łatwe oddychanie zawsze było istotną częścią dobrego samopoczucia. Jednak dzięki pandemii ta prosta funkcja biologiczna została zagrożona dla wielu zarażonych osób i pozostaje zagrożona dla wszystkich innych, którzy są podatni na otrzymywanie Covid-19.

ale co, jeśli zmiana sposobu oddychania mogłaby potencjalnie uchronić Cię przed tym, co zagraża Twojej zdolności oddychania? To jedna z teorii, którą sugerują eksperci. Ma to związek z prostą fizjologią nosa i związkiem chemicznym tlenku azotu (NO).

oprócz filtrowania, ocieplania i nawilżania powietrza, którym oddychasz, nos jest twoją pierwszą linią obrony przed alergenami i patogenami. Śluz i rzęski wewnątrz mają na celu zablokowanie tych zewnętrznych najeźdźców przed pójściem dalej w dół dróg oddechowych i spowodowaniem choroby. I nie, co jest to, co Zatoki uwalniają podczas oddychania przez nos, jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że rozluźnia naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.

lekarze nie dawali gazu ludziom na długo przed Covid-19, aby pomóc poprawić czynność płuc u osób krytycznie chorych cierpiących na zespół niewydolności oddechowej dorosłych (ARDS), według Alberta Rizzo, MD, Chief Medical Officer American Lung Association. Obecnie w USA i Kanadzie prowadzone są badania kliniczne 11 sprawdzające, czy podawanie NO może poprawić czas regeneracji osób z Covid-19 poprzez zwiększenie poziomu tlenu. Gaz może również pomóc w zwalczaniu zakażeń dróg oddechowych, takich jak Covid-19, poprzez inaktywację wirusów i hamowanie ich replikacji.

kilka badań, w tym jedno z 2004 r., które skupiały się na wpływie inhalacji NO na koronawirusa SARS, wykazało, że związek ma właściwości przeciwwirusowe. Niedawna analiza 45 odpowiednich badań potwierdza ten efekt zwiększający dotlenienie, który północnoamerykańscy naukowcy próbują wykazać. Zauważa również, że naturalnie wytwarzane NO z oddychania przez nos wydaje się mieć podobne działanie przeciwwirusowe. Na przykład, jeden omawiane badania wykazały, że ludzie, którzy wydychają więcej nie mają mniej objawów przeziębienia, co sugeruje, że nosowo produkowane NO może pomóc chronić ludzi przed innymi wirusami oddechowymi, takimi jak Covid-19.

„twoje płuca muszą ciężej pracować w dostępie do tlenu w powietrzu, którym oddychasz przez usta i nos.”

odwrotnie, nawykowe oddychanie przez usta może faktycznie zwiększyć podatność na wirusa, jak również jego stopień nasilenia, zgodnie z analizą May. Stwierdza, że oddychanie przez usta podczas snu może pogorszyć objawy Covid-19, podobnie jak pogarsza inne choroby układu oddechowego, takie jak przeziębienie i grypa.

„tracisz część korzyści z mechanizmów filtrujących i potencjalnie część wyzwalania układu odpornościowego, które mogą być wyzwalane przez cząsteczki przechodzące przez błony nosa”, mówi Rizzo.

ludzie mają tendencję do oddychania bardziej przez usta, gdy są zestresowani lub ich ciało ciężko pracuje, ponieważ wydaje się, że dostajesz więcej powietrza w ten sposób. Jednak według Zara Patel, MD, rhinolog i otolaryngolog w Stanford Medicine, płuca nie mogą wykorzystywać tego powietrza tak skutecznie, ponieważ nie jest ogrzewane ani nawilżane, jak to jest, gdy oddychasz przez nos.

„twoje płuca muszą pracować ciężej w dostępie do tlenu w powietrzu, którym oddychasz przez usta, a nos”, mówi Patel.

wszyscy jesteśmy winni sporadycznego oddychania przez usta, ale wiele osób jest nawykowymi oddechaczami z konieczności, z powodu niedrożności, nieprawidłowych zatok lub przewlekłego zatok zatok, aby wymienić tylko kilka potencjalnych warunków. Według Patela, niektóre osoby są stosunkowo nieskrępowane przez nawykowe oddychanie przez usta, ale inne kończą się rozwijaniem skutków ubocznych, które wahają się od niewygodnych do potencjalnie szkodliwych.

niektóre z łagodniejszych efektów obejmują trudności w zasypianiu i zasypianiu, suchość w ustach i gardle, choroby dziąseł, nieświeży oddech i chrapanie. Bardziej długoterminowe potencjalne skutki są zmiany kształtu i położenia szczęki i przewlekłych problemów oddechowych, takich jak bezdech senny, co może prowadzić do płuc i sercowo-naczyniowych powikłań w dół drogi. „Ciśnienie krwi, zwłaszcza w tętnicach płucnych, ma tendencję do wzrostu w czasie, jeśli masz nieleczony bezdech senny, a to może prowadzić do zwiększonego stresu na układ sercowo-naczyniowy i płucny,” mówi Patel.

autor i dziennikarz James Nestor zapoznał się z niektórymi z tych efektów w ciągu kilku dni od dobrowolnego zatkania nosa w ramach badań eksperymentalnych do swojej książki Breath: The New Science of a Lost art. Z pomocą lekarza Jayakara Nayaka, otolaryngologa w centrum zatok na Uniwersytecie Stanforda, który prowadzi również laboratorium badawcze zatok, Nestor przeprowadził nieformalne badanie, aby dowiedzieć się, co dzieje się z ciałem, gdy oddychasz tylko przez usta przez dłuższy czas.

