de Recuperação depois de uma maratona não é somente um dos aspectos mais importantes de correr uma maratona, mas, infelizmente, também um dos mais subestimados. Vamos ser honestos-uma vez que você terminou a maratona, você só quer ser feito. Você não quer pensar sobre o que você precisa fazer para reiniciar o seu corpo para que você possa retomar o treinamento.

no entanto, esse é o problema: se você retomar seu treinamento pós-maratona com problemas estruturais, sociais e metabólicos, você está se preparando para problemas nos próximos meses. Então vamos levar a pergunta, ” Como é a recuperação da Maratona?”um item de cada vez.

regra de recuperação da Maratona 1: tomar um duche

imediatamente após a corrida, deve esquecer o facto de ser Ambientalista e utilizar um pouco de água da torneira extra para um duche de contraste. O que é um chuveiro de contraste? Alternar entre água fria e água quente nas pernas—um minuto quente, depois um minuto frio. A água fria causa vasoconstrição (ou seja, os vasos sanguíneos aproximam-se e diminuem) dos vasos sanguíneos das suas pernas, enquanto a água quente causa vasodilatação (ou seja, a água quente provoca vasodilatação). os vasos sanguíneos abrem-se e aumentam). Esta oscilação entre os vasos fechando e abrindo ajuda a apressar o sangue rico em oxigênio para suas pernas.após a Maratona, as suas pernas estão cheias de músculos que, no nível da cave, estão danificados e têm milhões de micro-lágrimas. Devia sentir-se culpado por desperdiçar esta água? Provavelmente. Mas funciona. Como os desenhos animados de G. I. Joe disseram na década de 1980, “saber é metade da batalha.”Cabe-te a ti decidir se queres fazer isto. Vale a pena notar que há algumas informações fabulosas na Web de Steve Magness, um dos mais brilhantes Treinadores de corrida na América, que desencoraja a cereja após treinos duros. Ele argumenta que pode inibir os sinais do corpo para uma maior adaptação. Mas, quando você acaba de correr uma maratona, você precisa fazer tudo o que puder para ajudar a reparar o tecido muscular danificado.

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Marathon Recovery Rule 2: Eat Protein, Sleep, Then Get Moving

After your contrast shower, have a nice protein-rich meal. Então, dorme bem. No dia seguinte, tiras o dia de folga da corrida, certo? Errado. Tens de te pôr a andar no dia a seguir à Maratona. Eu sei que é difícil, mas tens de ir pelo menos a uma caminhada rápida, e possivelmente a uma corrida leve. Faça algo para que o sangue se mova nas suas pernas para ajudar a facilitar o processo de cura. esta corrida ou caminhada é o seu check-in com o seu corpo pós-corrida. Tens o joelho esquerdo dorido e os músculos glúteos direito apertados? Ou talvez tenhas bolhas horríveis num pé, mas não nos outros. Você precisa coletar essa informação para que você possa levá-la ao seu terapeuta ou treinador para descobrir o que você pode fazer no futuro para minimizar essas questões que podem tê-lo retido durante a corrida.

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