instruksjoner >

1. Ligge på ryggen, ta armene ut til sidene med håndflatene vendt ned I En t-stilling. Bøy høyre kne og legg høyre fot på venstre kne.

2. Pust ut slipp høyre kne over til venstre side av kroppen din, vri ryggraden og lav rygg. Se på høyre finger tips.

3. Hold skuldrene flatt til gulvet, lukk øynene og slapp av i stillingen. La tyngdekraften trekke kneet ned, så du trenger ikke å bruke noen innsats i denne stillingen.

4. Pust og hold i 6-10 åndedrag.

5. Slippe: pust inn og rull hoftene tilbake til gulvet, og pust ut beinet tilbake til gulvet.

6. Gjenta på den andre siden.

Fordeler + Kontraindikasjoner

Fordeler: Knee down twist strekker ryggmuskulaturen, justerer og forlenger ryggraden, og hydrerer ryggskivene.

Kontraindikasjoner: Nylig eller kronisk skade på knær, hofter eller rygg.

Modifikasjoner + Variasjoner

Modifikasjoner: A) Legg et brettet teppe under det bøyde kneet for å støtte det.

Variasjoner: Hvil venstre hånd på høyre kne og legg til mer vekt for tyngdekraften for å trekke kneet ned.

Vinyasa

Bruk en eller flere av følgende stillinger for å bygge en sekvens som fører opp til denne posen: Halv Vindavlastende pose, Vindavlastende pose, Glad Baby, Bro.Bruk en eller flere av følgende stillinger for å bygge en sekvens som slutter etter denne posen: Liggende Hånd Til Tå, Utvidet Liggende Hånd Til Tå, Liggende Due, Plog, Skulderstand.