wszyscy mamy relacje z sobą, tak jak mamy relacje z innymi ludźmi wokół nas. Wszyscy mamy tendencję do myślenia o sobie w określony sposób i możemy mieć pewne wzorce zachowań, jeśli chodzi o „interakcję” z samym sobą.

Kiedy ktoś mówi, że „nie lubi” siebie, to często opisuje, że ma złe relacje z samym sobą – że zaczął myśleć o sobie w kategoriach negatywnych lub uważać się za mało wartych.

jednak, podobnie jak nasze relacje z innymi ludźmi, ważne jest, aby być w stanie dbać o naszą relację z samym sobą i upewnić się, że jesteśmy w stanie radzić sobie z negatywnymi myślami i emocjami, aby nie narastały z czasem.

co wpływa na naszą relację z samym sobą?

jednym ze sposobów jest pośrednictwo 'skryptów’, których uczymy się poprzez nasze relacje z innymi. Scenariusz to wzorzec myślenia-rola, w której mamy tendencję do rzucania się, która z czasem może się zakorzenić. Nie zawsze jesteśmy świadomi scenariuszy, które „odtwarzamy”w związkach.

Kiedy jesteśmy młodzi, mamy tendencję do uczenia się skryptów od ludzi, którzy się nami opiekują. Na przykład dziecko, które nie otrzymywało zbytniego wsparcia od rodziców, gdy było małe – które nigdy nie było pocieszone, gdy się zraniło lub ignorowane, gdy było zdenerwowane – może nauczyć się uważać siebie za niezasłużonego wsparcia.

nasze doświadczenia w późniejszym życiu mogą również definiować te skrypty. Na przykład ktoś, kto zawsze odnajdywał się w roli „rozjemcy” w związku, może później przejść do innych związków. Albo ktoś, kto został zdradzony, może mieć trudności z zaufaniem przyszłym partnerom.

Nasz związek z samym sobą może mieć również wpływ na to, jak jesteśmy zadowoleni z naszego miejsca na świecie. Jeśli czujemy, że sprawy nie układają się dobrze – być może czujemy, że nie cieszymy się sukcesem zawodowym, o jakim zawsze marzyliśmy, lub nie czujemy się szanowani przez naszych przyjaciół lub kolegów – możemy w końcu obwiniać siebie, decydując, że coś musi być z nami nie tak, aby tak się stało.

wpływ społeczny może mieć również dużą rolę do odegrania. Ponownie, odnosi się to do idei „porównywania” siebie do tego, co może być. Media mogą przedstawiać niezdrową ideę „idealnego” życia-udanego, zabawnego, pełnego przygód – i może to być bardzo zniechęcające, jeśli czujesz, że Twoje własne upada.

Jak wpływa na ciebie negatywny związek z samym sobą?

jedną z powszechnych konsekwencji jest rozwój wysoce negatywnego dialogu z samym sobą. Możesz zacząć myśleć o sobie w kategoriach negatywnych lub przyjmować agresywny lub krytyczny ton podczas myślenia. Często używamy słów, aby opisać siebie („jestem takim idiotą”), których nigdy nie użylibyśmy do opisania innych ludzi. A kiedy źle o sobie myślisz, to może być jeszcze gorzej – może się okazać, że zwyczajowo używasz tego języka w sposób, który bardzo szkodzi twojej samoocenie.

z czasem posiadanie negatywnego postrzegania siebie może spowodować, że staniesz się odległy od swoich emocji. Możesz unikać interakcji z „ja”, które uważasz za takie rozczarowanie. Możesz zacząć czuć się mniej, próbować mniej, czuć się coraz bardziej pesymistycznie o swojej przyszłości. Jeśli myślimy w kategoriach tego, że rozpada się twój związek z samym sobą, jest to podobne do pary, która nie unika rozmawiania ze sobą – ciepłe uczucia zastąpione przez urazę i negatywne myśli.

Jak zacząć się lubić?

najważniejszą rzeczą jest próba przełączenia tego negatywnego dialogu. Sposób komunikowania się ze sobą jest absolutnie kluczem do tego, jak myślisz o myśleniu o sobie.

możesz zacząć od próby wsłuchania się w głos w głowie i zauważenia czasów, kiedy może to być sformułowanie rzeczy w negatywny sposób. Wiele osób uważa, że warto prowadzić dziennik tego, co myśleli każdego dnia. Kiedy staniesz się bardziej świadomy tego, co robi twój umysł, możesz być w stanie lepiej zająć się tymi wzorcami.

gdy już zaczniesz to robić, możesz spróbować zastąpić język negatywny bardziej pozytywnym. Zamiast myśleć „jestem idiotą”, spróbuj myśleć „nie jestem doskonały, ale nikt nie jest”. Zamiast myśleć „jestem porażką”, spróbuj „staram się jak Mogę”. Oczywiście łatwiej jest to powiedzieć niż zrobić – ale jeśli się tego trzymacie, może się okazać, że z czasem stanie się to pozytywnym nawykiem.

ważne jest również, abyś nauczył się wybaczać sobie niedoskonałości, które czynią cię człowiekiem. Nikt nie jest doskonały. Zdecydowana większość ludzi czuje, że nie osiągają swojego absolutnego pełnego potencjału. Wszyscy popełniamy błędy – także te duże. Często słyszymy zwrot „traktuj innych tak, jak traktujesz siebie” – cóż, działa to również na odwrót. Staraj się być miły dla siebie w taki sposób, że będziesz miły dla innych. Ponownie, jest to pozytywny nawyk i może to zająć trochę czasu, aby się uformować, ale kiedy już wejdziesz w jego huśtawkę, może się okazać, że daje Ci swobodę odrzucania uprzedzeń doskonałości – bycia po prostu sobą. Bądź dla siebie delikatny.

a naszą ostatnią wskazówką byłoby skupienie się na relacjach z innymi ludźmi. Im lepiej czujesz się do innych ludzi wokół ciebie, tym lepiej czujesz się do siebie. Jeśli czujesz się wspierany, kochany i potrafisz rozmawiać z innymi ludźmi, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz optymistycznie patrzył w przyszłość. Pozytywne relacje są kluczem do poczucia własnej wartości: są jak siatka bezpieczeństwa przed izolacją. Ponadto posiadanie sieci wsparcia wokół ciebie oznacza, że masz większą szansę na rozmowę o wszystkim, co może cię niepokoić lub sprawiać, że czujesz się mniej szczęśliwy.

How we can help

Relate is very well known for couples counselling. Ale dużą część naszej pracy stanowi indywidualne doradztwo-badanie relacji, które masz ze swoim „ja”.

odwiedź naszą stronę Talk to Someone, aby dowiedzieć się, jak nawiązać kontakt i zacząć pracować nad swoją podstawową relacją – ze swoim „sobą”.