Iron Foods for PMS

volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers aan de Universiteit van Massachusetts Amherst School of Public Health and Health Sciences en Harvard, hadden vrouwen die een dieet met een hoog gehalte aan ijzer aten 30 tot 40 procent minder kans om symptomen van PMS te ervaren dan vrouwen die een dieet met een laag gehalte aan ijzer consumeerden. Vrouwen die de laagste incidentie van PMS-symptomen hadden, consumeerden ongeveer 20 mg ijzer per dag. Schelpdieren, rood vlees, pompoenpitten, quinoa en spinazie zijn allemaal uitstekende voedingsmiddelen voor PMS omdat ze rijk zijn aan ijzer en vele andere vitaminen en mineralen. Als u ijzer consumeert uit voedingsmiddelen die afkomstig zijn van plantaardige bronnen (niet-heme) zorg ervoor dat een bron van vitamine C in die maaltijd, waardoor het meer biologisch beschikbaar, wat betekent dat het beter kan worden opgenomen in het lichaam voor de meeste voordelen voor de gezondheid.

Calciumvoedsel voor PMS

Calcium kan helpen om PMS-gerelateerde angst te verlichten . Wanneer oestrogeen begint te dalen in de tweede helft van uw menstruele cyclus nadat u ovuleren, calcium afneemt . Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium. We associëren calcium vaak met zuivel, wat al dan niet bij u kan werken (als u acne ervaart, kan het verwijderen van zuivel helpen met dit symptoom). Andere geweldige voedselbronnen van calcium zijn zaden, bladgroenten, broccoli, zalm in blik, bonen, linzen, edamame en tofu.

anti-inflammatoire voedingsmiddelen voor PMS

herinner je je de prostaglandinen waar we het net over hadden? Zij zijn de inflammatoire verbindingen die worden geproduceerd vlak voor uw menstruatie te helpen werpen de baarmoeder voering. Het eten van anti-inflammatoire voedingsmiddelen betekent het opnemen van een verscheidenheid van kleurrijke groenten en fruit, omega-3 voedingsmiddelen (zoals hierboven vermeld), kruiden en specerijen zoals kurkuma en gember, en bewust over suiker, alcohol en cafeïne.

complexe koolhydraten voor PMS

complexe koolhydraten, of wat ik graag ‘langzame koolhydraten’ noem, zijn goede voedingsmiddelen voor PMS omdat ze bijdragen aan het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel, wat stemmingssymptomen kan verlichten en de honger naar voedsel kan verminderen. Complexe koolhydraten zijn die vezels zoals granen zoals haver, quinoa, bruine rijst, fruit, groenten, bonen en peulvruchten bevatten. Al deze voedingsmiddelen duren langer om te verteren vergeleken, waardoor ze het perfecte voedsel voor PMS, omdat ze zullen helpen handhaven stabiele bloedsuikerspiegel. Een stabiel bloedglucosegehalte helpt stemmingswisselingen, waaronder stemmingswisselingen en prikkelbaarheid, te voorkomen.

probiotica voor PMS

probiotica zijn nuttige bacteriën die uw darmmicrobioom ondersteunen, of de verzameling van bacteriën die in uw spijsverteringskanaal leven. Met PMS kan het gebruikelijk zijn om een aantal spijsverteringsproblemen zoals constipatie of diarree ervaren. Je darmen spelen een belangrijke rol in je hormoonbalans. Inclusief probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, gefermenteerde groenten zoals kimchi of zuurkool, miso, tempeh of appelciderazijn kan helpen om een gezonde darmfunctie te ondersteunen tijdens PMS. In sommige gevallen kan een probiotisch supplement worden geïndiceerd.

Water voor PMS

hoewel we het hebben gehad over alle verschillende voedingsmiddelen voor PMS om uw symptomen te helpen, kan het gemakkelijk zijn om een van de belangrijkste dingen te vergeten om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van: water! Waterbehoud of opgeblazen gevoel is een gemeenschappelijk PMS symptoom. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt om water te drinken terwijl je je zo opgeblazen voelt, als we uitgedroogd zijn, houdt het lichaam het water vast dat het wel heeft en kunnen we ons opgeblazen voelen. Een goed doel is om te streven naar een 32-ounce waterfles hebben tegen het einde van elke maaltijd, dus 3 Totaal per dag. En het hoeft niet alleen water te zijn – kruidenthee draagt ook bij aan uw waterinname voor de dag!

Take away bericht:

Er zijn veel voedingsmiddelen voor PMS om uw symptomen te verlichten. Als u op zoek bent naar de onderliggende oorzaken van uw PMS te begrijpen, check out mijn hormoon testen pakketten hier.

bekijk mijn gratis hormoongids & 5-daagse maaltijdplan hieronder voor meer hormoonbalanceertips. En mijn online cursus Heal Your Period: alles wat je moet weten om een regelmatige, pijnvrije periode te bereiken.