chodzenie boso może być jedną z wielkich zmysłowych radości życia, szczególnie w dzieciństwie. Co może być lepszego niż bieganie po trawiastym trawniku lub piaszczystej plaży, bez stóp i fantazji, jak to mówią?

jednak już od najmłodszych lat większość z nas z oczywistych powodów unika chodzenia boso—możesz nadepnąć na kawałek szkła, rozwinąć infekcję lub zranić stopy. (Jeśli kiedykolwiek nadepnąłeś na pszczołę, szybko o tym nie zapomnisz.)

ale wraz z pandemią koronawirusa Wiele osób pracuje lub chodzi do szkoły w domu. Oznacza to, że codzienny wygląd prawdopodobnie składa się z dresów, bez butów i bycia boso lub noszenia kapci przez większość, jeśli nie, przez cały dzień. (Oto 9 najlepszych kapci dla Twoich stóp, według podiatrów.

ale bezpiecznie jest chodzić lub ćwiczyć we własnym mieszkaniu lub domu bez skarpet i butów, prawda? Tak i nie-to zależy od wielu czynników. To, czy chodzenie boso jest złe dla Twoich stóp, zależy od tego, gdzie idziesz, czy ćwiczysz w tym czasie, a także od osobistych warunków zdrowotnych i anatomii stopy.

oto zagrożenia i korzyści płynące z chodzenia boso, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, poza domem, czy na plaży, basenie lub siłowni.

czy należy ćwiczyć na bosych stopach?

pamiętasz szał biegania boso? „Założeniem było to, że podczas biegania w minimalistycznych butach, jeden wracał do bardziej” naturalnego wzoru chodu”, który teoretycznie doprowadziłby do zmniejszenia urazów związanych z bieganiem”, wyjaśnia Andy Brief, MD, certyfikowany chirurg ortopedyczny w Ridgewood Orthopedic Group w Ridgewood w stanie New Jersey. Ale tak się nie stało. Biegacze i praktycy odkryli, że bieganie boso może czasami powodować urazy stóp, takie jak złamania naprężeniowe, urazy powięzi podeszwowej, zapalenie ścięgien i inne, mówi dr Brief.

„w typowym kroku biegowym punkt kontaktu z podłożem znajduje się bardziej w kierunku pięty”, mówi. „Podczas biegania boso punkt styku przesuwa się bardziej w kierunku połowy stopy i przodostopia”, co może powodować problemy ze stopą. Wielu biegaczy porzuciło trening. Zmiana może spowodować problemy dla niektórych, ale nie dla innych. postawa i kontakty biegowe są zindywidualizowane.

obecne badania sugerują, że nie ma wystarczających dowodów na to, że ma korzyści w stosunku do innych rodzajów biegania. Na przykład w przeglądzie z 2016 r. opublikowanym w Revista Española de Podología przeanalizowano różne badania na temat biegania boso i stwierdzono, że nie zapewnia on większych korzyści w stosunku do biegania z trampkami lub minimalistycznym obuwiem (buty, które mają minimalną podeszwę środkową, aby naśladować bieganie boso). Badacze nie znaleźli również znaczących różnic w wskaźnikach obrażeń, patrząc na badania porównujące bieganie boso z trampkami lub minimalistycznym obuwiem.

fizkes/Getty Images

chodzenie boso wewnątrz domu

ponieważ pokoje dzienne i sypialnie szybko podwajają się jako przestrzenie biurowe, korzystny wpływ na Opcja bez obuwia również stała się normą. Niektórzy ludzie nigdy nie mają butów w domu, ponieważ są uważane za niehigieniczne lub kulturowo nieodpowiednie. Podobnie jak w przypadku biegania boso, chodzenie bosymi stopami może lub nie może być szkodliwe, w zależności od okoliczności.

możesz otworzyć możliwość skaleczenia lub urazu, jeśli upuścisz coś na stopę, skaleczysz palce lub nadepniesz na obcy przedmiot. (Lub poślizg i upadek, jeśli tylko masz na sobie skarpetki.) Jest to szczególnie ważne, jeśli opuszczasz swoje mieszkanie lub dom na boso, aby przejść do skrzynki pocztowej lub wynieść śmieci. (Dlatego zacięcie palca tak bardzo boli.)

