validatie betekent niet noodzakelijk dat we het eens zijn met andermans subjectieve realiteit. Validatie laat gewoon iemands emotionele toestand een ruimte bestaan.

validatie is een cruciaal communicatiemiddel en uitdrukking van liefde en acceptatie in relaties. Zo kritisch in feite, dat ouderschap experts melden dat het een van de belangrijkste dingen die een ouder kan doen om een gezonde psychologische ontwikkeling in hun kinderen te bevorderen (lees: De kracht van validatie door Karyn D. Hall, Ph. D., en Melissa H. Cook, LPC).

Wat is ongeldigverklaring?

per definitie is invalidatie het proces van het ontkennen, afwijzen of afwijzen van iemands gevoelens. Invalidatie stuurt de boodschap dat de subjectieve emotionele ervaring van een persoon onnauwkeurig, onbeduidend en/of onaanvaardbaar is.

invalidatie is een van de meest schadelijke vormen van emotioneel misbruik en kan de ontvanger het gevoel geven dat hij gek wordt! Wat eng is, het kan een van de meest subtiele en onbedoelde misstanden zijn. De invalide persoon zal vaak verlaten een gesprek gevoel verward en vol zelftwijfel.

sommige individuen maken anderen bewust ongeldig als een vorm van manipulatie, controle en psychologisch letsel. Mogelijke verklaringen (anders dan psychopathie) zijn een lage capaciteit voor empathie en mededogen, het niet begrijpen of waarderen van het belang van validatie, en/of niet weten hoe het effectief uit te drukken.

anderen kunnen onbedoeld ongeldig maken. De goedbedoelde invalidators verdedigen vaak dat het doel is om iemand te helpen zich beter of anders te voelen—naar een emotie die ze beoordelen als een meer accurate, meer valide.

Als u de ontvanger bent van ongeldige berichten, weet dan dit: u bent niet gek! Je gevoelens zijn geldig en echt.

wat niet te zeggen: 5 ongeldig maken van Statements

(Opmerking: Er zijn tal van manieren om iemand ongeldig te maken. Hieronder zijn voorbeelden van meer voorkomende ongeldig verklaren verklaringen).

1. “Het is tenminste niet …” – of – ” het kon erger.”

het lijden van een ander kan sterk ongemak veroorzaken voor degenen die er getuige van zijn. Medelevende mensen willen het oplossen of beter maken. Wanneer iemand huilt, bieden we een tissue om de tranen weg te vegen of een teder sentiment in de hoop op een glimlach. Als die inspanningen niet werken, wordt de ante verhoogd met sterkere inspanningen om wat verlichting te brengen.

in mijn therapiesessies hoor ik vaak verhalen over hoe mensen in wanhoop zich volkomen alleen en verkeerd begrepen voelen. Neem bijvoorbeeld een jonge klant die rouwt om het verwoestende einde van haar kortstondige huwelijk. Ze deelde verschillende voorbeelden van hoe goedbedoelende, sympathieke zielen uitspraken als: “je bent tenminste Jong, je zult opnieuw trouwen. Het kon erger, je had tenminste geen kinderen bij hem.”De pogingen tot troost voelden alsof haar vrienden en geliefden haar pijn marginaliseerden, ongeacht de geldigheid van die uitspraken. Het was geen perspectief dat ze nodig had, het was empathie en begrip.

2. “Het spijt me dat je er zo over denkt.”

als een experiment, vraag iemand die je kent om je arm te knijpen. Instrueer deze persoon dat het niet uitmaakt wat je doet de enige reactie die ze je zouden moeten geven is: “het spijt me dat je je zo voelt.”Laat ze je knijpen tot het pijn begint te doen. Zodra de pijn je genoeg heeft geïrriteerd, vertel de persoon: “au! Dat doet echt pijn!”Wachten op hun geschreven antwoord. Hoe voelde je je? Is je pijn verdwenen nadat je hoorde dat ze spijt hadden dat je je zo voelde? Natuurlijk niet! Iemand vertellen “het spijt me dat je je zo voelt” is gewoon een sociaal aanvaardbare manier om te zeggen, “het maakt me niet uit hoe je je voelt, je realiteit is verkeerd” (of erger: je ervaring is dom).

