postado em 9/18/2015

o desenvolvimento de uma eficaz peito rotina de treino, exercícios de pressão são essenciais para a construção de massa e força nos músculos peitorais, melhorar a sua capacidade atlética, e a obtenção da condição física geral. A adição da prensa de banco como uma parte primária do seu treino da parte superior do corpo permite – lhe tirar partido dos benefícios que um movimento composto oferece: trabalho eficaz a partir de múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo e a libertação mais rápida de testosterona no seu sistema para uma recuperação mais rápida, queima de gordura e crescimento muscular. Ao planear a sua rotina da parte superior do corpo, mantenha exercícios compostos como a prensa no início do seu treino e, em seguida, passar para exercícios mais isolados, tais como caracóis, aumentos e cruzamentos para uma maior exaustão muscular.

A escolha de fazer com que o banco pressione um componente chave da sua rotina é um passo, escolhendo a sua forma e método para fazer prensas de banco é outro. As prensas de Barbell bench são uma das escolhas mais tradicionais e populares para exercícios no peito. Composta por uma barra de metal reta com placas adicionadas às extremidades, um Barbé é o que a maioria das pessoas pensam quando se trata de prensas em Banco. Halteres são outra opção popular para exercícios de imprensa e são usados em conjuntos durante prensas de banco, tipicamente com peso igual em cada lado. Um banco robusto e plano é usado com a barra ou os halteres para suportar o seu peso, permitindo-lhe manter os pés no chão.devo escolher a barra ou os halteres para prensas bench?

Existem três componentes de uma prensa de banco que podem afetar drasticamente seus resultados: amplitude de movimento, esforço simétrico e tensão muscular. Abaixo estão algumas comparações de prensas de barbela e prensas de halterofilismo quando se trata destes fatores.

intervalo de movimento
prensa de Barbell: ao pressionar um barbell, suas mãos são trancadas em uma única posição na barra e você pressiona para cima. Este movimento não permite que seus braços se movam em toda a sua gama de movimento, o que limita a extensão potencial de seus braços e impacto de sua imprensa.
Dumbell press: Pressionar com halteres requer tanto suas mãos e seus braços para levantar o haltere e permite que você estenda mais, o que aumenta o seu alcance de movimento. Isso permite que mais músculos se movam e sejam colocados sob mais tensão da imprensa, aumentando o benefício muscular de seu exercício.

desenvolvimento simétrico
Barbell press: um dos problemas de pressionar uma única barra é que às vezes, dominância da mão entra em jogo. Se você levantar a pressão enquanto favorece um lado, você pode acabar com o tamanho e desequilíbrio de crescimento em seus músculos.
Dumbell press: Uma vez que cada braço tem seu próprio sistema para pressionar, cada braço se move independentemente para levantar o peso. Isto permite que cada lado faça o mesmo trabalho e se desenvolva igualmente.tensão Muscular pressão de barbela: durante uma prensa de barbela, pode ser tentador deslizar as mãos para fora para distribuir a tensão muscular para outros grupos musculares fora do peito. Isso, por sua vez, diminui a tensão colocada sobre os músculos do peito, o que pode afetar negativamente seus resultados.
Dumbell press: Uma vez que as prensas de haltere permitem uma maior gama de movimento na sua imprensa, você tem mais controle sobre o movimento dos seus braços e pode manter o seu movimento mais na frente do seu corpo em vez de para fora. Isso permitirá que você mantenha uma tensão mais concentrada em seus músculos do peito por um longo período de tempo, maximizando seus resultados.

A coisa mais importante que você deve lembrar com qualquer exercício é que a consistência é a chave, bem como conhecer os princípios básicos de um composto movimento. A variedade é um segundo em importância. Quase todos os salva-vidas vão começar no banco com um barbo descalço e vai rapidamente (ou lentamente) trabalhar o seu caminho até mais e mais pratos. No entanto, eventualmente, o teu treino vai estabilizar, tornar – se obsoleto, e até ineficiente-é aí que os halteres virão em teu socorro. Os halteres ajudam-te a aumentar o teu movimento, o tempo sob tensão, e ajudam-te a exagerar o movimento de aperto no peito. Sem a ajuda de um parceiro de elevação, halteres são o melhor amigo para ajudá-lo a ultrapassar um planalto e espremer esses ganhos extra.se os halteres têm mais benefícios, que sistema de halteres devo comprar para o meu ginásio em casa?

a maioria dos ginásios comerciais têm linhas sobre filas de halteres disponíveis para utilização em Prensas bench. Na configuração típica do ginásio em casa, o espaço é limitado e valioso, por isso ter um conjunto de halteres de qualidade que funciona e se encaixa no seu espaço é crucial. Halteres ajustáveis são uma excelente escolha devido à sua capacidade de se expandir em seu peso sem precisar de vários conjuntos. Ao procurar os melhores halteres ajustáveis para sua casa, certifique-se de que o conjunto que você escolher é durável, fácil de ajustar, e segura as placas de peso no lugar para eliminar chocalhar ou preocupações de segurança.para o melhor equipamento de elevação de peso ajustável e seguro, o Ironmaster tem sido a melhor escolha para Equipamento de ginástica em casa há décadas. Comprem a nossa linha de halteres ajustáveis para alcançar o melhor nos exercícios de prensagem do banco.