instrukcje

1. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce na boki z dłońmi skierowanymi w dół w pozycji T. Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na lewym kolanie.

2. Wydech opuść prawe kolano na lewą stronę ciała, skręcając kręgosłup i plecy. Spójrz na prawe końcówki palców.

3. Trzymaj ramiona płasko na podłodze, zamknij oczy i zrelaksuj się w postawie. Niech grawitacja pociągnie kolano w dół, więc nie musisz używać żadnego wysiłku w tej postawie.

4. Oddychaj i przytrzymaj przez 6-10 oddechów.

5. Aby zwolnić: wdech i przewróć biodra z powrotem na podłogę, a wydech nogi z powrotem na podłogę.

6. Powtórz po drugiej stronie.

korzyści + przeciwwskazania

korzyści: skręt kolana w dół rozciąga mięśnie pleców, wyrównuje i wydłuża kręgosłup oraz nawadnia dyski kręgosłupa.

przeciwwskazania: niedawny lub przewlekły uraz kolan, bioder lub pleców.

Modyfikacje + wariacje

modyfikacje: A) umieść złożony koc pod zgiętym kolanem, aby go podtrzymać.

wariacje: oprzyj lewą rękę na prawym kolanie, dodając więcej ciężaru, aby grawitacja pociągnęła kolano w dół.

Vinyasa

użyj jednej lub więcej z następujących pozycji, aby zbudować sekwencję prowadzącą do tej pozy: pół pozy łagodzącej wiatr, pozy łagodzącej wiatr, radosne Dziecko, Most.

użyj jednej lub więcej z następujących pozycji, aby zbudować sekwencję kończącą się po tej pozie: Supine Hand to Toe, Extended Supine Hand to Toe, Supine Pigeon, Pług, Shoulderstand.