hábitos alimentares saudáveis estão no centro de um estilo de vida saudável. Com tanta informação lá fora, decidir o que comer, quanto comer e quando comer pode ser confuso. Este blog first Shots irá oferecer algumas orientações simples para começar a criar hábitos alimentares saudáveis que irão servi-lo para toda a vida.vamos começar com uma definição funcional de nutrição: alimentação saudável enfatizando o controle da porção e o consumo de frutas e legumes, proteínas magras, grãos inteiros e alimentos que são minimamente processados e com baixo teor de gorduras saturadas. Vamos quebrar esta definição e examinar brevemente alguns dos componentes.os alimentos podem ser agrupados em três categorias principais: proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Muitos programas de dieta irão enfatizar uma ou mais destas categorias, com exclusão das outras. Acredito que uma abordagem equilibrada é melhor para a maioria das pessoas.

2 manter colorido as cores naturais das frutas e legumes indicam a presença de vários nutrientes, de modo que quanto mais cor melhor. Escolha entre as opções familiares e tente algumas novas variedades no mercado local do agricultor ou merceeiro também.

3 controle da porção é fundamental simplesmente monitorar a quantidade de alimentos que você come é uma das melhores maneiras de controlar o seu peso. Uma porção saudável é um punhado cultivado de frutas, legumes e grãos, e uma porção de proteína é sobre o tamanho e espessura da palma da sua mão. Esta medida é fácil de lembrar e proporcional ao seu tamanho e gênero.4 refeições pequenas e lanches estratégicos comem três refeições pequenas por dia. Imagine seu prato como um sinal de paz com uma porção de proteína, duas porções de frutas / vegetais, e duas porções de grãos inteiros em cada refeição. Incluir lanches saudáveis e estratégicos entre as refeições para que você nunca vá mais do que três a quatro horas sem comer. Snacks saudáveis são nozes, um pedaço de fruta, vegetais, barras de proteínas, uma única banheira de iogurte, etc. Este tipo de lanche saudável ajuda você a manter um fornecimento constante de energia, enquanto aumenta o seu metabolismo para trabalhar de forma mais eficiente.gorduras saudáveis todas as gorduras não são criadas iguais. Gorduras e óleos insaturados são realmente necessários para uma saúde ideal, então sinta-se livre para consumir com moderação sem culpa. É das gorduras saturadas que tens de ter cuidado.6 manter-se perto da natureza, procurar, sempre que possível, Produtos orgânicos, carnes, grãos e produtos lácteos. Evite pesticidas e qualquer coisa artificial (aromatizantes, conservantes, corantes). Estes não têm valor nutritivo e são arriscados, na melhor das hipóteses, para o consumo humano. Fique longe de alimentos altamente processados, fabricados ou geneticamente modificados! Uma regra básica é abster-se de comer alimentos que não existiam quando os nossos avós eram jovens.

7 ler os rótulos sabem o que você está comendo ao ter o hábito de ler os rótulos dos alimentos em todos os produtos embalados. Compare as qualidades Nutritivas de diferentes marcas e escolha sabiamente.cada pessoa tem necessidades únicas baseadas na idade, sexo e estado de saúde. Se você tem uma condição de saúde como diabetes, doença cardíaca, obesidade, hipertensão ou síndrome metabólica (uma combinação do acima), eu encorajo você a consultar um nutricionista certificado para um programa personalizado projetado para atender às suas necessidades específicas e metas de saúde.Lisa G. Jing é fundadora / CEO da Synergy at Work, Inc., uma empresa de consultoria/formação dedicada a transformar o local de trabalho num ambiente onde as pessoas são o seu todo e o seu melhor. Ela é uma consultora de saúde e bem-estar corporativa com um M. A. em Aconselhamento Psicológico da Universidade Loyola Marymount.