Máquinas para cabos são fáceis de usar e configurar. Eles lhe darão uma boa técnica e forma, o que é ótimo para iniciantes. Se você é mais experiente, a máquina de cabo permite isolar os músculos para uma bomba intensa.

eles também são ótimos para o ambiente de ginásio do hotel. Pensa nisso. Se estás de férias, provavelmente não queres passar muito tempo no ginásio. Entra, arranja uma bomba rápida com alguns exercícios de cable machine, e vai para a praia.

assim, da próxima vez que você entrar em um ginásio de hotel e sentir uma onda uma decepção, resistir à vontade de se virar e sair. Encontra a máquina do cabo e começa a trabalhar com um destes seis exercícios.

Treino #1 (parte Superior do Corpo)

1. de Pé Único-Braço Linha (3 séries de 10-15 Repetições)

2. Tríceps Corda Pushdown (3 séries de 10-15 Repetições)

3. Bíceps (3 séries de 10-15 Repetições)

4. elevação Lateral (3 séries de 10-15 Repetições)

5. Cabo de Crise (3 séries de 10-15 Repetições)

Exercício #2 (Corpo Inteiro)

Fazer de 10 a 15 repetições para cada movimento e completa três a quatro séries de cada exercício. Descansar durante 30 segundos entre os exercícios e um minuto entre os conjuntos. O exercício deve levar entre dez e quinze minutos para terminar.

1. Split Squat

2. Puxe Através de

3. Sentado Linha

4. Único-Braço Chest Press

5. Permanente de Cabo Crunch

Suns Fora, As Armas de Treino #3 (Braços)

Este treino é super-setado. Faz um conjunto do exercício A. e depois um conjunto do B. exercicio. Repita isso mais duas vezes. Então, passa para o próximo superconjunto.

1A. Tríceps Pushdown (3 séries de 8-10 Repetições)

1B. Cabo de Enrolar (3 séries de 8-10 Repetições)

2A. A sobrecarga de Extensão (3 séries de 10 a 12 Repetições)

2B. Corda Martelo, Enrolar (3 séries de 10 a 12 Repetições)

3A. Único-Braço Cabo de Propina (3 séries de 12-15 Repetições)

3B. Único-Braço Cabo de Enrolar (3 séries de 12-15 Repetições)

Exercício #4 (Avançado)

1. Pallof Prima (4 séries de 10 a 15 Repetições em Cada Lado)

2. Cara Puxar (4 séries de 10 a 15 Repetições)

3. de Pé Cabo de Agachamento Linha (4 séries de 10 a 12 Repetições)

4. Alternando Passo-Ups (4 séries de 10 a 12 Repetições)

5. Prancha com um Único Braço de Linha (4 séries de 10 a 20 Repetições)

Treino #5 (Abs)

1. Pallof Prima Com Rotação – 1 Conjunto para a Falha

2. de Pé Cabo de Madeira Pique – 1 Conjunto para a Falha

3. Ajoelhado Cabo Crunch Com a Alternância de Oblíquo Torce – 1 Conjunto para a Falha

4. Cabo de Reverter Crunch – 1 Conjunto para a Falha

Exercício #6 (parte Inferior do Corpo/Pernas)

1. Inverter Estocada (3 séries de 10 de Cada Lado)

2. Glúteos Propina (3 séries de 10 a 12)

3. levantamento Terra (3 séries de 8-10)

4. Lunges Laterais (3 séries de 10 de Cada Lado)

5. Puxe Através de (3 séries de 12)

6. Cabo de Abdutores (3 séries de 10 de Cada Lado)

Linha de Fundo

É fácil esquecer o cabo da máquina, mas você pode contar com a maioria do hotel academias de ter um e pode ser uma ferramenta útil para o crescimento muscular e perda de gordura. Experimenta estes exercícios quando estiveres na estrada e estás a tentar mudar as coisas num ginásio de hotel menos do que estelar.

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