3. “Zo moet je je niet voelen.”

de boodschap van ‘you should’ t feel a certain way ‘ brengt minachting en superioriteit over. Het communiceert ook dat iemands emotionele ervaring geen geldige is. De waarheid is, je hebt geen bevoegdheid om te beslissen hoe iemand zich wel of niet zou moeten voelen. Alleen zij weten dat! Het ontkennen van iemands perspectief kan—en doet dat vaak—ervoor zorgen dat ze zich gek, onzichtbaar en klein voelen.

dit voorbeeld doet me denken aan een zwaar depressieve adolescente patiënt die tijdens onze sessies vaak klaagde dat haar ouders niet om haar gaven. Toen ze bezorgd was over iets dat op school gebeurde, vertelden haar ouders haar dat ze het haar niet moest laten storen. Toen ze gefrustreerd was over hoe haar ouders haar disciplineerden, werd haar verteld dat ze er overheen moest komen. Na het huilen over een gevecht met een vriend stelden ze voor dat ze moet verlichten en dat haar vriend waarschijnlijk goed bedoelde. De lijst met voorbeelden ging maar door.

4. “Denk er niet aan, ga gewoon door.”

stel je voor dat je veel tijd hebt besteed aan training voor een marathon. Je hebt echt hard gewerkt om je lichaam te conditioneren en je bent ervan overtuigd dat je het noodzakelijke niveau van fitness hebt bereikt om erin te lopen. Slechts een paar dagen voor de marathon, een ongelukkig ongeval resulteert in een gebroken been. Verdriet, woede, frustratie en deflatie kunnen een paar gevoelens na de situatie beschrijven. Ervan uitgaande dat je niet helemaal onredelijk bent, is het onwaarschijnlijk dat je jezelf vertelt: “denk er niet over na, ga er gewoon mee door.”Je been is gebroken! Je kunt toch geen marathon lopen met een gebroken been?met betrekking tot emoties, mensen vertellen zichzelf en anderen de hele tijd om een gevoel af te wijzen en gewoon verder te gaan met het. Zeker, er zijn situaties waarin we onze gevoelens opzij moeten zetten zodat we adaptief kunnen functioneren. Echter, Ik heb het over de tijden waarin gevoelens schadelijk worden gevuld, opzij geschoven, en onderdrukt. Paradoxaal genoeg leidt het aanmoedigen van zo ‘ n emotieontslag tot nog grotere psychologische nood. Wanneer we gevoelens bagatelliseren, minimaliseren of ontkennen, veroorzaken we onvermijdelijk dat de emoties groeien. Geloof me, deze emoties zullen een manier vinden om tot uitdrukking te komen. Denk pijn & pijn, diarree, paniekaanvallen, emotioneel eten, drugs, alcohol, enz.).

5. “Ik heb deze discussie niet!”

We zijn allemaal slachtoffer of de dader van een van de meest krachtige non-verbale invalidaties: de stille behandeling. De kamer verlaten, telefoontjes/sms ‘ jes negeren, onze ogen rollen. De drang om een tegengestelde emotionele staat niet toe te staan te bestaan is begrijpelijk, vooral als we het er niet mee eens zijn. Maar we moeten deze drang weerstaan, ongeacht hoe zelfingenomen we ons in de omstandigheden voelen. Onthoud, validatie betekent niet dat we het eens zijn met andermans subjectieve realiteit. Validatie is het vermogen hebben om iemands emotionele toestand een ruimte toe te staan om te bestaan en het kan beginnen met gewoon aanwezig zijn en luisteren.

validatie. Er staat dat ik je hoor. Ik zie je. Ik snap het. Ik geef om je gevoelens. Het belang ervan kan niet worden overschat.

• erken dat het valideren van iemands emotionele ervaring niet noodzakelijk een overeenkomst met het betekent of dat je denkt dat ze gelijk hebben. Je kunt communiceren dat iemands emotie geldig is zonder de emotie leuk te vinden. * Onthoud, emotie is anders dan gedrag.
• vermijd defensief te worden of ongevraagd advies te geven. Als je het doelwit bent van de emotie, probeer dan verantwoordelijkheid te nemen voor ten minste een klein deel van de klacht. Als je een idee hebt over hoe je hun probleem kunt oplossen, vraag dan: “wil je mijn hulp bij dit probleem?”Als het antwoord” nee ” is, focus dan op luisteren.
• begrip moet voorafgaan aan interventie. Echt naar iemand luisteren betekent proberen hun positie te begrijpen. Hoe dieper je kunt begrijpen waar ze vandaan komen, hoe meer validerend je zult zijn.
• geeft het gevoel weer. “Ik zie dat je echt overstuur bent. Dit moet zo pijnlijk zijn.”
• vat de ervaring samen. “Ik begrijp helemaal dat je boos bent omdat ik niet op tijd was, wat onbeleefd en onverantwoordelijk was.”Dit moet zo pijnlijk zijn, het is verwoestend om zo’ n verlies te ervaren.”

klaar om anderen nog beter te valideren? Lees dit bericht op de verschillende niveaus van validatie.

Lees ook: Toxic Positivity: the Dark Side of Positive Vibes voor informatie over hoe goede intenties onbedoeld iemand die door een moeilijke tijd gaat ongeldig kunnen maken.