żelazo Foods for PMS

według badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Massachusetts Amherst School of Public Health and Health Sciences i Harvard, kobiety, które spożywały dietę bogatą w żelazo, były od 30 do 40 procent mniej narażone na objawy PMS niż kobiety, które spożywały diety o niskiej zawartości żelaza. Kobiety, które miały najniższą częstość występowania objawów PMS spożywane około 20 mg żelaza na dobę. Skorupiaki, czerwone mięso, nasiona dyni, komosa ryżowa i szpinak są doskonałe pokarmy dla PMS, ponieważ są bogate w żelazo i wiele innych witamin i minerałów. Jeśli spożywasz żelazo z pokarmów pochodzących ze źródeł roślinnych (niehemowych), upewnij się, że zawiera ono źródło witaminy C w tym posiłku, co sprawia, że jest bardziej biodostępny, co oznacza, że może być lepiej wchłaniany w organizmie w celu uzyskania większości korzyści zdrowotnych.

żywność wapnia dla PMS

wapń może pomóc złagodzić lęk związany z PMS . Kiedy estrogen zaczyna spadać w drugiej połowie cyklu miesiączkowego po owulacji, zmniejsza się wapń . Witamina D odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu wapnia. Często kojarzyliśmy wapń z pokarmami mlecznymi, które mogą, ale nie muszą działać dla Ciebie (jeśli wystąpi trądzik, usunięcie nabiału może pomóc w tym objawie). Inne wspaniałe źródła wapnia to nasiona, warzywa liściaste, brokuły, łosoś w puszkach, fasola, soczewica, edamame i tofu.

środki przeciwzapalne dla PMS

pamiętasz prostaglandyny, o których właśnie rozmawialiśmy? Są to związki zapalne, które są produkowane tuż przed okresem, aby pomóc rzucić błony śluzowej macicy. Jedzenie środków przeciwzapalnych oznacza włączenie różnych kolorowych owoców i warzyw, omega-3 żywności (jak wspomniano powyżej), ziół i przypraw, takich jak kurkuma i imbir, i jest świadomy cukru, alkoholu i kofeiny.

złożone węglowodany dla PMS

złożone węglowodany, lub to, co lubię nazywać „powolnymi węglowodanami”, są świetnymi pokarmami dla PMS, ponieważ pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co może złagodzić objawy nastroju i zmniejszyć apetyt na jedzenie. Węglowodany złożone to te, które zawierają błonnik, taki jak ziarna, takie jak owies, komosa ryżowa, brązowy ryż, owoce, warzywa, fasola i rośliny strączkowe. Wszystkie te pokarmy dłużej trawić w porównaniu, co czyni je idealnym pokarmem dla PMS, ponieważ pomogą one utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. Stabilny poziom glukozy we krwi pomoże zapobiec zmianom nastroju, w tym wahaniom nastroju i drażliwości.

probiotyczne pokarmy dla PMS

probiotyki są korzystnymi bakteriami, które wspierają mikrobiom jelitowy lub zbiór bakterii żyjących w przewodzie pokarmowym. Z PMS może być wspólne doświadczenie niektórych problemów trawiennych, takich jak zaparcia lub biegunki. Jelito odgrywa ważną rolę w ogólnej równowadze hormonalnej. W tym żywności probiotycznej, takich jak jogurt, kefir, sfermentowane warzywa, takie jak kimchi lub kapusta kiszona, miso, tempeh lub ocet jabłkowy może pomóc w utrzymaniu zdrowej funkcji jelit podczas PMS. W niektórych przypadkach może być wskazany suplement probiotyczny.

Woda dla PMS

podczas gdy mówimy o wszystkich różnych pokarmów dla PMS, aby pomóc objawy, może być łatwo zapomnieć o jednej z najważniejszych rzeczy, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo: woda! Zatrzymanie wody lub wzdęcia jest częstym objawem PMS. Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby pić wodę, podczas gdy czujesz się tak nadęty, jeśli jesteśmy odwodnieni ciało trzyma się wody, która ma i możemy czuć się nadęty. Dobrym celem jest dążenie do jednej 32-uncji butelki wody pod koniec każdego posiłku, więc 3 łącznie każdego dnia. I nie musi to być tylko woda – herbatki ziołowe również przyczyniają się do spożycia wody w ciągu dnia!

zabierz wiadomość:

istnieje wiele produktów spożywczych dla PMS, które pomogą złagodzić objawy. Jeśli chcesz zrozumieć podstawowe przyczyny swojego PMS, sprawdź moje Pakiety testowania hormonów tutaj.

pamiętaj, aby sprawdzić mój bezpłatny przewodnik po hormonach& 5-dniowy plan posiłków poniżej, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących równoważenia hormonów. I mój kurs Online Wylecz okres: wszystko, co musisz wiedzieć, aby osiągnąć regularny, bezbolesny okres.