Ulga od lęku i stresu jest teraz tylko techniką jogi!

stres, strach – niepokój – jeśli zaczniemy liczyć wszystkie te przypadki w życiu, kiedy doświadczyliśmy tych emocji, możemy po prostu stracić rachubę! Niepokój o wynik egzaminu maturalnego lub reakcję rodziców na kartę meldunkową; nerwowość z powodu pierwszej randki lub rozmowy o pracę – wszyscy przeżylibyśmy te chwile. Trochę strachu jest normalne; w rzeczywistości, podobnie jak sól w jedzeniu, jest on potrzebny, abyśmy pozostali zdyscyplinowani, skupieni i dynamiczni.

problem zaczyna się, gdy ten strach staje się uporczywy i tak onieśmielający, że zaczyna ingerować w nasze codzienne życie. Wtedy staje się zaburzeniem lękowym, stanem nadmiernego niepokoju, zmartwienia lub strachu przed nieznanym, które należy leczyć, i tu może pomóc Joga.

warto również wiedzieć, że sama joga nie powinna być traktowana jako jedyna opcja leczenia. Powinien uzupełniać odpowiednie leki po konsultacji z lekarzem lub specjalistą. Lekarz poprowadzi Cię na warunek lepiej i pomóc zrozumieć rodzaj zaburzeń lękowych, które mogą mieć-zaburzenia paniki, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zespół stresu pourazowego, Zaburzenia lękowe społeczne, lub uogólnione zaburzenia lękowe, aby wymienić tylko kilka.

Uwaga: leki alopatyczne mogą powodować działania niepożądane; można rozważyć alternatywne sposoby leczenia, takie jak homeopatia i Ajurweda.

objawy czy masz zaburzenia lękowe?

• czujesz się niezwykle panicznie, przerażony i niespokojny.
• masz tendencję do niekontrolowanych, obsesyjnych myśli o przeszłych traumatycznych doświadczeniach.
• budzisz się z częstych koszmarów.
• masz tendencję do wielokrotnego mycia rąk.
• masz problemy ze snem.
• twoje dłonie i stopy pozostają niezwykle spocone.
• masz częste kołatanie serca.

jak ćwiczenia jogi mogą pomóc przezwyciężyć lęk?

regularna praktyka jogi może pomóc ci zachować spokój i zrelaksować się w codziennym życiu, a także może dać ci siłę, aby stawić czoła wydarzeniom, które przychodzą, bez niepokoju. Praktyka jogi idealnie obejmuje kompletny pakiet asan (postawy ciała), pranajam (techniki oddychania), medytację i starożytną filozofię jogi, z których wszystkie pomogły kilku pacjentom z lękiem odzyskać siły i stawić czoła życiu z nową pozytywnością i siłą.

dzieli Sushama Goyala, gospodynię domową: „zawsze pozostawałam spięta i martwiłam się o małe rzeczy w życiu. Każde małe lub duże wydarzenie wstrząsnęłoby mną. Mój mąż postanowił skonsultować się z lekarzem, który powiedział nam, że mam uogólnione zaburzenia lękowe. Poddałam się leczeniu lęku, wraz z regularną praktyką jogi i medytacji przez około sześć miesięcy. A dzisiaj czuję, że mam nowe narodziny. Moje myślenie się zmieniło, czuję się bardzo ustabilizowana od wewnątrz i wierzę, że cokolwiek się stanie, będzie dla dobra. Nie boję się już przyszłości! Joga dała mi tę siłę.”

podobnie jak Sushama, nawet ty możesz przywitać się z pozytywnym życiem i pokonać strach za pomocą jogi. Poniższe techniki jogi mogą pomóc uspokoić niespokojny umysł.

1: Czy asany jogi i złagodzić stres umysłu.

te postawy jogi mogą pomóc w osiągnięciu szczęśliwego i zdrowego umysłu i ciała. Asany pomagają uwolnić napięcie i negatywność z systemu.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Janu Shirsasana (One-Legged Forward Bend)
• Setubandhasana (Bridge Pose)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Two-Legged Forward Bend)
• Hastapadasana (Standing Forward Bend)
• adhomukha shwanasana (pies zwrócony w dół)
• shirshasana (Głowa)
• shavasana (poza Trupa)

uwaga:pod koniec sesji postawy jogi połóż się inyoga Nidra, aby dać swojemu umysłowi i ciału kilka minut relaksu. Technika ta jest pomocna w wypłukiwaniu toksyn organizmu, głównej przyczyny stresu, z systemu.

