoriske matvarer betyr å inkorporere en rekke fargerike frukter og grønnsaker, omega-3 matvarer (som nevnt ovenfor), urter og krydder som gurkemeie og ingefær, og være oppmerksom på sukker, alkohol og koffein.

Komplekse Karbohydrater for PMS

Komplekse karbohydrater, Eller Det jeg liker å kalle ‘treg karbohydrater’ er gode matvarer for PMS fordi de bidrar til å opprettholde stabile blodsukkernivåer, noe som kan lindre humørsymptomer og redusere matbehov. Komplekse karbohydrater er de som inneholder fiber som korn som havre, quinoa, brun ris, frukt, grønnsaker, bønner og belgfrukter. Alle disse matvarene tar lengre tid å fordøye sammenlignet, noe som gjør DEM til den perfekte maten for PMS siden de vil bidra til å opprettholde stabile blodsukkernivåer. Et stabilt blodsukkernivå vil bidra til å forhindre humørsvingninger, inkludert humørsvingninger og irritabilitet.

Probiotiske Matvarer for PMS

Probiotika er gunstige bakterier som støtter tarmmikrobiomet, eller samlingen av bakterier som lever i fordøyelseskanalen din. MED PMS kan det være vanlig å oppleve noen fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller diare. Du tarm spiller en viktig rolle i din generelle hormonbalanse. Inkludert probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, fermenterte grønnsaker som kimchi eller surkål, miso, tempeh eller eplecidereddik kan bidra til å støtte sunn tarmfunksjon under PMS. I noen tilfeller kan et probiotisk supplement angis.

Vann for PMS

Mens vi har snakket om alle de forskjellige matene FOR PMS for å hjelpe symptomene dine, kan det være lett å glemme en av de viktigste tingene for å sikre at du får nok av: vann! Vannretensjon eller oppblåsthet er et vanlig PMS-symptom. Selv om det kan virke counterintuitive å drikke vann mens du føler deg så oppblåst, hvis vi er dehydrert, holder kroppen på vannet som har, og vi kan føle oppblåst. Et godt mål er å sikte på å ha en 32-unse vannflaske ved slutten av hvert måltid, så 3 totalt hver dag. Og det trenger ikke bare å være vann – urtete bidrar også til vanninntaket ditt for dagen!

Ta bort melding:

DET er mange matvarer FOR PMS for å lindre symptomene dine. Hvis du ønsker å forstå de grunnleggende årsakene TIL PMS, sjekk ut min hormon testing pakker her.

Pass på å sjekke UT MIN GRATIS hormonguide & 5-dagers måltidsplan nedenfor for flere hormonbalanseringstips. Og mitt online kurs Helbrede Din Periode: Alt Du trenger å vite for å oppnå en vanlig, smertefri periode.