jeśli spożywasz mikroorganizmy w celu zwiększenia mikroflory jelitowej, to jesteś na leczeniu. Oto najlepszy przewodnik po szczepach probiotycznych Lactobacillus, które można znaleźć w jogurcie probiotycznym i innych płynnych probiotykach.

probiotyki są wściekłością, ale spójrzmy prawdzie w oczy – większość ludzi jest ślepa, jeśli chodzi o rzeczywiste funkcje i korzyści z probiotyków. To jest to, gdzie mamy Cię osłaniać. Jako firma zajmująca się testowaniem mikrobiomów wiemy dużo o probiotykach, ponieważ żyją one również w jelitach.

zebraliśmy dane na temat najczęstszych gatunków i szczepów Lactobacillus w Twoich probiotykach, abyś mógł poruszać się po alejkach supermarketów (lub stronie Amazon probiotyki) jak szef. Po drodze odkryjesz także supermoce bakterii kwasu mlekowego, jeśli chodzi o obronę przed najeźdźcami.

spis treści

• L. acidophilus
• L. casei
• L. casei shirota
• L. fermentum
• L. gasseri
• L. helveticus
• L. johnsonii
• L. paracasei
• L. plantarum
• L. reuteri
• L. rhamnosus
• L. rhamnosus GG

w hierarchii bakterii Lactobacillus należy do rodziny Lactobacillus. Wewnątrz rodzaju Lactobacillus znajdują się gatunki probiotyczne i szczepy o sprawdzonych zdolnościach prozdrowotnych. Ilustracja poniżej pomoże Ci uporać się z hierarchią bakterii.

niektórzy ludzie mają już bakterie Lactobacillus w jelitach. W rzeczywistości Lactobacillus jest bardzo ważnym członkiem ekosystemu mikrobiologicznego w okrężnicy ze względu na jego supermoce. W szczególności produkuje kwas mlekowy (duh, prawda?) i octan, krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy.

Magia Lactobacillus na tym się nie kończy! Produkują substancje przeciwdrobnoustrojowe, aby odeprzeć najeźdźców, a kilka gatunków produkuje nawet witaminy z grupy B – chociaż większość z tych witamin prawdopodobnie karmi inne bakterie jelitowe. Najnowsze badania wskazują nawet, że mogą one pomóc organizmowi w rozkładaniu i trawieniu mleka, co jest szczególnie interesujące dla osób cierpiących na nietolerancję laktozy.

obecnie badania wskazują obszary, w których probiotyki mogą pomóc zdrowiu ludzkiemu, ale dlaczego probiotyki są skuteczne, jest nadal badane. Obecnie powszechnie przyjmuje się, że probiotyki wspierają ludzkie zdrowie, działając poprzez ekosystem bakterii w jelitach.

disclaimer disclaimer disclaimer Ten artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym. Nie ma na celu stanowić ani zastępować profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.

L. acidophilus

Lactobacillus acidophilus jest probiotykiem, a może nawet najbardziej znanym dzięki romansowi ludzkości z jogurtem. Zgadza się, L. acidophilus jest używany do produkcji fermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt, kefir mleczny i inne napoje mleczne.

istnieje około 20 szczepów L. acidophilus, ale może być trudno wiedzieć, który z nich jest w Twoim probiotyku, ponieważ rzadko są one specjalnie oznakowane na suplementach i płynnych probiotykach.Korzyści zdrowotne, które przyniosły L. acidophilus upragniony tytuł probiotyku obejmują:

• modulacja układu odpornościowego
• obniżenie poziomu cholesterolu
• poprawa metabolizmu laktozy
• zapobieganie i leczenie infekcji
• zmniejszanie wzdęć (szczep NCFM)
• hamowanie objawów przeziębienia i grypy u dzieci (szczep NCFM)

niektóre badania sugerują również, że codzienny jogurt probiotyczny i tabletki probiotyczne zawierające L. acidophilus mogą pomóc złagodzić objawy stresu, lęku i depresji, a nawet wpływać na to, jak mózg reaguje na różne zadania.

