te behandelen alle gewrichten—met of zonder artritis-profiteren van stretching en zachte bewegingen om het bloed naar het gewricht te laten stromen, omringende spieren op te bouwen en het bewegingsbereik te behouden.

Let op hoe artrose zich ontwikkelt in het schoudergewricht. Schouder osteoartritis Video

Als u artritis in uw schouder heeft, kunt u in de verleiding komen om deze zo onbeweeglijk mogelijk te houden. Maar dit kan je pijn verhogen, niet verminderen.

Deze 3 stretches kunnen u helpen de voordelen van beweging voor uw schouder te plukken. Probeer ze elke dag een paar minuten te doen. Maak ze deel uit van uw dagelijkse routine op een geschikt moment—dit zal u aanmoedigen om te onthouden om ze te doen.

zie schouder strekken

echter, als deze uw artritis pijn verergeren, stop dan met deze pijn en vraag uw arts om alternatieve inspanningsmogelijkheden.

zie schouderoefeningen bij artritis

Stretch 1: Overhead schouder Stretch

• Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw armen aan de zijkanten.kant uw vingers samen met uw handpalmen naar beneden.
• til uw arm recht boven uw hoofd, zodat uw handpalmen naar boven gericht zijn. Wacht 20 seconden.
• als je je vingers niet aan elkaar kunt kantelen, houd dan iets in de vorm van een paal vast, zoals een bezemsteel.

Watch: Video: Overhead Shoulder Stretch voor pijnverlichting bij artritis

Stretch 2: Crossover Shoulder Stretch

• Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en til uw rechterarm op over uw borst, evenwijdig aan de grond.
• Plaats uw linkerhand op uw rechter elleboog. De elleboog moet iets worden gebogen, niet vergrendeld.
• duw zachtjes op uw elleboog gedurende 20 seconden.
• herhaal 3 keer met elke arm.Bekijk: Video: Crossover schouder Stretch voor artritis Pijnbestrijding
  

  Stretch 3: schouder Stretch met handdoek

  • Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en een handdoek of oefenband in uw rechterhand.
  • Steek uw rechterhand op achter uw hoofd en laat de handdoek op uw rug hangen.
  • Steek uw linkerhand achter uw rug om de handdoek vast te pakken, met de rug van uw hand tegen uw ruggegraat.
  • trek de handdoek voorzichtig omhoog totdat u de stretch in uw linkerschouder voelt. Wacht 20 seconden.
  • wissel van hand en herhaal.

  Watch: Video: handdoek schouder Stretch voor artritis Pijnbestrijding

  klaar om schouder stretch naar het volgende niveau te nemen? Voeg vervolgens deze schouderversterkende oefeningen toe aan uw routine.

  zie Schouderversterkingsoefeningen

  naast stretch-en versterkingsoefeningen dient uw algemene trainingsplan ook wat aërobe activiteit te bevatten om uw hartslag een paar keer per week te verhogen.

  zie Aerobic Exercise for Shoulder artritis

  meer informatie:

  oefenen met artritis

  Wat Is schouder (subacromiale) Bursitis?