Co więcej, możesz doświadczyć problemów z tkankami miękkimi i kośćmi po prostu boso, szczególnie jeśli masz istniejący stan zdrowia lub problem ze stopą.

„w przypadku długotrwałego chodzenia lub stania boso lub niewłaściwego noszenia butów ludzie są narażeni na problemy ze stopami z powodu tego wydłużenia czasu spędzanego na nogach w przypadku braku odpowiedniego wsparcia”, wyjaśnia dr Brief. „Bez podpór łukowych, wyściółki pięty i poduszki dla piłki stopy, problemy nieuchronnie pojawią się dla wielu osób.”(Oto, co może powodować ból w kulce stopy.)

niektóre warunki mogą się pogorszyć, jeśli chodzisz boso

każdy może mieć problemy ze stopami od chodzenia lub stania boso przez dłuższy czas. Ale istnieją pewne istniejące warunki, które mogą się pogorszyć przez brak wsparcia lub ochrony stóp.

zapalenie powięzi podeszwowej

Jeśli masz już zapalenie powięzi podeszwowej, najlepiej nie pozwolić, aby bose stopy zbyt często lub zbyt długo stykały się z podłożem. „W przypadku braku podparcia pięty, obserwowanego zarówno w przypadku skarpet, jak i butów—w szczególności trampek—istnieje większe ryzyko wystąpienia nowych lub nawracających napadów bólu pięty lub zapalenia powięzi podeszwy”, wyjaśnia dr Brief.

nerwiak

czujesz, że masz Kamyk pod jednym z kości śródstopia (kości długich przed stopą)? Może wystąpić nerwiak, który występuje, gdy nerw w stopie jest ściśnięty przez długi okres czasu. Na przykład, może się to zdarzyć, gdy nosisz buty, które są zbyt małe. Ból może rozproszyć się sam, ale nie jest prawdopodobne, jeśli spędzasz dużo czasu boso. „Bez odpowiedniej wyściółki przedniej części stopy prawdopodobnie pojawi się nerwiak międzypaliczkowy”, wyjaśnia dr Brief. „Chodzenie boso jest zazwyczaj zniechęcane dla tych, którzy mają nerwiaka.”

ostroga pięty

ponieważ boso nie zapewnia wystarczającego wsparcia pięty, to znowu może aktywować, dodać lub pogorszyć ból pięty, wyjaśnia dr Brief. W szczególności problematyczna może być ostroga pięty, która jest kostnym występem spowodowanym złożem wapnia. W środku najlepiej nosić skarpetki i wygodne buty lub kapcie podtrzymujące.

cukrzyca

Jeśli masz cukrzycę, wiesz, że ochrona stóp i właściwa pielęgnacja stóp jest sprawą najwyższej wagi. „Wielu diabetyków ma neuropatię lub drętwienie stóp i nie rozpoznaje, kiedy rozwinie się skaleczenie lub zarost palca, co czyni ich znacznie większym ryzykiem infekcji”, wyjaśnia dr Brief. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ osoby z cukrzycą mogą również mieć słabe krążenie lub gojenie się ran. Na przykład niewielka rana stopy lub blister może wywołać kaskadę zdarzeń i długotrwałych problemów, które mogą prowadzić do amputacji palca, stopy lub kończyny u osób z cukrzycą. (Oto kilka typowych problemów ze stopami i rozwiązań podiatrów.)

(zauważ, że chociaż te problemy mogą się rozwijać, ludzie mogą być szkoleni, aby mieć lepszą postawę stopy, która działa dla nich bez użycia butów podtrzymujących. Problem polega na tym, że większość ludzi nie są przyzwyczajeni do bycia boso przez dłuższy czas i nie mają treningu fizykoterapii.)

potencjalne korzyści z chodzenia boso

dla wielu osób jednak chodzenie boso raz na jakiś czas jest całkowicie zdrową rzeczą do zrobienia—i są pewne korzyści, które można uzyskać z wodowania nakrycia stóp.

