provavelmente Você já ouviu em algum ponto de que as pessoas devem se esforçar para perder o excesso de peso a uma taxa de um a dois quilos por semana. Mas todos sabemos que a perda de peso nem sempre é fácil ou consistente. com isso em mente, alcançamos as pessoas por trás do popular aplicativo de perda de peso perdê-lo! para obter mais números do mundo real. De acordo com os dados deles, a média perde-o! os usuários perderam 10 libras em cerca de sete semanas, e 90 por cento de seus usuários que perderam 10 libras fizeram isso em menos de 13 semanas. (Queimar gordura como louco com a tocha de 28 dias de gordura!)

é definitivamente bom ouvir que a maioria das pessoas leva mais de cinco semanas para cair 10 libras (você não está sozinho se a escala parece preso!), e que também é possível dentro de três meses ou mais. Mas se você está tentando perder 10 libras, é importante ter isso em mente: todos se movem ao seu próprio ritmo.

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” Existem cálculos para prever o défice de calorias necessário para alguém perder uma libra de peso. No entanto, na realidade, as pessoas perdem peso como taxas diferentes”, diz Beth Warren, R. D. N., fundadora da Beth Warren Nutrition e autora de viver uma vida Real com comida Real. Fátima Cody Stanford, M. D., instrutora de Medicina e pediatria na Harvard Medical School and obesity medicine physician no Massachusetts General Hospital, concorda. “Não é a taxa de perda de peso que importa, por si só”, diz ela. “É a sustentabilidade da perda de peso.”As pessoas que são obesas, por exemplo, podem perder peso a uma taxa muito rápida, diz ela, enquanto outros com menos peso a perder podem se mover a um ritmo mais lento—e a taxa real não importa tanto quanto a capacidade de alguém para manter o peso fora.embora seja tentador querer perder peso rapidamente, Warren diz que é importante gerenciar suas expectativas e fazer isso de uma forma inteligente e saudável. Perder peso através de métodos pouco saudáveis pode apenas queimar água e peso muscular, que você vai rapidamente ganhar de volta, diz ela.Scott Keatley, R. D., da Keatley Medical Nutrition Therapy, recomenda começar com pequenas mudanças antes de passar a um novo desafio. Por exemplo, você pode querer tentar eliminar o seu hábito de lanche tardio e adicionar uma porção de vegetais a cada refeição antes de tentar um plano de dieta inteiramente novo. “Muitos pacientes querem fazer tudo de uma vez para perder o peso, mas geralmente não é viável e as pessoas desistem após um breve período de tempo apenas para ganhar mais peso de volta”, diz ele.confira algumas das mais estranhas tendências de perda de peso ao longo da história:se não estás a perder ao ritmo que queres, o Warren diz que há provavelmente algo-ou várias coisas-a dar cabo de ti. “Eu muitas vezes acho com os clientes que eles podem não estar perdendo tão rápido quanto eles podem por causa da pequena mesada que eles estão fazendo”, diz ela. Isso pode significar ter porções que são muito grandes, comer massa ou pão em todas as refeições e durante um lanche, comer muito mais tarde no dia ou à noite, ou tratar-se com demasiada frequência. “Normalmente, se alguém já está tentando perder peso, não há um problema gritante”, diz ela. “Em vez disso, pode haver vários pequenos pontos para ajustar ao longo do dia em relação à sua dieta.”

O que você está tentando fazer para a perda de peso, Stanford diz que é importante para se certificar de que é sustentável. “Muitas vezes os pacientes dizem que querem experimentar uma certa dieta ou um plano de exercício, mas eu digo que se isso funcionar para você, você vai ter que fazer isso para o resto de sua vida”, diz ela. Perder peso em uma dieta especial apenas para recuperar pode colocar o seu corpo em um ponto mais alto para o peso, ela explica—e isso pode tornar ainda mais difícil de perder tudo novamente. “É importante perguntar ,’ isso vai ser sustentável indefinidamente?”Se não, reconsidere a abordagem”, diz Stanford. “Certifica-te que é algo que podes continuar para sempre.”

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Se você já perdeu peso e quer ter a certeza de mantê-lo fora, Warren recomenda manter um diario alimentar e esforçando-se para trabalhar regularmente. “A realidade é que depois que você perde o peso que quer você olhar para ser mais flexível em escolhas de alimentos”, diz ela. “Ao manter um diário de comida, ele mantém você no caminho para notar quando você está permitindo a si mesmo muitas escolhas menos saudáveis ou porções maiores muitas vezes.”Trabalhar regularmente também ajuda você a equilibrar suas escolhas de alimentos flexíveis sem fazer você se sentir culpado por isso, ela diz.é claro que as pessoas perdem peso em diferentes passos. Se você notar que um amigo está perdendo a um ritmo mais rápido do que você, não fique desencorajado—você vai chegar lá eventualmente, também, e fazendo isso à sua maneira vai ajudá-lo a mantê-lo fora.