tip tip soil probiotyki na bazie gleby są modnym nowym rodzajem suplementu probiotycznego z bardzo małą ilością badań, aby potwierdzić swoje korzyści.

l casei

Lactobacillus casei jest bliskim krewnym L. paracasei i L. rhamnosus – tak bardzo, że naukowcy regularnie kłócą się o prawidłową klasyfikację gatunków Lactobacillus i publikują artykuły, aby udowodnić swój punkt widzenia. Ale nie zamierzamy rozwiązać tej zakorzenionej debaty, więc przejdźmy do znanych i potencjalnych korzyści l casei dla zdrowia:

• zapobieganie biegunce związanej z antybiotykami
• zapobieganie zapaleniom w reumatoidalnym zapaleniu stawów
• potencjalne działania przeciwnowotworowe
• potencjalna aktywność przeciw otyłości

ważne jest, aby pamiętać, że probiotyki nie stanowią leczenia żadnej choroby lub stanu. Jest jeszcze wiele do odkrycia o Lactobacillus casei korzyści i tych z innych probiotycznych bakterii kwasu mlekowego.

tip wskazówka discover odkryj poziom bakterii Lactobacillus i probiotyków w jelitach dzięki testowi Atlas microbiome.

L casei shirota

Ten probiotyczny gatunek może złagodzić zaparcia. Jednak dowody na to, czy może pomóc złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) jest sprzeczne. Jedno z badań sugeruje, że L. casei może złagodzić objawy przerostu bakterii jelitowych (SIBO). Badanie kliniczne wykazało również, że może on złagodzić objawy norowirusa (zakażenia przewodu pokarmowego) u osób w podeszłym wieku.

L. fermentum

Lactobacillus fermentum jest mniej znanym, ale nie mniej znanym probiotyk. Jedno z badań wykazało ponad 90 różnych szczepów L. fermentum w tradycyjnych chińskich i mongolskich produktach mlecznych! Gatunek ten występuje również w mleku kobiecym.

w szczególności spożycie L. fermentum może pomóc w zapobieganiu infekcjom pochwy. Jedno z badań klinicznych wykazało, że codzienne doustne probiotyki zawierające L. fermentum (szczep GR-1) i L. rhamnosus (szczep RC-14) zmniejszają obecność potencjalnie patogennych bakterii i drożdży w pochwie.

L. Gasseri

Lactobacillus Gasseri nie jest w rzeczywistości nazwany ze względu na jego zdolność do wywoływania wzdęć. Raczej nosi nazwę francuskiego mikrobiologa, który odkrył ten gatunek, Francois Gasser. Jest szczęśliwym mieszkańcem pochwy i mikrobiomu jelitowego.

L. helveticus

Lactobacillus helveticus jest gatunkiem probiotycznym, który zaspokaja jelita i mikroorganizmy komensalne, zachęcając do produkcji maślanu, niezbędnego krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego, który utrzymuje integralność jelit, zwalcza patogeny, a nawet pomaga myszom rozwijać komórki mózgowe.

inne korzyści tego probiotyku obejmują lepszy sen u osób starszych, zmniejszenie lęku i depresji, właściwości przeciwzapalne i inne. Może nawet wpływać na sposób, w jaki organizm radzi sobie z wapniem, krytycznym mikroelementem, który pozwala komórkom komunikować się ze sobą.

L. johnsonii

Lactobacillus johnsonii ma swoją nazwę od człowiek, który to odkrył, amerykański mikrobiolog John L. Johnson (niespodzianka, niespodzianka). Jeden szczep (L. johnsonii 456) zachwycił naukowców, którzy świętują jego zdolność do przebywania w jelitach przez długi czas po spożyciu. To nie jest żaden wyczyn, ponieważ istnieje kąpiel z kwasem żołądkowym, z którą można walczyć, a także układ odpornościowy.

