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quais são os exercícios de Kegel?

os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos. Os músculos pélvicos mantêm os órgãos pélvicos, como a bexiga, no lugar. Estes exercícios ajudam a evitar ou controlar problemas com incontinência urinária (perda de urina). A incontinência pode ser devido ao aumento da próstata, maior idade ou obesidade.

Como saberei que estou usando os músculos certos?

Os músculos pélvicos são os músculos que você usa para controlar o fluxo de urina. Para localizar esses músculos, interrompa e reinicie o fluxo de urina várias vezes. Você se familiarizará com a sensação de contrair e relaxar esses músculos.

Como devo fazer os exercícios de Kegel?

• Esvazie a bexiga. Você pode deitar-se, ficar de pé ou sentar-se para fazer esses exercícios. Quando você tenta fazer esses exercícios pela primeira vez, talvez seja mais fácil se você se deita. Contraia ou estique os músculos pélvicos lentamente. Você certamente vai se sentir como se estivesse segurando a urina ou gases. Mantenha esta posição por 3 segundos. Relaxe por 3 segundos. Repita este ciclo 10 vezes.
• faça 10 conjuntos de exercícios Kegel, pelo menos 3 vezes por dia. Não prenda a respiração ao fazer os exercícios de Kegel. Mantenha os músculos do estômago, costas e pernas relaxados.
• à medida que os músculos se fortalecem, você poderá manter a contração por mais tempo. Seu médico pode pedir que você aumente a contração do músculo pélvico para 10 segundos. Depois de contrair por 10 segundos, relaxe por 10 segundos.

O que mais eu preciso saber?

• uma vez que você sabe como fazer os exercícios de Kegel, use posições diferentes. Isso ajudará a fortalecer os músculos pélvicos o máximo possível. Você pode fazer esses exercícios enquanto está deitado no chão, assistindo TV ou em pé.
• você pode notar uma melhora no controle da bexiga dentro de cerca de 6 semanas.
• Contraia os músculos pélvicos antes de espirrar, tossir ou levantar algo para evitar uma fuga de urina.

quando devo contactar o meu médico?

• não sente que os músculos se contraem ou relaxam.
• Continua com perdas de urina.
• você tem dúvidas ou preocupações sobre sua condição ou cuidado.

acordos sobre o seu CUIDADO:

você tem o direito de ajudar a planejar o seu cuidado. Saiba tudo o que puder sobre sua condição e como dar-lhe tratamento. Discuta suas opções de tratamento com seus médicos para decidir o cuidado que você deseja receber. Você sempre tem o direito de recusar o tratamento.Esta informação é apenas para uso em educação. Sua intenção não é dar-lhe um conselho médico sobre doenças ou tratamentos. Colsulte com seu médico, enfermeiro ou farmacêutico antes de seguir qualquer regime médico para saber se é seguro e eficaz para você.