een ochtend yoga workout is een geweldige manier om een gezonde toon voor uw dag te zetten. Want laten we eerlijk zijn: wakker worden en hard HIIT-ing met een intense trainingssessie is niet altijd wat het lichaam wil of nodig heeft. Soms wil je gewoon wat stretching doen en je ‘ s morgens goed voelen. Daarom vroegen we Y7, een populaire yoga studio in NYC en LA bekend om hun hip hop yoga lessen, voor een effectieve, maar zachte, yoga workout.

geef je lichaam wat tijd om wakker te worden door een low-intensity routine te doen, legt Sarah Levey, Y7 medeoprichter en yoga instructeur, uit. En deze abs – gerichte sequentie doet precies dat. Voel je vrij om wat Drake te spelen terwijl je je flow op-want, koffie, yoga, en Drake zijn allemaal dingen die ochtenden een beetje beter te maken.

Als u een yoga regelmatig, check out het snelle overzicht van de ochtend abs yoga workout, zodat u uw Down hond op onmiddellijk. Als je wat meer instructie wilt, scroll dan naar beneden voor afbeeldingen en beschrijvingen van de volledige yoga flow.

hier is een kort overzicht van de ochtend yoga workout voor je buikspieren.

elke houding moet gedurende 10-15 ademhalingen worden vastgehouden.

• Child ’s Pose
• Cat/Cow Stretch
• Down Dog
• Down Dog Abs
• Plank
• Dolphin Pose
• Child’ s Pose

en hier is een uitsplitsing van hoe elke pose moet worden gedaan.

Begin in de houding van een kind met je knieën wijd uit elkaar en je tenen samen. Je armen zouden lang voor je uit moeten zijn parallel aan elkaar met je handpalmen op de andere stroom. Bereik je vingertoppen naar de bovenkant van de mat om een stuk langs de zijkanten van je lichaam te voelen. Blijf hier voor 10-15 ademhalingen.

Cat/Cow

bij een inademing sta op tot uw handen en knieën in tafelopstelling. Op een uitademen rond de wervelkolom en laat je hoofd naar de grond voor Kat pose en op een inhale boog de rug en breng je blik omhoog voor koe pose. Herhaal dit voor 10-15 ademhalingen als je beweging in de wervelkolom en buikspieren te krijgen.

Donshond

terugkeer naar een neutrale wervelkolom in tafelblad positie en Tuck je tenen. Til je heupen omhoog zodat je in Down Dog zit. Spreid uw vingers wijd als u stevig in de grond drukt draaiend uw biceps in de richting van uw oren. Uw bekken moet worden opgeheven en abs ingeschakeld als je hielen drukken naar de vloer. Houd 10-15 ademhalingen vast.

Down Dog Abs

vanaf hier til uw rechterbeen hoog in de lucht achter u je heupen recht houden. Bij uitademen, breng je rechterknie naar je rechter elleboog. Adem in en til je been achter je op. Adem uit en breng je rechterknie naar je linker elleboog. Haal je been omhoog. Adem uit en breng je knie naar je neus. Inademen til je lichte been op en uitademen plaats je rechtervoet op de grond komen terug in Down Dog. Haal diep adem. Bij je volgende inademing, herhaal aan de andere kant. Doe 5 herhalingen aan elke kant afwisselend zijden elke keer.

Plank

verplaats nu uw lichaam naar voren, zodat u zich op een hoge plank bevindt. Uw schouders moeten direct over uw polsen, uw blik tussen uw handen, en het trekken van uw buikspieren naar uw wervelkolom. Houd hier in plank voor ongeveer een minuut, of 10-15 diepe ademhalingen.

Dolphin

Op een uitademing naar beneden op je voorarmen houden van uw core spieren betrokken. Loop je voeten iets naar voren als je heupen en zit botten omhoog te tillen naar het plafond, zodat je in Dolfijn houding (zoals getoond). Blijf hier voor 10-15 ademhalingen. Keer dan terug naar de onderarmplank en laat zakken naar je maag. Bij je volgende uitademing duw je terug in de kinderhouding. Ontspan hier tot je klaar bent om je dag te beginnen.

u vindt het misschien ook leuk: Ashley Graham deelt haar Top 5 lichaamsgewichtoefeningen