Ten probiotyczny gatunek Lactobacillus nie ujawnił jeszcze wielu swoich tajemnic, ale wydaje się być skuteczny w zarządzaniu stanem zapalnym i reakcjami układu odpornościowego. Badanie 2017 pokazuje, że może regulować układ odpornościowy myszy zakażonych Campylobacter Jejuni, częstą przyczyną zatruć pokarmowych.

L. paracasei

tip wskazówka conducted przeprowadzono wiele badań nad żywotnością gatunków probiotycznych w płynach nie mlecznych, co poprawiło wybór i niezawodność probiotyków bez laktozy.

L. plantarum

Lactobacillus plantarum 299v jest najlepszym zbadany szczep L. plantarum. Po wystawieniu na próbę, L. plantarum sprawdził się dobrze w wielu badaniach klinicznych na ludziach z szeregiem warunków trawiennych i problemów z wchłanianiem.

• IBS: wiele badań skupiło się na jego zastosowaniu w łagodzeniu IBS z dobrymi wynikami. Według jednego z badań klinicznych, 4-tygodniowe leczenie jednej kapsułki probiotycznej L. plantarum dziennie pomogło pacjentom z IBS, szczególnie w bólu i wzdęciach.

• wrzodziejące zapalenie jelita grubego: wykazano, że suplementacja probiotykiem L. Plantarum 299v zmniejsza objawy łagodnego do umiarkowanego wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

• niedobór żelaza: wykazano, że ten szczep zwiększa wchłanianie żelaza z posiłków u kobiet z niedoborem żelaza (częsty problem dla kobiet uprawiających sport).

• biegunka związana z antybiotykiem: antybiotyki są trudne dla układu pokarmowego, ponieważ nie tylko cel” złe ” bakterie. L. plantarum może pomóc złagodzić biegunkę spowodowaną antybiotykami.

What jaki jest najlepszy probiotyk dla IBS?☝ ️ Ogólnie rzecz biorąc, L. plantarum wydaje się bardziej przyczyniać się do łagodzenia IBS niż inne szczepy probiotyczne, ale potrzebne są dalsze badania.

L. reuteri

Lactobacillus reuteri jest znany ze swojej zdolności do powstrzymywania aktywności patogennych bakterii, drożdży i innych mikroorganizmów. W rezultacie wiele badań nad szczepami probiotycznymi reuteri koncentruje się na jego zastosowaniu w Stanach żołądkowo-jelitowych i moczowo-płciowych. Istnieje kilka szczepów probiotycznych l reuteri o specyficznych zastosowaniach.

• zdrowie pochwy (szczep RC-14)
• infekcje układu moczowego (RC-14)
• zaparcia i biegunka (szczep Protectis)
• zdrowie jamy ustnej (szczep Protectis)
• stan zapalny i zdrowie układu odpornościowego (szczep RC-14 Protectis)

TIP TIP Lact Lactobacillus reuteri sprzedawcy z Wielkiej Brytanii obejmują Amazon i duże sklepy zdrowotne, takie jak Boots I Holland i Barrett.

L. rhamnosus

Lactobacillus rhamnosus probiotyczny gatunek był początkowo uważany za podgatunek „L. casei”, ale teraz też został podniesiony do rangi gatunku. Występuje w suplementach, a także w fermentowanych produktach mlecznych.

L. rhamnosus GG

Lactobacillus rhamnosus gg – czasami skracany do Lactobacillus gg – został przetestowany w setkach badań klinicznych na ludziach od czasu jego odkrycia. Do tej pory wykazano, że ma pozytywny wpływ na biegunkę, zdrowie układu odpornościowego i alergie, IBS i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

co to jest CFU?☝ Jednostka tworząca kolonię (CFU) mierzy liczbę żywotnych komórek bakteryjnych w probiotyku. Ale więcej nie zawsze jest lepsze, jak zobaczysz w tym artykule o CFU.