Chodzenie bosymi stopami może zwiększyć propriocepcję (świadomość pozycji ciała), poprawić równowagę, zaoferować ulgę od źle dopasowanych butów i ewentualnie wzmocnić mięśnie.

chociaż prawdopodobnie nie wzmocnisz kostek lub łydek, istnieje możliwość wzmocnienia wewnętrznych mięśni stopy, co może pomóc w ogólnym odepchnięciu siły, równowagi i propriocepcji, wyjaśnia dr Brief.

chodzenie boso poza domem

kiedy chodzisz boso poza domem, to zupełnie inna gra w piłkę w porównaniu z chodzeniem po domu. Możesz wystawić swoje stopy na bakterie i inne infekcje, w zależności od tego, gdzie idziesz. (Chociaż w domu też możesz być zagrożony—powiedzmy, jeśli twój współlokator lub członek rodziny ma grzybicę stóp – mówimy głównie o ryzyku infekcji, jeśli chodzisz boso po trawie lub na plaży, basenie lub siłowni.)

stopa sportowca

stopa sportowca jest powszechną infekcją grzybiczą, która jest często przenoszona z chodzenia boso w wilgotnych miejscach publicznych, takich jak szatnie, prysznice i baseny. Infekcja grzybicza może wystąpić w dowolnym miejscu na stopie, ale jest głównie zauważona między palcami i towarzyszy swędzeniu i pieczeniu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Leczenie obejmuje miejscowe maści lub lek doustny; na szczęście istnieją również domowe środki na grzybicę stóp.

brodawki podeszwowe

brodawki podeszwowe są bolesnymi naroślami, które mogą pojawić się na podeszwach stóp, jeśli wejdziesz w kontakt z niektórymi szczepami wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV). Wirusy rozwijają się w ciepłych, wilgotnych środowiskach, takich jak siłownia lub podłogi w pokojach z prysznicem przy basenie, gdzie można się zarazić. Wydają się być twarde i płaskie, i ogólnie nieszkodliwe—choć czasami bolesne. To kolejny powód, dla którego dobrym pomysłem jest noszenie klapek pod prysznicem na siłowni. (Chociaż ogólnie rzecz biorąc, klapki i sandały nie zawsze są zalecane jako najlepsze długoterminowe buty do noszenia dla stóp)

tęgoryjec

jeśli chodzisz boso po glebie lub piasku zanieczyszczonym odpadami zwierzęcymi lub ludzkimi, możesz być narażony na pasożyta zwanego tęgoryjcem. Stosunkowo rzadkie, ale nie nieznane w Stanach Zjednoczonych (jest to bardziej powszechne w obszarach o słabych warunkach sanitarnych), pasożyt tęgoryjca może dostać się do skóry, często stóp, i prowadzić do szeregu powikłań, począwszy od bólu brzucha do niedokrwistości. Leczenie tęgoryjca polega na przyjmowaniu przepisanych leków przez 1-3 dni.

MRSA

inne możliwe infekcje, które można uzyskać od chodzenia boso obejmują metycylinooporne staphylococcus aureus (MRSA). MRSA jest gronkowca zakażenia bakteryjne, które mogą być zakontraktowane z dotykając powierzchni, przedmiotów zanieczyszczonych nim, lub najbliższych w bezpośrednim kontakcie z infekcji osoby, zgodnie z CDC. Może również rozprzestrzeniać się na stopy w często odwiedzanych miejscach publicznych, takich jak baseny, siłownie lub szatnie podczas chodzenia boso. Ryzyko infekcji wzrasta, jeśli masz drobne dolegliwości stóp, takie jak skaleczenie lub kalus. Leczenie może być trudne, ponieważ ten rodzaj zakażenia jest odporny na antybiotyki, a zakażenie może być poważne. Leczenie zazwyczaj obejmuje pracownika służby zdrowia odprowadzanie infekcji, i specyficzne antybiotyki.

yacobchuk/Getty Images

werdykt

ostatecznym werdyktem nie jest nigdy nie być bosym. Jest satysfakcjonujące uczucie figlowania bez butów lub skarpet i pozwalając stopom odpocząć.

ale możesz chcieć ograniczyć, kiedy i gdzie chodzisz boso, zwłaszcza jeśli już odczuwasz ból stóp lub masz pewne schorzenia.

„najważniejsze zasady to chronić swój cenny dobytek”, mówi dr Brief. „Komfort jest kluczowy, ale wsparcie i bezpieczeństwo królują, zarówno w czasach pandemii, jak iw czasach normalności.”Więc zwracaj uwagę na swoje stopy i daj im wsparcie, którego potrzebują i na które zasługują, dzień w dzień.