Hvis du inntar mikroorganismer for å øke din tarmmikrobiota, så er du inne for en godbit. Her er den ultimate guiden Til Lactobacillus probiotiske stammer du finner i probiotisk yoghurt og andre flytende probiotika.Probiotika er alle raseri, men la oss innse det-de fleste flyr blind når det gjelder de faktiske funksjonene og fordelene med probiotika. Det er der vi har deg dekket. Som et mikrobiom testing selskap, vet vi mye om probiotika fordi de lever i tarmen din også.Vi har rundet opp dataene på de vanligste artene og stammene Av Laktobacillus i probiotika, slik at Du kan navigere i supermarkedskipene (Eller Amazon probiotic page) som en sjef. På veien vil du også oppdage supermaktene til melkesyrebakterier når det gjelder å forsvare deg mot inntrengere.

innholdsfortegnelse

• l. acidophilus
• l. casei
• l. casei shirota
• l. fermentum
• l. gasseri
• l. helveticus
• L. johnsonii
• l. paracasei
• l. plantarum
• l. reuteri
• l. rhamnosus
• l. rhamnosus GG

I hierarkiet av bakterier Tilhører Lactobacillus Familien Lactobacillaceae. Inne I Lactobacillus-slekten er det probiotiske arter og stammer med påvist helsefremmende evner. Illustrasjonen nedenfor vil hjelpe deg å få tak i bakteriell hierarki.

Noen mennesker har Lactobacillus bakterier i tarmen allerede. Faktisk Er Lactobacillus et svært viktig medlem av det mikrobielle økosystemet i tykktarmen din på grunn av dets supermakter. Spesielt produserer det melkesyre (duh, ikke sant?) og acetat, en kortkjedet fettsyre.Melkesyre og acetat er kritiske for tarmhelsen fordi de syrer tarmens pH, noe som gjør det bra for glade og ufarlige bakterier, men likevel svært uvelkomne for mikrober som kan gjøre deg syk. Disse molekylene kan også brukes av andre tarmbakterier for å lage butyrat, en viktig kilde til drivstoff for en sunn tarmforing.

magien Av Lactobacillus slutter ikke der! De produserer antimikrobielle stoffer for å avverge inntrengere, og flere arter selv gjøre b – vitaminer-selv om de fleste av disse vitaminene trolig mate andre tarmbakterier. Nylig forskning indikerer selv at de kan hjelpe kroppen å bryte ned og fordøye melk, noe som er av særlig interesse for de som lider av laktoseintoleranse.Foreløpig viser forskning områder hvor probiotika kan hjelpe menneskers helse, men hvorfor probiotika er effektive er fortsatt under utredning. For øyeblikket er det allment akseptert at probiotika støtter menneskers helse ved å virke gjennom økosystemet av bakterier i tarmen.

hryvnias ansvarsfraskrivelse ☝ Denne Artikkelen er kun til informasjonsformål. Det er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

L. acidophilus

Lactobacillus acidophilus Er et probiotisk, og kanskje til og med den mest berømte takket være menneskehetens kjærlighetsaffære med yoghurt. Det er riktig, L. acidophilus brukes til å lage fermenterte meieriprodukter som yoghurt, melk kefir og andre dyrkede meieriprodukter.

Det er omtrent 20 stammer Av L. acidophilus, men det kan være vanskelig å vite hvilken som er i probiotisk fordi de sjelden er spesielt merket på kosttilskudd og flytende probiotika.De helsemessige fordelene som tjente L. acidophilus den ettertraktede tittelen probiotisk inkluderer:noen studier tyder også på at daglig probiotisk yoghurt og probiotiske piller som inneholder L. acidophilus kan bidra til å lindre symptomer på stress, angst og depresjon, og til og med påvirke hvordan de kan redusere oppblåsthet og influensa hos barn. hjernen reagerer på ulike oppgaver.

☝ ️ TIPS ☝ ️ jordbaserte Probiotika er en trendy ny type probiotisk supplement med svært lite forskning for å sikkerhetskopiere fordelene sine.

l casei

Lactobacillus casei er en nær slektning Av L. paracasei og l. rhamnosus – Så mye at forskere regelmessig diskuterer riktig klassifisering av lactobacillus-arter, og publiserer papirer for å bevise deres poeng. Men vi kommer ikke til å løse den forankrede debatten, så la oss gå videre til de kjente og potensielle l casei-fordelene for helse:

• forebygging av antibiotikarelatert diare
• forebygging av betennelse i revmatoid artritt
• potensielle anti-fedmeaktivitet

det er viktig å huske at probiotika ikke utgjør en behandling for noen sykdom eller tilstand. Det er fortsatt mye å bli oppdaget Om Lactobacillus casei fordeler og de av andre probiotiske melkesyrebakterier.

☝ ️ TIPS ☝ ️ oppdag din Tarms laktobacillus Og Probiotiske nivåer Med atlas microbiome-Testen.

l casei shirota

denne probiotiske arten kan lindre forstoppelse. Imidlertid er bevis på om det kan bidra til å lindre symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS) motstridende. En studie tyder På At L. casei kan lindre symptomer på tynntarm bakteriell overvekst (SIBO). En klinisk studie viste også at det kan forbedre symptomer på norovirus (en gastrointestinal infeksjon) hos eldre.