„powiedziałem, że to będzie dla Ciebie absolutna tortura, ale cieszę się, że to zrobię” – wspomina Nayak. Poza pomaganiem mu w wygodnym blokowaniu nosa za pomocą klipsów, Nayak regularnie monitorował funkcje życiowe Nestora. „Chciał, aby było to jak najbardziej uzasadnione naukowo”, mówi Nayak.

eksperyment początkowo miał trwać miesiąc. Nestor mógł przeżyć tylko 10 dni.

ludzie zostali zaprojektowani do oddychania przez nasze nosy, a Patel i Rizzo zgadzają się, że oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta ze względu na system filtracji i odpowiedź immunologiczną.

„moje ciśnienie wzrosło o 20 punktów w pierwszym lub drugim dniu” – wspomina Nestor. „Przeszedłem od nie chrapania w ogóle lub chrapania tylko kilka minut w ciągu nocy do chrapania cztery godziny w nocy.”Według Nestora, w końcu rozwinął się bezdech senny do punktu, w którym jego poziom krwi/O2 osiągnął 90-91% (normalny zakres wynosi 95-100%). Zachorował nawet na infekcję nosa. Przyjaciel, który przeprowadził z nim eksperyment, doświadczył niemal identycznych efektów.

najbardziej interesujące w nieformalnym badaniu było to, co się stało, gdy Nestor i jego przyjaciel wznowili oddychanie przez nos. Według Nestora prawie natychmiast ich bezdech senny i chrapanie zniknęły i całkowicie zniknęły w ciągu czterech dni.

ludzie zostali zaprojektowani do oddychania przez nasze nosy, a Patel i Rizzo zgadzają się, że oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta ze względu na system filtracji i odpowiedź immunologiczną. Jednak na przestrzeni wieków zatok okołoporodowych i nosa skurczyły się, co prowadzi do coraz większych problemów z oddychaniem przez nos. Na przykład ponad 25 milionów Amerykanów cierpi na bezdech senny. Mimo że niektóre niedrożności nosa wymagają interwencji chirurgicznej, dla większości ludzi istnieją kroki, które należy podjąć, aby ułatwić oddychanie przez nos.

te kroki zależą od tego, czy masz do czynienia z zablokowanym nosem, czy po prostu nawykiem oddychania przez usta. Jeśli to ostatnie, zacznij od stawania się bardziej świadomym swojego oddechu. „To świadomy wysiłek, który musisz podjąć, aby przekwalifikować to, co mogło być złym nawykiem, który rozwinąłeś”, mówi Rizzo.

Jeśli masz przewlekłe zatok, Patel mówi, aby rozpocząć od regularnego płukania nosa sprayem z solą fizjologiczną, które można znaleźć w większości aptek. Pomaga to nawilżyć jamę nosową i wypłukuje kurz i inne alergeny. W razie potrzeby można sparować go z wziewnym sprayem zmniejszającym przekrwienie, ale Patel ostrzega przed chwytaniem czegoś bez recepty, ponieważ niektóre spraye okazały się szkodliwe w czasie, a zamiast tego zaleca konsultację z laryngologiem przed zakupem. Laryngolog może również pomóc w identyfikacji źródła zatorów, takich jak konkretna alergia, dzięki czemu zatory mogą być skuteczniej leczone.

dla osób, które myślą, że mają bezdech senny, Patel zaleca udział w badaniu snu (które można zrobić w zaciszu własnego domu), a jeśli wyniki wskazują na bezdech senny, inwestowanie w CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) maszyna, która pomaga normalizować oddychanie poprzez otwarcie dróg oddechowych, a nawet zmniejszenie stanu zapalnego w nosie.

gdy podstawowa przyczyna oddychania ustami zostanie naprawiona, możesz spróbować bardziej świadomie oddychać przez nos, dopóki nie stanie się drugą naturą. „Osoby oddychające ustami powinny być zachęcane do picia łyka wody co godzinę, a następnie zmuszane do zamykania ust”, mówi dr JOI Lucas, pediatra pulmonolog w Lakeland Regional Hospital na Florydzie. Zaleca również ustawienie alarmu jako przypomnienie i okresowe ćwiczenia powolnego, głębokiego oddychania przez nos.

oddychanie przez nos samo w sobie nie odprze wirusów takich jak Covid-19, ale jest to jeden z wbudowanych mechanizmów obronnych organizmu przed nimi. Powinno to również sprawić, że poczujesz się lepiej. Biorąc pod uwagę stan rzeczy, nie ma lepszego czasu, aby to nawyk.