2: oddychaj z pranayamas, aby złagodzić niepokój

zwrócenie uwagi na oddech może pomóc uwolnić umysł od niepotrzebnego bałaganu myśli, które rodzą niepokój. Wypróbuj następujące praktyki oddechowe:

Kapal Bhati Pranayama (technika oddychania świecącego czaszką)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (alternatywne oddychanie nozdrzem)-skuteczny w uwalnianiu stresu z systemu (gdzie wydech jest dłuższy niż wdychanie)
Bhramari Pranayama (oddech pszczoły)

3: medytuj, aby cieszyć się darem zrelaksowanego umysłu

medytacja może być doskonałą techniką relaksacji rozproszonego umysłu, daje poczucie spokoju i pokój, a także obserwuj codzienną praktykę, jak działa twój umysł, aby utrzymać cię w zaangażowaniu w małe, drobne rzeczy. Może również pomóc Ci nie martwić się zbytnio lub nie martwić się o nieznaną przyszłość.

być może często słyszałeś termin „adrenalina rush”. Dzieje się tak, gdy jesteśmy zbyt zaniepokojeni potencjalnym zagrożeniem. Na przykład podczas przejażdżki przygodowej. W takim czasie poziom hormonu adrenaliny wzrasta, prowadząc nasze serce do szybszego bicia, powodując, że mięśnie są napięte, a nasze ciało obficie się poci. Badania naukowe wykazały, że regularna praktyka medytacji może pomóc znacznie obniżyć poziom tego hormonu stresu.

4: Zastosuj filozofię jogi w swoim życiu; pozostań szczęśliwy i ciesz się każdą chwilą

poznanie i zastosowanie starożytnej wiedzy o jodze w codziennym życiu, która mówi o prostych, ale głębokich zasadach (yamas i niyamas) jogi, może być sekretem szczęśliwego i zdrowego życia. Na przykład zasada Santosha (niyama) uczy wartości Zadowolenia. Zasada Aprigraha może pomóc nam przezwyciężyć chciwość lub pragnienie posiadania więcej, co może być powodem stresu i niepokoju. Również zasada Shaucha mówi o czystości umysłu i ciała. Ta zasada może szczególnie pomóc, jeśli masz tendencję do zbyt niepokoju o złapanie chorób zakaźnych.

yamas i niyamas jogi pomogą nam również jeść pożywne jedzenie i prowadzić zdrowy tryb życia, co znacznie pomaga przezwyciężyć lęk i stres. Aby zrozumieć filozofię jogi, możesz rozważyć przeczytanie komentarza Sri Sri Ravi Shankar na temat sutr jogi Patańdżali.

5: módl się, zachowaj wiarę i uśmiechaj się!

Modlitwa jest najlepszą formą otuchy i wsparcia, aby utrzymać cię bez lęku. Rozwijanie nawyków codziennej modlitwy, śpiewania lub śpiewania bhadżanów (pieśni pobożnych) napełnia Cię pozytywną energią, a także pomaga umysłowi. Oni również zaszczepiają poczucie głębokiej wiary, że wszystko dzieje się dla najlepszych i że istnieje wyższa boska moc, która dba. Co więcej, zrób świadomy wysiłek, aby uśmiechać się coraz bardziej. Natychmiast zaszczepi pewność siebie, spokój i pozytywność. Wypróbuj już teraz!

6: pomyśl o tym, co możesz zrobić dla innych

Kiedy ciągle tkwimy w „mnie i moim”, robi to miejsce na stres i niepokój. Ciągle martwimy się o to, co się z nami stanie. Raczej przesuń swoją uwagę na to, jak możesz być użyteczny dla innych wokół ciebie. Energetyzowanie się jakąś działalnością serwisową może dać ci głęboką satysfakcję i ogromną radość.

7: Poznajcie nietrwałość świata

Kiedy ta realizacja zakłada, że wszystko wokół nas jest tymczasowe i zmieni się, stajemy się zrelaksowani i osiadli od wewnątrz. Pojawia się w nas uczucie „to też minie i nie pozostanie na zawsze” i uwalnia nas od niepokoju. Medytacja może pomóc nam dostrzec tę fundamentalną zasadę życia.

8: Pamiętaj o podobnej sytuacji z przeszłości, kiedy mogłeś pokonać niepokój

to napełnia cię ogromną odwagą, że możesz przejść nawet tę sytuację. Często sobie o tym przypominaj.

9: utrzymuj pozytywne Towarzystwo wokół siebie

kiedy spędzasz więcej czasu z ludźmi o pozytywnym nastawieniu, masz wpływ na podobne myśli, które odzwierciedlają Twoje ogólne podejście do życia. Tylko pozytywny umysł może wywołać radość, spokój i relaks.

(napisany przez Pritika Nair na podstawie danych Dr Sejal Shah, nauczyciela Sri Sri jogi.)