L. fermentum

Lactobacillus fermentum er en mindre kjent, men ikke mindre produktiv probiotisk. En studie fant mer enn 90 forskjellige stammer Av l. fermentum i tradisjonelle Kinesiske og mongolske meieriprodukter alene! Denne arten finnes også i morsmelk hos mennesker.spesielt kan inntak Av l. fermentum bidra til å avverge vaginale infeksjoner. En klinisk studie viste at daglig oral probiotika som inneholder L. fermentum (stamme GR-1) og L. rhamnosus (stamme RC-14) reduserte tilstedeværelsen av potensielt patogene bakterier og gjær i skjeden.

l. gasseri

Lactobacillus gasseri er faktisk ikke navngitt på grunn av sin evne til å indusere flatulens. Snarere bærer navnet på den franske mikrobiologen som oppdaget denne arten, Francois Gasser. Det er en lykkelig innbygger i skjeden og tarmmikrobiomet.

l. helveticus

Lactobacillus helveticus er en probiotisk art som henvender seg til tarm og kommensale mikroorganismer ved å oppmuntre til produksjon av butyrat, en essensiell kortkjedet fettsyre som opprettholder tarmens integritet, bekjemper patogener, og til og med hjelper mus til å vokse hjerneceller.Andre fordeler med dette probiotiske inkluderer bedre søvn hos eldre mennesker, redusert angst og depresjon, antiinflammatoriske egenskaper og mer. Det kan til og med påvirke hvordan kroppen din håndterer kalsium, et kritisk mikronæringsstoff som gjør at cellene dine kan kommunisere med hverandre.

L. johnsonii

mannen som oppdaget det, amerikansk mikrobiolog John L. Johnson (overraskelse, overraskelse). En stamme (l. johnsonii 456) har enamored forskere som feirer sin evne til å bo i tarmen i lange perioder etter inntak. Det er ingen dårlig prestasjon, da det er et magesyrebad å kjempe med, så vel som immunforsvaret.denne probiotiske arten Av Lactobacillus har ikke avslørt mange av sine hemmeligheter ennå, men det ser ut til å være effektivt for å håndtere betennelse og immunsystemrespons. En 2017-studie viser at den kan regulere immunsystemet hos mus infisert Med Campylobacter Jejuni, en vanlig årsak til matforgiftning.

L. paracasei

Lactobacillus paracasei er en annen godt studert probiotisk art. Forskning viser At l paracasei har mange potensielle bruksområder for fordøyelsessykdom og bekjempelse av infeksjoner, spesielt når de kombineres med andre probiotiske arter og prebiotiske diettfibre, som arabinogalaktan og xylooligosakkarider.

Sykdom	Effekt
Divertikulitt	lindrer magesmerter
		lindrer symptomer
diare	forbedrer diare symptomer
	hjelper med ikke-rotavirus diare
Gastroenteritt	forbedrer symptomer

☝tips ☝ ️ det er utført mye forskning på levedyktigheten til probiotiske Arter i ikke-meieri væsker, noe som har forbedret valget og pålitelighet av laktosefrie probiotika.

l. plantarum

Lactobacillus plantarum 299v er den best undersøkte stammen av l. plantarum. Når satt på prøve, L. plantarum har prestert godt i en rekke kliniske studier på mennesker med en rekke fordøyelses forhold og absorpsjon problemer.

• IBS: EN rekke studier har fokusert på bruken i å lindre IBS med gode resultater. Ifølge en klinisk studie hjalp EN 4-ukers behandling av En L. plantarum probiotisk kapsel per dag IBS-pasienter, spesielt for smerte og oppblåsthet.Ulcerøs kolitt: probiotisk tilskudd Med L. Plantarum 299v har vist seg å redusere symptomer på mild til moderat ulcerøs kolittbluss.Jernmangel: denne stammen ble også vist å øke jernabsorpsjonen fra måltider hos kvinnelige idrettsutøvere med jernmangel (et vanlig problem for kvinner som gjør sport).

• Antibiotika-assosiert diare: antibiotika er vanskelig på fordøyelsessystemet fordi de ikke bare målretter mot «dårlige» bakterier. L. plantarum kan bidra til å lindre diare forårsaket av antibiotika.

☝Hva er det beste probiotiske FOR IBS?Generelt ser l. Plantarum ut til å bidra mer til å lindre ibs ENN andre probiotiske stammer, men mer forskning er nødvendig.

L. reuteri

Lactobacillus reuteri er kjent for sin evne til å avskrekke aktiviteten til patogene bakterier, gjær og andre mikroorganismer. Som et resultat fokuserer mye av forskningen på reuteri probiotiske stammer på bruk i gastrointestinale og urogenitale forhold. Det er flere l reuteri probiotiske stammer med spesifikke applikasjoner.

• Vaginal helse (stamme RC-14)
• Urinveisinfeksjoner (RC-14)
• Forstoppelse og diare (stamme Protectis)
• Oral helse (stamme Protectis)
• Betennelse og immun helse (stamme RC-14 Protectis)

☝tips☝ lactobacillus reuteri britiske leverandører inkluderer Amazon og store helsebutikker, som Støvler og Holland og Holland.barrett.

L. rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus probiotiske arter ble opprinnelig antatt å være En underart Av L. casei, men nå er det blitt oppgradert til arter også. Det er funnet i kosttilskudd samt fermenterte meieriprodukter.

l. rhamnosus gg

Lactobacillus rhamnosus gg – noen ganger forkortet Til Lactobacillus gg – har blitt testet i hundrevis av kliniske studier på mennesker siden oppdagelsen. Så langt har det vist seg å ha en positiv effekt på diare, immunhelse og allergier, IBS og ulcerøs kolitt.

☝Hva ER CFU?☝ Kolonidannende enhet (CFU) måler antall levedyktige bakterieceller i probiotisk. Men mer er ikke alltid bedre, som du vil se i DENNE artikkelen OM CFU.