Se alguma vez as teve, então sabe que elas são as axilas. Não, Não é um problema de estômago—embora, isso também é o pior) – estamos a falar de tíbia. Essa dor irritante concentrou-se na frente da perna ao longo da tíbia, geralmente aparece durante e após o exercício e quando pressiona a área afectada.

em casos menos comuns (cerca de 10 por cento), a dor de aperto pode ser sentida na parte macia, exterior, muscular da canela. A dor geralmente é ruim o suficiente para que a corrida se torne impossível, e então ela diminui quando você parar de correr. e agora que o tempo está a aquecer, lesões como telhas podem surgir se aumentares a quilometragem demasiado depressa. Se você experimentá-los este verão, nós temos você coberto sobre como tratar tala e como evitá-los em primeiro lugar.

o que causa Talas?

talas descarrilaram muitos ganhos de treinamento de um atleta. Eles estão entre os ferimentos mais frustrantes porque eles fazem um ato básico—correr—se sentir impossível. Mas o termo “tíbia” significa mais de uma doença na perna. a dor óssea relacionada com a canela, chamada síndrome de estresse tibial medial, pode cobrir um amplo espectro de doenças, que vão desde uma lesão de estresse (irritação do osso) até uma fratura de estresse (uma fenda real no osso). A área dói durante e especialmente depois do exercício, e a tíbia dói quando tocada ou tocada. a dor óssea relacionada com a canela é mais comum do que a dor muscular da canela (cerca de nove para um); o osso realmente incha e, se irritado por tempo suficiente, pode ocorrer uma fratura de estresse. É geralmente o resultado de três variáveis: mecânica corporal, quantidade de atividade e densidade óssea. A mecânica do corpo inclui o tipo de pé, o ataque de pés, e como o seu corpo é construído. A actividade pode causar isso se aumentares a carga de treino demasiado cedo. A densidade óssea pode ser um factor maior para as mulheres. Todas as três variáveis podem ser alteradas ou compensadas para ajudar a aliviar o problema.

os sintomas musculares menos comuns apenas mencionados normalmente sinalizam síndrome do compartimento exercional (ECS). ECS pode ocorrer em qualquer parte da perna inferior e é caracterizada por um aperto na canela que piora durante o exercício. Os pacientes costumam dizer que as pernas estão tão apertadas que podem explodir. Oitenta por cento dos casos ECS acontecem na parte da frente da canela. A perna está livre de dor, excepto durante a actividade. no vídeo abaixo, a Dra. Jordan Metzl explica como manter as cintas na Baía.

Como Tratar dores nas Canelas

Se é osso relacionados: certifique-se de consultar um médico para um diagnóstico correto. As lesões por Stress podem tornar-se fracturas por stress, o que pode afastar-te durante muito tempo. Além disso, é fundamental que empreges descanso dinâmico. Encontra outra actividade que não te carregue as pernas. Natação e ciclismo estacionário são boas escolhas.se for muscular, duas palavras: Rolo De Espuma. Parte do problema com o ECS é a fáscia apertada, o material resistente que envolve a maioria dos nossos músculos. Passe suas canelas e bezerros sobre um rolo de espuma por vários minutos várias vezes ao dia para ajudar a soltar a fáscia. A massagem Manual também pode ajudar. Além disso, tente suporte de arco e sapatos de estabilidade. Estes podem (potencialmente) ajudar a corrigir problemas biomecânicos nos pés e tirar o stress dos músculos afetados. Se estas medidas não ajudarem, consulte um médico.

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como prevenir manchas na canela

1. Mude de sapatos: tente mudar para um sapato que limita a pronação. Os suportes Arch também podem ajudar.2. Verifique os seus níveis de cálcio e vitamina D: Se você está baixo, você vai querer aumentar a sua ingestão, mas muito cálcio ou vitamina D pode ter efeitos adversos para a saúde, por isso é melhor trabalhar com o seu médico. As fontes de alimentos fáceis são leite e iogurte.3. Siga a regra de 10 por cento: nunca aumentar a sua quilometragem total semanal em mais de 10 por cento.4. Treina as ancas e o núcleo: O fortalecimento destas áreas fará de você um corredor mais forte, o que melhora o ataque de pés e mecânica corporal.5. Encurtar a sua corrida: fazer isso enquanto aumenta a sua cadência de footstrike pode ajudá-lo a gerar melhor mecânica de stride porque você estará colocando muito menos carga em seus pés, shins, joelhos, e sobre a cadeia cinética. Conta os teus passos de um lado durante 1 minuto. Um bom número é 85 a 90 golpes de um pé por minuto.

Adapted from the Athlet’s Book of Home Remedies